28-02-17
Ежедневные отчетыДоброе утро красотки! Как вчера прошёл день? Что кушали?
А теперь поговорим о первых принципах правильного питания. А самое главное это пить и еда в правильное время, я сторонник того, что если очень хочется, то можно и согрешить и не в коем случаи нельзя себя ругать, но дело в количестве и времени приёма, если вы согрешили, то обязательно нужно отработать физической активностью, а не голодом!
Для того чтобы худеть нужно кушать каждые 3 часа, стараться отдавать предпочтение углеводам в первую половину дня и белкам во вторую, после 19 желательно употреблять только белки, последний приём пищи за 3-4 часа до сна (без физ.нагрузок) и за 1,5-2 часа (с активными физ.нагрузками). Фрукты/сухофрукты кушать можно до 16.00.
Для того чтобы худеть организм должен получать 1,2гр белка на 1кг веса, чем больше белка мы едим, тем качественнее мы хужем и худеем за счёт сжигания жира, а не мышц и жира.
По питьевому режиму организму необходимо 30-40мл воды на 1кг веса, при физ. активности больше, пить желательно за 15-30мин до еды и не пить, как минимум 40мин после еды в идеале 1-1,5 часа. Жидкость попадающая вместе с приёмом пищи замедляет переваривание еды.
Вот такая небольшая информация.
