Плоский живот после Р! Как этого добиться???
Ох, уж этот животикСобственно и весь вопрос)))
Буду рада любым советам, ссылкам и т.п.
Все же, черкну в 2-х словах, ситуацию на сегодняшний день
Мой рост 170см, вес 57кг.
Две Б подряд)))
После первой, никак себя в чувства не приводила, не успела)))
Не могу сказать, что у меня сейчас большой живот, нет, в одежде, даже облегающей, его почти не видно. Без нее, небольшой кругляшок, который очень, ну очень хотелось бы убрать, подтянуть......, в общем, привезти в такое же состояние, в котором он был до Б)))
Возможно ли это сделать в домашних условиях?
Просто, с двумя мурзиками, времени на тренажерку нет.
Заранее, всем спасибо!!!
Екатерина
http://www.ex.ua/view/334266?r=28714 Называется Мама снова в форме.
Я до беременности на фитнес ходила, а сейчас малому 1,4 времени нет и нет с кем оставить. Я накачала себе разных фитнес программ, которые по 20-30 минут с этого ссайта и по сей день занимаюсь, когда есть свободное время.
18.10.2011
Ответить
Екатерина
Смотрите www.ex.ua - Видео - Уроки тренинги - и в поиске введите "фитнес" или "аэробика" получите много видео. А там выбирайте. Могу подсказать занятия по 30 минут какие. Только дома посмотрю названия и завтра отпишусь, если нужно.
18.10.2011
Ответить
Екатерина
Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Обычная таблица";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
Я написала программы, по которым занимаюсь. Должна сказать следующее, если Вы хотите убрать живот, качать один пресс – мало. Нужно все в комплексе. Старайтесь уделять внимание больше аэробным нагрузкам. Итак:
- Очень хорошая программа состоит из трех уровней. В ней и силовые и аэробные упражнения. Я по началу только это и делала, чередовав уровни Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней / Похудей за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred (2007) DVDRip-AVC, RUS/ENG -Еще одна программа этого же тренера на 30 мин. Кардио в сочетании с силовыми нагрузками Выигрывай теряя - Упражнения на прес, грудь, плечи и трицепсы, с элементами кардио.
- Это на венгерском языке. Но все понятно. 4 тренировки по 20 минут на определенные части тела (руки, ноги, попа, пресс). Мне очень нравится. Я сразу по две делаю. Например, руки и пресс или ноги и пресс и т.д.
Rubint Réka "4 тренировки по 20 минут" Рубинт Река -Это программа на 40 мин, очень хорошая. Плюс есть в конце бонус 15 минут чистейшей кардио тренировки The Firm - Get Chiseled
-Это чистейшая аэробная нагрузка. Там 5 программ – выберите себе, какая Вам нравится.
Star Trainers: Cardio
- Данная тренировка, которая занимает 30 минут, разбита на секции по 10 мин (пресс, попа, бедра) Она с кардио элементами. Прикольная
Crunch - Bikini Body Workout, with Lena Pereira (2007)
- Пресс 8 минут. Я обычно его делаю под это видео после кардио тренировки
Gilad's Abs Workout (пресс)
- Две тренировки разбитые по секциям. Когда у меня нет сил прыгать и все такое, я их включаю
Тренировка Пресса, Рук, Ягодиц, Ног и Растяжка/ 8 Minute Abs, Arms, Buns, Legs, Stretch Prevention Fitness Systems Express Workout - Belly Butt & Thighs (Chris Freytag)
-Пресс и отжимания
Ilaria Montagnani - Abs and Pushups Plus
-Вот еще подпор тренировок. Они по 20-30 минут. Но мне под них скучно заниматься. Может Вам подойдет
Красивый Пресс, ENVY [2007 г., Фитнес, DVD-Rip]
Красивые Бёдра, ENVY Envy -Beatiful legs (Енви - красивые ноги) Красивые ноги от ЭНВИ 2007 - Ну это для разнообразия BeachBody Shakeology Beachbody - Brazil Butt Lift (Диск 1) Hip Hop Abs. Disc 1
19.10.2011
Ответить
Татьяна
Настя,вчера передачу по телеку краем глаза слушала
Так вот,там дяденька доктор говорил,что надо животик втягивать,хоть на неск минут.Например,зубки чистить начала,живот втянула,и не отпускаешь его во время всей процедуры.ну и так в течечении дня втягивать.делаю второй день,а то прям чёго-то после вторых рюкзак весит..надеюсь поможет.
ещё обруч крутить можно.
прикол..у нас через дорогу спортмастер.я пока туда сбиралась за обручем,а его закрыли)))теперь пока буду животик втягивать)))
Так вот,там дяденька доктор говорил,что надо животик втягивать,хоть на неск минут.Например,зубки чистить начала,живот втянула,и не отпускаешь его во время всей процедуры.ну и так в течечении дня втягивать.делаю второй день,а то прям чёго-то после вторых рюкзак весит..надеюсь поможет.
ещё обруч крутить можно.
прикол..у нас через дорогу спортмастер.я пока туда сбиралась за обручем,а его закрыли)))теперь пока буду животик втягивать)))
18.10.2011
Ответить
Екатерина
Вы знаете, это дело Ваше, но хочу сказать, что у меня 2 обруча, тонкий железный и толстый пластмассовый. Так вот - крутение обруча не уберет живот сам по себе. Чтобы уходил живот, нужно сжигать калории, а обруч не будет сжигать. Его нужно часа полтора в день крутить, да и каждый день, чтобы был результат. Это правда. Живот втягивать - полезно, но будет Вам это гораздо проще делать с утягивающим бандажем. На себе проверенно. Но физические нагрузки должны присутствовать, потому что просто втягивать живот и крутить обруч - это так для самоуспокоения. Я пишу это не просто так. Я немного разбираюсь в данном вопросе (возвращение формы, похудение, фитнес)
19.10.2011
Ответить
Анастасия
Блин,девчонки, как завидую тем кто пишет что животика нет! У меня беременность была первая. Сама спортсменка. Но во время беременности набрала очень много - 22 кг. С 56кг доросли до 78.800. Рожала сама. Сейчас малютке почти 3 мес. Мой вес 65. Пузико так и не подтянулось. Времени на занятия нет. На диету садиться боюсь,т.к кормлю грудью. Что делать не знаю...........
17.10.2011
Ответить
Olga
Я до беременности весила 53 кг,рожать пошла с 79 кг,набрала 27 кг(за беременность),вес сбросила в течении года,когда ребеночку было 3 мес,я весила уже 62 кг,ела мало,просто еда не лезла,а молока до сих пор много,так что объедаться ненадо,есть в меру.Сладкое я вообще не ела,а пузико стало плоским к 6 мес ребенка.После родов сразу стала обтягиваться послеродовым поясом,т.к.с помощью него,я могла разговаривать и дышать нормально.Роды первые,рожала тяжело,т.к.крупный и длинный 57 см )))с моим ростом 160 с кепкой)))Не переживай,все придет на свои места.
Да,заюыла написать,сейчас вешу 50 кг,меньше,чем до родов!
17.10.2011
Ответить
Анастасия
ух............ не фига!!!!!!!!!!! Я тож так хочу. А поясом первые дни после родов поутягивалась, и все. Теперь не хочу-жиры со всех сторон выпирают))))))))))дискомфорт..........
17.10.2011
Ответить
Прекрасная незнакомка
моему сыну 2 месяца. после родов уже на 5-й день живот стал плоским. никаких упражнений я не делала. Когда шла на роды, вечила 60 500, после родов весила 54, а последний раз когда взвешивалась, через месяц после родов, уже 49 весы показывали. Живот ПЛОСКИЙ, фигура почти не изменилась. Самый лучший тренажер-сыночек. Не дает маме скучать)))
17.10.2011
Ответить
Tasia
У меня два таких тренажера))) Но живот пока не плоский, у каждого своя генетика. Я на свою не сетую, после двух Р подряд, вес такой же как и до, но все же живот не мешало бы немного подтянуть)))
18.10.2011
Ответить
Прекрасная незнакомка
я до беременности каждый день занималась гимнастикой и качала пресс, может, поэтому мышцы сильно не растянулись?
18.10.2011
Ответить
Tasia
может быть)))я никогда особо не дружила со спортом, все устраивало, а вот сейчас прийдется)))))
18.10.2011
Ответить
Алёна
это дыхание http://video.yandex.ru/#search?text=%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%84%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%20%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE&where=all&filmId=15341107-07-12
18.10.2011
Ответить
Елена
я качаю ребенка на ногах, за одно подтягиваю живот и бедра. тута писала об этом http://www.babyblog.ru/user/hailyne/2990916
17.10.2011
Ответить
КЛАВА
самое лучшее это обруч крутить и пресс качать!!!!хотя я всегда только кручу...ну не могу я качать пресс...удачи!!!
17.10.2011
Ответить
Tasia
Спасибо! Всего этого хватает, но не мешало бы и пару спец.упраждений для плос.животика, в виде приложения, вот тогда наверняка будет все ОК
18.10.2011
Ответить
Мария и Алекса
Тогда лежа на спине- нога на ногу, потом меняем: подьем верхней части туловища по 10 раз потом задержали себя в вверху и досчитали до 10, потом по 15 раз ит.д ,минут по 10 в день и косые мышцы заликуют))))))
Затем можно и низ подключить, ноги выпрямлены ( пока так сложно, можно согнутыми держать), лежим на локтях на спине, подьем ног так же , сначала по 10 раз, потом все больше и больше) Конечно лучше делать упражнения через день, чтобы дать восстановиться мышце
И не забудьте полежать в горячей ванне, чтобы молочную кислоту разогнать в мышце.
Вот в таком ритме)))) Только помните: ЗА ЧАС ДО И 2 ПОСЛЕ НЕ ЕСТЬ)))
19.10.2011
Ответить