05-09-2013

Результат постоянно растущего осеннего аппетита – несколько килограмм лишнего веса. Причем, набирается два – три килограмма даже в том случае если не пропускать тренировок в фитнес – центре или ежедневно совершать прогулки, пробежки. После занятий спортом с аппетитом справиться еще труднее, он становится просто зверским. Что интересно, и те люди, которые спортом не занимается тоже имеют схожие проблемы. Что же происходит?

Организм перестраивается, он готовится к зиме, и естественно, делает запасы. Кроме этого, осенью организм получает меньше витамина D, а его недостаток приводит к тому что гормон лептин (отвечающий за сигналы поступающие в мозг о том что вы сыты) вырабатывается очень медленно. Сигналы своевременно не поступают, и мы переедаем. Бывает и так что желудок уже полный, но чувство голода еще не ушло и сохраняется некоторое время после еды – это тоже говорит о том что лептин вырабатывается очень медленно.

Чтобы организм не страдал от нехватки витамина D, диетологи осенью и зимой советуют больше бывать на свежем воздухе (витамин D синтезируется только под солнечными лучами) в ясную, солнечную погоду, а в хмурые дни принимать поливитамины. Желательно сократить сладкое и мучное до минимума, есть больше овощей и фруктов в которых много витаминов А,С,Е – эти витамины особенно необходимы нам осенью. Витамина А много в тыкве, зелени петрушки, яблоках, зеленом луке, сладком перце, облепихе, шиповнике. Витамин С в больших количествах находится в цитрусовых, белокочанной и цветной капусте, зелени петрушки и укропа, облепихе. Витамин Е можно найти в подсолнечном и кукурузном масле, миндале, арахисе.

Вы не заметили, люди, которые борются со своим весом, имеют склонность быть очень суровыми к себе. Стоит им чуть-чуть нарушить диету, и они становятся чрезмерно самокритичными! Вместо того, чтобы незначительные нарушения считать ошибками и думать как их исправить, они говорят себе, что они слабы, безнадежны и просто никуда не годятся! 

Давайте подумаем, имеется ли у нас с вами тенденция замечать за собой только плохое и бранить себя за все, что мы делаем неправильно? Так вот, чтобы этому противодействовать, важно, чтобы мы научились поощрять себя за все, что мы делаем правильно!

Начнем прямо сейчас! Будем хвалить себя, когда садимся во время еды, когда читаем нашу КП или когда будем выполнять любое другое задание по Программе. Осознанно поощряя себя, мы укрепим веру в себя и достигнем со временем уверенности в том, что мы сильны и способны реагировать адекватно.

Когда мы отступаем от всоего плана питания, мы признаемся в своей беспомощности, а если мы будем поощрять себя каждый раз, за "правильное дело", мы будем становиться увереннее и свои ошибки будем принимать за незначительные нарушения, которые не позволят нам бросить начатое дело! 

Как и когда поощрять себя 

Поощрение может быть выражено словом, короткой фразой, которую вы можете произнести про себя или вслух: 

Хорошо!

Есть!

Здорово!

Неплохо!

Я это сделала! 

По истечении трех дней мы заслужили поощрения за то что:

[*]Составили КП

[*] Читали КП каждый день

[*] Изучили и выбрали две диеты

[*] Сидели, когда ели

[*] Старались распознать вредительские мысли и возразить на них

[*] Отчитывались в конце каждого дня 

Продолжайте хвалить себя и за другие вещи:

[*]Вы отказались от добавки

[*] Вы не стали есть вреднятину

[*] Вы не притронулись к выпечке, которую предложил вам коллега и т. п.! 

Хвалите себя!!! 

Поощрение себя - это навык, которому мы должны научиться!

По мере того, как мы будем упражняться в употреблении этого навыка, мы постепенно научимся это делать автоматически! 

Итак, напишите на стикере слово "Поощрение!" и приклейте его на видное место. Всегда, когда увидите его, вспомните, за что вы сегодня забыли поощрить себя.

Записывайте в свой блокнот поступки, за который вам нужно бы себя поощрить и перечитывайте их, закрепляйте веру в себя! 

Можно создать своеобразный "счет поощрений". За каждое "хорошее дело" бросать, например крупную монетку или купюру в красивый контейнер. После какого-то времени (например, раз в неделю), достаньте деньги и купите себе какую-нибудь приятную мелочь или билет в театр, на спектакль. 

Если бы я был стройным от природы и не должен был бы специально работать над тем, чтобы контролировать свой вес, тогда, возможно, меня и не за что было бы поощрять. Но по природе я не худой, и мне приходится бороться за то, чтобы иметь нормальный вес. И я заслуживаю того, чтобы поощрить себя каждый раз, когда я веду себя как-то полезно... Поощрять себя - это навык, который я выработаю со временем. Ничего, что поначалу это выглядит неестественно. Вскоре он будет доведен до автоматизма и будет мне казаться вполне естественным. Хвалить себя абсолютно необходимо, чтобы выработать уверенность в себе, которая мне понадобится, когда придется туго. 

Только не допускайте, чтобы над вами взяли верх вредительские мысли: 

Вредительская мысль: Я не заслуживаю поощрения, ведь я делаю то, что и так должна. Это еще не достижения. Я должна делать их без усилий.

Полезный ответ: Если я не буду поощрять себя за то, что веду себя, как необходимо, то мне труднее будет вести себя последовательно. Если бы я была стройной от природы и не должна бы специально работать над тем, чтобы контролировать свой вес, тогда, возможно, меня и не за что было бы поощрять. Но по природе я не худая, и мне приходится бороться за то, чтобы иметь нормальный вес. И я заслуживаю того, чтобы поощрять себя каждый раз, когда я о чем-то думаю в полезном ключе или веду себя так, как полезно.

Вредительская мысль: Как-то неестественно поощрять себя.

Полезный ответ: Поощрять себя – навык, который я выработаю со временем. Ничего страшного, что поначалу это выглядит неестественно. Чем больше я буду практиковаться в этом навыке, тем лучше у меня это будет получаться и тем более автоматическим и естественным он станет.

Вредительская мысль: Хвалить себя – это как-то по- детски.

Полезный ответ: Хвалить себя совсем не глупо; это абсолютно необходимо, чтобы выработать уверенность в себе. А уверенность мне очень понадобится, когда придется туго.

Вредительская мысль: Я не заслуживаю поощрения, пока не похудела на столько, на сколько собираюсь.

Полезный ответ: Ожидать этого контрпродуктивно. Я должна усилить ту часть своего сознания, которая верит, что я смогу следовать этой программе. Я всего лишь человек и могу иногда отклониться от своего плана. Когда такое происходит, может охватить чувство беспомощности. А то, что я постоянно укрепляю уверенность в себе с помощью поощрения, убережет меня от чувства беспомощности и безнадежности и от того, чтобы все бросить и признать свое поражение. Раз я выучила навыки, которые мне необходимы, удерживать новый вес мне будет легче. А потому я сейчас заслуживаю большого поощрения, так как стараюсь изо всех сил. 

1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должна буду...

2. Я читала сегодня свою КП... раз

3. По мере необходимости я читала еще карточки...

4. Ела ли ты сегодня только сидя?

5. Я поощряла себя сегодня за...