марафон неделя 3
СпортПоловина пути уже пройдена,, надеюсь что вы занимаетесь и не сошли с дистанции, это пост- перекличка, кто выжил и продолжает заниматься???замеры не нужны, просто пишите что со мной вы или нет.
я на этой неделе лентяйничала, ПМС замучил, страдаю и себя жалею...хотя после сегодняшнего веса чего-то не жаль себя, а наоборот злая на себя, планирую заниматься с усиленным рвением!!!
Чтобы ваше тело было красивым, необходимо уделять ему столько же внимания и времени, сколько вы уделяете своему лицу и маникюру. Необходимо принимать в расчет как потребности тела в общем уходе, так и его индивидуальные особенности, требующие особого ухода и внимания с вашей стороны. Многие девушки и женщины не знают, что красивое тело можно сделать в домашних условиях и своими собственными руки. На самом деле все очень просто.
1 шаг
Дисциплинируйте себя и установите новые правила. Не стоит кидаться во все тяжкие, полностью урезав свое меню и поставив мысленный девиз : “хочешь есть, попей водички!”. Хватит и не столь радикальных, но действенных правил. Например, полностью исключите мучное из рациона. Или договоритесь с собой, что после 6 холодильник для вас мысленно исчезает. Эти правила, в первую очередь, помогут вам дисциплинировать себя и свое тело. Пусть они будут не столь жесткими, как та же голодовка, но будут сохранены вам на долгое время и войдут в новый образ жизни.
2 шаг
Никакая диета не сможет заменить роль спорта, на пути к идеальному телу. Ведь оно должно быть в тонусе. Соблюдайте меру. Если вы, воодушевленные мечтой из глянцевых журналов, будете на износ работать в спортзале, вероятно, вскоре вам это надоест и вы его забросите. Вводите тренировки постепенно, выбирайте те виды физических нагрузок, которые вам нравятся. Возможно, вы всегда мечтали покататься на лошадях? Или давно собирались купить велосипед? Дерзайте, только помните, что во всем нужна золотая середина! Если у вас совсем не хватает времени, восполняйте физические нагрузки небольшими, но постоянными занятиями дома. Например, позанимавшись с обручем 20 минут, вы уже через неделю почувствуйте результат.
3 шаг
Мотивация. Она является вашей движущей силой. Она может быть какой угодно, главное, чтобы вам действительно хотелось приблизиться к ней. Пусть это будет идеал красоток из глянцевых журналов, джинсы на размер меньше, скорая поездка к морю. Выберайте! Только помните, что к цели нужно идти постепенно, а не скачками. Иначе, как бегун, не рассчитавший свои силы, раньше сойдете с дистанции.
4 шаг
В вашей жизни должны быть яркие моменты! Ведь когда нам скучно или мы завалены проблемами, наши ноги сами несут нас к нашему личному психологу – холодильнику. Отвлеките себя. Найдите себе интересное, вдохновляющее вас хобби. Фотографируйте, изучайте иностранные языки, заведите собаку, танцуйте… главное, чтобы эти занятия приносили вам радость! Тогда, еда станет второстепенным “увлечением”.
5 шаг
Окружающие нас люди часто влияют на наше мировозрение. Пересмотрите свое окружение. Часто, вокруг нас собираются не те люди. Не обязательно сразу же разрывать с ними все отношения. Но постарайтесь найти и тех людей, которые вас вдохновляют. Выбираться на пробежку с подругой, куда приятнее, чем наматывать круги в одиночестве. Также, это вносит в вашу жизнь небольшой элемент соперничества, а он в данном случае может сделать вас лучше. Главное, играйте честно! Ведь вы соревнуетесь в первую очередь с собственным телом и духом.
Советы и предупреждения:
Помните о золотой середине. На пути к красоте, крайность- не лучший ваш партнер. Все хорошо, но в меру.
Уже давно доказано, что диеты не способствуют вашей красоте и здоровью. Стоит выбирать здоровый образ жизни, которого вы сможете придерживаться постоянно, и без нервных срывов.
Будьте терпеливы и последовательны. Не найдейтесь на кардинальные изменения, на следующий день, после того как решили вести здоровый образ жизни. Ведь вы не считаете, что можете работать врачом, сходив на одну лекцию в инстиуте? Здесь тот же принцип.
Задание на эту неделю
Понедельник - пресс+ягодицы
Вторник - пресс+ягодицы
среда- пресс+ягодицы
четверг - пресс+ягодицы
Пятница - пресс+ягодицы
Суббота+Воскресенье - ВЫХОДНЫЕ(проводим активно отдых с семьей, набираемся сил для следующей недели тренировок)
пресс + бонус пресс (ДЛЯ ВСЕХ)
2-й бонус (для продвинутых)
бедра и ягодицы + бонус бедра и ягодицы (ДЛЯ ВСЕХ)
2-й бонус (для продвинутых)
Девочки не забываем помощников подключать 1-2 раза в неделю скраб для тела(кофе, морская соль), медовый массаж, массаж банками, антицеллюлитными массажерами(кому что подходит и нравится),крутим обруч по 10-20 минут в день, принимаем душ с жесткой мочалкой, все это будет не только способствовать избавлению от жировой прослойки, но так же улучшит состояние вашей кожи!!!
