Как употреблять ржаные отруби?

вместо семечек по горсти до еды за пол часика... в передачах "вумных" по ТВ рекомендовали

я постоянно ем или овсяные или ржаные.  утром с кашей варю или завариваю на ночь, добавляю ложку к йогурту, кефиру, творог. могу иногда и в рис добавить, если белый ем типа арборио в своем любимом ризотто от которого я никогда не откажусь))))

я бы с кефиром размешивала и в один из перекусов либо вместо ужина