Марафон!!!!!!!!!!!!
СпортНачинаем наш марафон
Для тех кто спортом не занимался или занимался но очень давно система одна, а для продвинутых (те кто занимается постоянно) немного усложненная, назовем эти две категории "Новички" и "Продвинутые"
Продвинутые делают сначала общий комплекс, а потом добавляют БОНУС
Для начинающих будет сложно, но я дам маленький совет. Не гонитесь за количеством повторений, а следите за качеством. Чем правильнее и до конца вы выполните сегодня это упражнение, тем больше повторений при правильно технике у вас получится выполнить в следующий раз. Ведь очень важно правильно работать с телом. Концентрируйте своё внимание на положении, на том, как глубоко вы прорабатываете мышцы. Даже если это будет всего 5, но правильных 5 повторений-это будет больший плюс, чем 15 наполовину сделанных повторений.
Пресс можно качать не каждый день, что бы мышцы не привыкали к одной и той же нагрузке, поэтому предлагаю следующую схему
Понедельник - пресс
Вторник - ягодицы
среда- пресс
четверг - ягодицы
Пятница - пресс+ягодицы
Суббота+Воскресенье - ВЫХОДНЫЕ(проводим активно отдых с семьей, набираемся сил для следующей недели тренировок)
(ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ)
Хочу еще обратить ваше внимание на НЕПРАВИЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ!
Вообще, приседания замечательное упражнение, но только при условии правильного выполнения. И практически все начинающие делают их не корректно. Неправильная техника выполнения точно не увеличит ваш зад и точно не оформит красиво ваши бедра!
НЕПРАВИЛЬНАЯ техника выполнения приседаний только даст нагрузку на колени, приведёт очень быстро к травме коленей, а ещё некрасиво разовьёт квадрицепсы, сделав ваши бёдра более квадратными.
Я часто читаю, что приседать опасно-это увеличивает квадрицесы. да, если приседать не правильно, вы будете развивать не нужные части ног. Если вы хотите иметь красиво развитые мышцы ВСЕГДА СЛЕДИТЕ ЗА ТЕХНИКОЙ! А в приседе это играет огромную роль, что вы нагружаете при приседании, колени и квадрицесы или ягодицы и бицепс бедра(заднюю поверхность бедра).
Приседание идёт с прямой спиной и колени заваливаются вперёд! При таком приседании нагрузка уходит на колени и на переднюю часть бедра, но никак не на ваши славные попки, которые вы желаете накачать! Помимо травмы коленей, если вы ещё возьмёте в будущем больший вес, вы имеете все шансы получить и травму спины. Потому что такое положение спины в приседе ТРАВМООПАСНО!
ЭТО НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ НОГ И СПИНЫ В ПРИСЕДАНИИ!
ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ НОГ И СПИНЫ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПРИСЕДАНИЯ!
Из прямого положения уводим ягодицы назад, спина прямая уходит в наклон а колени образуют прямой угол! Баланс сохраняется за счёт отвода бедер назад и низкого наклона спины. На последней картине не законченное приседание, по возможности приседать до параллели или чуть ниже параллели, но это придёт с опытом и натренированность мышц ног и спины. Главное-это научиться правильно выполнять хотя бы полуприседание, а дальше учиться приседать глубже! Следите за спиной, положением коленей, а также как глубоко отводите ягодицы.
Так же достаем всех своих помощников - жесткая мочалка, банки, хула-хупы, массажеры, они нам будут помогать побыстрее привести себя в порядок!
Каждый день подключем имеющегося в наличии помощника - ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!!!
Ниже в коментах прошу отписаться всех участников и оставить свои параметры(ОТ, ОЖ, ОБ, ОН(ноги)), это нужно для подведения итогов, будем хвалится кто сколько см убрал, мои параметры на сегодня таковы
ОТ- 68
ОЖ- 76
ОБ- 97
ОН- 56
Отчитываться каждый день не будем, по понедельникам будет проводится перекличка, чтоб знать кто остался в "живых", ну и конечно же буду немного увеличивать нагрузку, чтоб мышцы не привыкали, а работали по полной!
Это реальные девочки, которые не ленились и у которых все получилось, и у нас тоже получится!!!!!!!!!!
