Девушки, скажите, пожалуйста, бывают ли действительно низкокалорийные печенья и батончики? А хлебцы? Вот про хлебцы слышала, что от них набрать можно больше, чем, например, от хлеба. В общем: кто какие хлебцы/батончики покупает? Поделитесь, пожалуйста, ссылками.
Москва
Смотря из чего сделаны эти печенья и батончики =) где то был обзор, что они нифига не диетические и лучше обычную еду кушать, она по факту менее калорийная, а цена более приемлемая =) Можно обычный черный хлеб кушать, это не так страшно, от пары кусочков в день в первой половине дня, конца света не будет, просто выбирайте тот где мука обдирная и второго сорта и где нет пшеничной муки высшего сорта и нет сахара (бородинский сладкий хлеб, поэтому не его). для похудения для старта просто перенесите все углеводное на первую половину дня, а все белковое на вторую, и порцию сделайте не более 300 гр за раз., лучше чаще кушать, чем много за раз, ну и не кусочничайте, никаких отдельных конфеток или булочек с чаем. можете зефирку или пастилу или фрукт скушать сразу после завтрака, если хочется сладкого, а вот шоколадки (даже горькие) лучше исключить на время.
0
20.05.2025
Ответить
Москва
Лариса , вот примерное меню на день, а дальше сами лавируйте ± в таком темпе:
- завтрак: гречка отварная на молоке 1,5% - 300гр + чай с лимоном и зефиркой
- перекус: бутерброд из: кусок черного хлеба, смазанный сыром или сметаной 15%, красная рыбка, курочка и т.п. и пару колец помидора/огурца и т.д.
- обед: 150-200 гр. любых овощей в любом виде (овощной суп, тушеные, пареные, жаренные и т.п.) + 100 гр. любой части не жирного мяса, морепродуктов или рыбки + киви/небольшое яблоко и т.п.
- перекус: яйцо, творог 9%, греческий йогурт, кефир и т.п.
- ужин: 150-200 гр. мяса/рыбки/творога/мориков и т.п. и 100 грамм овощей
В заключение: картофеля, других бобовых и макарох поменьше - 1-2 раза в неделю, у яиц желтки содержат довольно много жира, поэтому тоже старайтесь не каждый день их употреблять, 2-3 раза в неделю, бульоны для супов делайте больше овощные или на 2-3 мясном бульоне, растительное масло по минимум и только для заправки или ст.ложка для жарки (даже оливковое - польза преувеличена, организму пофигу откуда этот жир, любое раст.масло это 99% жира, а вот в сметане уже 15% жира для сравнения), если геркулес то монастырский, обезжиренное не покупать, но средней жирности. Сыры грамм до 50 в день, они жирные, и смотрите чтобы в сухом остатке до 45% было, а лучше меньше. Для похудения нужно и жиры ограничивать, а не только углеводы, если это не кето диета, но там другой принцип и нагрузка на печень сильная.
В целом, чтобы худеть, в день нужно 1500-1600 ккал, 50 грамм жиров, 180-200 грамм углеводов, остальное белок. Супер питья не нужно, пейте как обычно, это тоже преувеличено =)
А дальше уже сами корректируйте =) ну и старайтесь спать хотя бы 7 часов в полной темноте (очень важно!) по возможности, ибо недосып и плохой сон провоцирует жор.
0
21.05.2025
Ответить
Москва
Привожу примеры из собственного опыта:
Ржаные хлебцы Круазетт-19ккал на 1штуку, адекватное количество углеводов.
Из всяких печенек и батончиков: всегда надо смотреть не только количество ккал, но и бжу (даже больше бжу). 80% «протеиновых» батончиков/печенек на самом деле скорее углеводные.
Я сейчас тоже скидываю. Добираю белок, ограничиваю углеводы. Мои фавориты:батончики и печенье Solvie- в печеньях 169-173ккал. Но. Там белка 20гр на штуку, а углеводов всего 4.5-5. Это очень хороший состав.
Бомбар ещё неплохие. Там белка меньше, всего 10гр на штуку. Но и углей тоже мало, до 5гр. Ну и ккал до 110 на печеньку.
0
20.05.2025
Ответить
Новосибирск
Здравствуйте! А зачем они без сахара? Вы худеете или диабет?
0
20.05.2025
Ответить
Новосибирск
Лариса , я худела на 12 кг ( не после родов) и по опыту скажу так. Смотрите в таких батончиках и печеньках есть фруктоза- от нее толку 0 её только печень усваивает) толку в том, что вы это лопаете ну никакого не будет)) 1000% хотите скинуть для начала наладите потребность организма в воде, пейте и ешьте по режиму, проанализируйте как вы питаетесь). Сладкое и жирное в первой половине дня- после 14:00 клетчатка и белок. 1 раз в неделю разгрузочный день - выбираете что то одно яблоки, огурцы, помелло и едите за место завтрака обеда и ужина) кофе не больше 1 раза в день ( кофе и молоко задерживают воду)
Наш организм тяжело отдает жиры. Мышцы потребляет много энергии а жир на 1 кг в сутки потребляет 1,5 калорий ) организм легче отдаст мышцы, в итогу на сильном дефиците и недостатке вы обвисните и станете дрябленькой. Прежде чем худеть необходимо купить витамины пока будете сбрасывать. коллаген, омега, магний, хром, д3. После 9 вечера не пейте и не ешьте ) соли меньше потребляйте.
0
20.05.2025
Ответить
Новосибирск
Лариса , всегда пожалуйста! Просто сама прошла все это и понимаю- никому не пожелаешь видеть как кожа виснет и летят волосы с головы, прыщи. Ночные зажоры и слезы от запаха еды :)
0
20.05.2025
Ответить
Новосибирск
Набрать можно от всего, если есть немеренно.
Хлебцы, которые воздушные. Их много не съешь. Получается, что по калориям мало.
Низкокалорийные часто пекут сами. Без сахара и с альтернативной мукой
0
20.05.2025
Ответить
Ставрополь
Я ем хлеб, когда хочется, просто взвешиваю и смотрю калорийность. Жевать хлебцы совершенно невкусно, ну разве, что вафельные еще так ничего.
0
20.05.2025
Ответить
Чаты Беременных
Выберите чат: