Физическая нагрузка во время беременности
ДО И ПОСЛЕ РОДОВНе секрет, что умеренный спорт во время беременности рекомендуется всеми врачами. Считается, что небольшие физические нагрузки не только помогут сохранить фигуру после родов, но и способствуют большей выносливости и гибкости, что несомненно поможет будущей матери во время родов, увеличению количества гемоглобина, что также положительно сказывается на здоровье малыша и матери, а также улучшению сердечной деятельности.
Кроме того,малыш получает больше кислорода, а значит питательных веществ. Это является одним из условий его роста и развития. Впрочем, здесь свои подводные камни. Если до беременности будущая мама обожала проводить время в тренажерном зале или бассейне, то во время вынашивания плода, не стоит бросать этих занятий. Правда, стоит задуматься о величине физических нагрузок: они не должны быть чрезмерными и продолжительными. Лучше заменить их на более простые и естественные виды физической активности: пилатес, йога для беременных, плавание и т.д. Ну а если до беременности женщина вела сидячий образ жизни и о физкультуре даже не задумывалась, то начинать небольшие физические нагрузки нужно постепенно. Лучше всего начать с пеших прогулок. Постепенно увеличивайте продолжительность и время ходьбы, варьируйте скорость и крутизну маршрута, таким образом вы увеличите свою физическую подготовку и сможете перейти к более серьезным видам спорта для беременных. Также хорошо если вы будете тренировать мышцы промежности - это очень поможет малышу в родах. Освойте упражнения Кегеля - комплекс упражнений для мышц промежности. Эти упражнения помогут вам в родах: чем более сильные и эластичные мышцы промежности, тем меньше шанс разрывов, трещин и выше вероятность быстро и легко родить здорового малыша.
