39 день. ПРОДОЛЖАЕМ ДЕЛАТЬ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Давайте подумаем, есть ли что-нибудь такое, что нам мешает заниматься физическими упражнениями. 

Может быть мы считаем, что не годимся для этого? А может быть у нас и не получается потому, что мы просто не хотим этого? 

Давайте сделаем следующее. 

Сосредоточимся на том, что мы чувствуем, когда заканчиваем физические упражнения. напомним себе, ЧТО САМОЕ ГЛАВНОЕ - ЭТО НАЧАТЬ!

Давайте приготовим свою спортивную одежду с вечера и подумаем о том, что наше нежелание исчезнет, как только мы начнем выполнять физические упражнения, и нам будет приятно, что мы их выполнили. 

Отнесем физические упражнения к категории "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" Когда у нас появятся мысли о том, что у нас сейчас нет на это времени, настроения или желания, ответим также, как и на свою сильную тягу что-то съесть. скажем себе, что у нас нет другого выбора, скажем себе "Ну, ничего" и смиримся с необходимостью это делать. 

Не скупитесь поощрять себя. Каждый самый малый шаг в нужном направлении должен быть поощрен, но только не едой! 

Сосредоточим свое внимание на своих успехах. Напомним себе на каждом занятии, что мы становимся сильнее и приобретаем более хорошую физическую форму. 

Закончим свои занятия чем-нибудь приятным. В самом конце занятий выполним свое любимое упражнение. 

Будем выполнять те виды упражнений, которые нам нравятся. Если нам стало скучно делать одно и тоже, давайте внесем изменения. Может нам понравится просто танцевать под зажигательную музыку? Если мы занимаемся в группе, но эти занятия не приносят удовлетворения, может стоит подумать о переходе в другую группу? Попробуем разное и выберем то, что подходит нам! 

Физические упражнения - важнейшая часть программы по снижению веса 

Задания на день 

Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2-х раз в день

Есть сидя, медленно и внимательно

Не забывать поощрять себя

Выполнять спонтанные и запланированные упражнения

Написать план питания на завтра

Письменно отметить, все, что съела

Предпринять шаги, чтобы правильно реагировать на вредительские мысли относительно физических упражнений 

Форма отчета 

Когда я почувствую, что сопротивляюсь выполнению физических упражнений, я...