23-06-15

А что тогда есть? У меня 2 последних дня рацион: творог 5%, куриная грудка и кефир 1%

Спасибо!!! Скучала без вас))Боюсь, что эти 1,5 кг прочно осели на моей *опе(((

ты просто молодец меню и правду хорошее

Кать привет! Совсем закрутилась!!! Времени нет расслабиться !!! Да нифига я не сдулась((( все еще очень плохо!!! Похудела ,а в старые джинсы и брюки не влазию! Ляшки большие-нет в них тонуса ,а жопа маленькая стала. Вообщем потеря веса не означает красивое тело,надо работать и работать над сабой!!! Еще и у меня рост маленький 158см каратышка! Поэтому нужно худеть!

Кать ты посмотрела что я присылала тебе?

спасибо) туда-сюда гоняю это килограмм уже надоело..   ,я ем , я наедаюсь...даже не знаю чего сказать... 

Обещанное тебе:Коридор калорийности — это верхняя и нижняя граница количества калорий, употребляемых в день для похудения или поддержания веса.Очень часто меня просят рассчитать количество калорий , которое надо употреблять, чтобы похудеть на N- кг.Отвечаю: чтобы сжечь 1 кг жира надо сжечь на 9000 калорий больше, чем вы употребили. Естественно это делается не за один день. Поэтому важно знать сколько вы калорий употребили и сколько потратили.При этом категорически нельзя сознательно занижать планку нижней границы коридора калорийности, якобы меньше съем меньше тратить придется, так как при этом ваш организм начнет испытывать голод и стресс и сильно затормозит обмен веществ, что может привести к еще большему набору веса в дальнейшем ( эффект диет).Вывод : вы должны придерживаться своего коридора калорийности, а чтобы худеть увеличить физ активность.Как рассчитать коридор калорийностимужчины : 660+(13,7×вес тела)+(5 × рост в сантиметрах)-(6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизмаженщины : 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 ×  возраст в годах)= уровень основного метаболизмаДалее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам  Фактор активности:сидячий образ жизни ×  1,2средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) ×  1,375высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 ра в неделю) × 1,725Получили, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся.От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона.Пример расчетов :Женщина вес 66 кг,рост 163, возраст 27 лет, средняя активность655+ (9,6 × 66)+(1,8 × 163) — (4,7 × 27) = 655+633,6+293,4-126,9=1455,1 × 1,375= 2000,7- 20% = 1600 кал.Записываете эту цифру — столько калорий вам надо кушать при нынешней активности, чтобы худеть.Коридор калорийности будет следующий : за верхнюю границу берете калорийность, при которой вес не изменяется, за нижнюю калорийность за минусом 20% . В нашем примере коридор калорийности : 1600-2000 калорий.Конечно вы можете занижать нижнюю границу коридора калорийности и на 30 и на 40 %, но для здорового похудения рекомендуется не более 20 % .Расчитать свой коридор калорийности онлайн бесплатно и самостоятельно можно вот тут http://www.calorizator.ru/analyzer/bodyПодсчитывать калорийность своего рациона не так сложно, как многие думают. Калорийность основных продуктов  для похудения очень легко запомнить.Так же вы всегда можете воспользоваться анализаторами продуктов, рецептов и блюд из интернета — очень удобные и функциональные сервисы.Важно : подсчет калорий в вашем рационе — это первый шаг в составлении правильного плана питания.