Какие упражнения для похудения самые эффективные?

В спортивной медицине давно ведётся спор по поводу эффективности различных типов упражнений. Многие тренеры для сжигания жира предлагают 2 вида тренировочных программ: программа с большими аэробными нагрузками (кардиотренировка) и силовые программы тренировок в «многоповторном» стиле. Давайте разберёмся, какой подход эффективнее.

Аэробные (кардиотренировки) рассчитаны не на увеличение силы и мышечной массы, а на выносливость; они хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему и сжигают жир. Такие тренировки, несомненно, важны, ведь сердце – самая важная мышца нашего организма. К ним относятся все длительные тренировки с низким уровнем интенсивности: бег, прыжки на скакалке, велосипед, ходьба и другие.

Единственная проблема кардиотренировок состоит в том, что во время них организм использует свой собственный белок, т.е. строительный материал наших мышц, поэтому «подтянутого» тела достичь только кардиотренировками невозможно.

К силовым упражнениям относят все упражнения с весом (гантели, тренажеры), скручивания, приседы, отжимания и многие другие. Этот вид упражнений укрепляет мышцы, ускоряют метаболизм, улучшают осанку и координацию. Недостатком является то, что отдельно взятые силовые упражнения приведут лишь к появлению мышц, которых попросту не будет видно под слоем жира. Именно поэтому возникает проблема «Вот я качаю пресс уже месяц, а живот стал ещё больше».

Поэтому, очень важно сочетать кардио и силовую нагрузку. К тому же занятия аэробикой сжигают жир именно во время тренировки, а силовые упражнения «съедают» наши углеводы в состоянии покоя, т.е. расходует наш жир.

Исходя из выше сказанного можно составить расписание тренировок для похудения: 3-4 раза в неделю через день.

План тренировки:
1.Разминка
2.Кардиоблок
3.Силовой блок, где подходы чередуются с коротким аэробным блоком.
4.Растяжка

При выполнении силового блока стоит сначала выполнять те упражнения, которые меньше всего вам нравятся. Так как с появлением усталости у этих упражнений падают шансы быть выполненными.

Если хотите похудеть ещё быстрее, добавьте в остальные дни занятия йогой, пилатесом или танцами. Но не переусердствуйте, чтоб усталость вас не загнала в депрессию.

Тренируйтесь на здоровье!

с сайта