Вроде радостно, но....

Я всю жизнь танцевала,за беременность набрала всего 10 кг,а после родов живот впал,как и не было...А с попой тоже мучалась,тяжело там все мышцы прокачать,но несколько эффективных упражнений знаю...=) - встаешь на четвереньки,как для "кошечки", и начинаешь отводить одну ногу вверх в сторону,мы это еще писающей собачкой называли...=)Фишка в том,чтоб при подъеме колено и ступня находились в одной плоскости,а нога согнута под углом 90 градусов.Начинай раз с 20,каждый раз увеличивая нагрузку на 5.Я эти упражнения делала раза 2-3 в день,но это уже фанатизм,без тренеровок я не могу!Стаж большой. - ложишься на спину,ноги сгибаешь в коленях,руками берешься за шиколотки и начинаешь медленно поднимать и опускать попу...Плюс еще в том,что качается и бедро. - Встаешь на пол,делаешь небольшой шаг вперед,и начинаешь в таком положении присядать на переднюю ногу. Затем меняешь ноги.Качается попа,бедра,икры,укрепляется ахилл.Следи только,чтобы спина была всегда ровная.  Результат при правильном выполнении виден уже через 2-3 недели,а чувствуешь его дней через 5!

http://www.youtube.com/watch?v=X8WB502j-6o&feature=related такие упражнения делаю, через месяц попа как орех )))

приседания)А еще очень хорошее упражнение - ложишься на живот и поднимаешь одновременно руки и ноги как можешь выше. Продержатся так пару секунд и заново

Купи степпер! Супер весч для попы и бедер!