25 день. РАСПОЗНАЕМ ВРЕДИТЕЛЬСКИЕ МЫСЛИ

Мы уже много раз упоминали о вредительских мыслях, но кроме упомянутых, каждый человек, сидящий на диете, может добавить и какие-то другие вредительские мысли из собственного опыта. Нам важно научиться распознать свои, единственные в своем роде вредительские мысли и действенно реагировать на них. 

Как мы уже говорили, еда не происходит автоматически. До того, как мы откусим кусочек того, что не запланировали, у нас всегда начинает появляться мысль, или даже целая их цепочка! Если мы их вовремя "поймаем" и правильно на них среагируем, нам будет легче контролировать то, что мы едим. 

Давайте попробуем поносить с собой в течение нескольких дней свой блокнотик и ручку. И будем туда записывать свои вредительские мысли, как только мы их распознаем. Возможно, иногда мы заметим их не сразу, т. к. наше внимание будет сконцентрировано на ощущениях. Спросите в этот момент у себя "Что только что происходило в моем мозгу?" Что я только что подумала?" 

Иногда нам удастся выявить свои вредительские мысли, иногда - нет. Если нужно, можно заглянуть в список наиболее распространенных вредительских мыслей, вот он: 

Соблюдать диету слишком трудно

От всего этого не так уж полнеют

Мне все равно

Я это компенсирую потом

Ничего страшного, если я это съем

Это пропадет, если я это не съем

Это причиняет мне страдания

Это бесплатно, а потому надо это съесть

Это несправедливо

Все же это едят

Я не хочу, чтобы мне кто-то диктовал, что мне есть, а что нет

Я не хочу обижать или создавать неудобство... (впишите кому)

Я заслужил, чтобы съесть это

Я устал. напряжен, огорчен расстроен и т. п.

Я доем только эти крошки

Это особый случай

Почему бы себя не побаловать

Я не могу устоять

Я могу завтра начать снова соблюдать диету

Мне это правда очень хочется

Все равно мне никогда не удастся похудеть

Я сильно проголодался

Никто не узнает

У меня нет силы воли

В конце концов я все равно это съем. 

Давайте каждую выявленную мысль занесем в свой блокнотик и пока не будем беспокоиться о том, что с ними делать. Через пару дней мы научимся, как на них реагировать. 

И не думайте даже, что перед поглощением вредных продуктов, вам в голову не приходят никаких мыслей. Возможно, вы их просто игнорируете, чтобы безболезненно разрешить себе приняться за еду. 

Только не допускайте, чтобы над вами взяли верх вредительские мысли:

Вредительская мысль: Я не знаю, получится ли у меня определить, что я думаю.

Полезный ответ: Ничего страшного, что я пока не умею этого делать. Это навык, который со временем я хорошо усвою. А пока я буду перечитывать соответствующие части этой книги, чтобы освежить память и вспомнить, что надо думать, когда мне это требуется. 

Вредительская мысль: Когда я отклоняюсь от своей диеты, я ничего при этом не думаю. Это происходит само собой.

Полезный ответ: Процесс еды не происходит автоматически. Мне как раз, наоборот, приходится игнорировать свои мысли, чтобы разрешить себе приняться за еду. В следующий раз, когда я подвергнусь искушению отклониться от диеты, я загляну в список вредительских мыслей, которые дают мне разрешение, например: «Ничего страшного, если я съем это, потому что…»

Задания на день 

Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2-х раз в день

Есть сидя, медленно и внимательно

Не забывать поощрять себя

Выполнять спонтанные и запланированные упражнения

Написать план питания на завтра

Письменно отметить, все, что съела

Работать над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что нужно для похудения ("Ну, ничего")

Записать несколько вредительских мыслей, выявленных в течение дня 

Форма отчета 

Сегодня я выявила вот такие вредительские мысли...