Задания 4
Упражнения 
Читаем:
Медитация -искусство внутреннего экстаза 2
С сегоднешнего дня мы утверждаем позитивное, а именно ровно 21 день с 04,07,2013 мы каждый день перед сном, уже в кровати, про себя 10-15 минут утверждаем что-то позитивное. Например: В моей жизни есть любовь. В мире есть любовь и ее очень очень много. Лучше всего поставить напоминалку в мобильник, чтобы вы не забывали)))
Так же в течении дня тратьте некоторое время на утверждение чего-то хорошего. И главное постарайтесь отметить для себя сколько раз в день вы все-таки посылаете негативные мысленные посылы (типа: все люди плохие, мир дерьмо, у меня ничего не получается и т.п.) Все результаты конечно записываем и отмечаем у себя в записях, а главное свои мысли по этому поводу, даже если они будут негативными.
Сегодня и завтра мы практикуем осознанное прикосновение. К кому бы вы не прикоснулись будь-то муж или дети или собеседник на работе, будьте максимально осознающими. Для того чтобы вспомнить про осознание достаточно в самом начале дня в течении пяти минут, в ванной или кровати, удерживать у себя в голове установку, что именно сегодня я практикую осознанное прикосновение, я буду его наблюдать. Этого будет достаточно, чтобы каждый раз когда вы будете прикасаться к кому-то напоминалка в голове будет щелкать и говорить о наблюдении.
По мимо часа на медитацию теперь мы тратим час в день на осознанное наблюдение. Теперь чтобы вы не делали, как только вспоминайте про осознанность просто осознанно наблюдайте за тем что делаете. Главное правило наблюдения: просто наблюдать, т.е просто наблюдайте не давайте оценок своим действиям иначе вы теряете осознанность и уходите в мысли. Просто наблюдайте за собой, за миров вокруг, за чем угодно))) В течении дня должно набраться 1 час такого наблюдения.
Все, конечно же записываем в дневник.)))
Всем удачи! Совершенно точно результаты даже пяти минут такого наблюдения вас поразят!)))