Здравствуйте. Пишу анонимно, потому что даже на форуме стыдно написать об этой " проблеме" . Пост нытья, кто не любит пожалуйста не читайте.. Проблема банальная, мне 24 у меня вторые роды, первые в 2020 году, вторые 2023, ребенку 5 месяцев. В первую беременность набрала 20кг, после родов скинула сразу 15кг и за месяц была в добеременном весе. Во вторую беременность тоже набрала ровно 20, но после родов ушло только 5кг, по ощущениям у меня как будто разъехались кости, не могу вплотную поставить ступни, стала как гусыня ходить.. через 4 месяца решила взяться за себя, стала правильно питаться, заниматься дома, вес пошёл вниз, но потом случился у меня нервный срыв, с двумя детьми тяжело, помощи нет, ем одни сладости только они радуют.. в общем за 2 недели ПП и занятий вес пошёл вниз, -5кг, а как сорвалась, за две недели +10кг, я просто в шоке, муж сфоткал со стороны и сказал какая я красавица, а я потом фото посмотрела и сейчас думаю что это была такая шутка с намёком.. чувствую себя прямо ничтожеством, никогда я не была в таком весе, смотрела на себя в зеркало и вроде было всё не так плохо, но как набрала +10 заметила что у меня даже руки стали толстые, это наверное последнее уже..
К мужу мне стыдно подходить, даже просто обнять, потому что я для него уже необъятная, что уж говорить про интимные отношения, я постоянно отмахиваюсь, но не потому что не хочу, а просто внутри какое-то отвращение к себе, кажется что и мужу я противна. Может это депрессия? Как взяться за себя когда очень тяжело с детьми, тяжело в быту, помощи нет, я весь день кручусь как белка в колесе, утром кофе со сладостями, сразу появляется энергия, и следующий приём пищи уже когда дети спят, перед сном, снова чай и сладости.. это не питание а катастрофа, а съесть тот же суп который сварила ребенку, желания вообще нет.
Кто-то может был в такой ситуации? Как выкарабкаться? Где искать мотивацию..
Мне и в целом за собой следить не приносит никакого удовольствия когда я в таком весе, не покупаю себе ничего, хожу в беременной одежде потому что вся старая одежда маленькая..
Начала смотреть абонементы в спортзал, уж очень дорого получается, а дома заниматься мне тяжело, итак тошно, я не смогу сконцентрироваться на тренировке. Да и детей оставить не с кем чтобы ходить в зал, получается нужна другая мотивация.. а может всё это отговорки. Может проблема в здоровье? Сдать анализы на витамины? Или хроническая усталость? Может дать себе время пока ребенок подрастёт, не стоит спешить.. но боюсь что всё может зайти слишком далеко.. Посоветуйте пожалуйста кто был в такой ситуации когда вроде бы ничего страшного и проблема небольшая, а кажется как будто выхода нет..
Запустила себя после вторых родов
Как вариант, пройти марафон для сброса веса, я как то проходила у блогера Кати Медушкиной. Плоский животик называется, там вам посчитают сколько нужно калорий в день употреблять, даю вариант готового меню именно под ваш вес и видео тренировок. Хотя с маленькими детьми это непросто будет, но там будет готовая схема. Я конечно не все успевала, но сбросила хорошо. Можно просто бесплатные видео на ютубе её посмотреть для начала. Общий принцип питания:утром - каша + белок, перекус часов в 11- ягода, фрукты, обед - мясо или рыба(запечённые или на пару) +овощи, можно немного крупы(но не белый рис). Перекус - творожок.Ужин-белок+овощи. На ночь кефир. Исключить картофель, макароны, сладости, сахар, пить воду. Потихоньку вес будет уходить и начинать спорт подключать.
Если хочется сладкого, то позволять себе до обеда немного, мне помогало рассасывать 1 кусочек чёрного шоколада рассасывать. А потом привыкаешьи не хочется, как посмотришь сколько калорий в круассане((( И поймите: в первую очередь надо правильно питаться, если не создать дефицита калорий, не получится похудеть а потом уже спорт.
Анна, а живот плоским стал? У меня просто как раз та же проблема. Веса норме, живот почти не уходит, думаю про марафоны
Тали, не совсем плоским, но сдулся хорошо. Мне 44 года последние 2 года живот рос не по дням, а по часам. У меня от хлеба, картошки раздувало живот. Ещё есть массаж на ютуб массаж именно на живот и область талии, у Медушкиной, вот он очень сгоняет жир, делаю 2 раза в неделю. Из марафона применяю :массаж сухой щёткой утром, до душа. Упражнение вакуум натощак.
Можно начать с малого, антицеллютный массаж самой в душе, обёртывания тоже самой можно сделать, с ребёнком пресс, долгие пешие прогулки с ребёнком. А смотря на сладости представляете, что съедаете свой собственный жир. Потихоньку накопите на спорт зал, исьраченные деньги вам дадут мотивацию туда ходить, абонементы как правило можно в любое время посещать, муж же когда - то бывает дома? Не пожалейте денег на тренера, это опять будет мотивация. Вместо сладостей, можно есть полезные и вкусные сладости, вкусные овощные салаты, кусок говядины, море продукты, чёрный шоколад. Ну и сделайте новую причёску, начните с чего-то, а остальное подтянется, ну и положите, не все сразу, в 5 месяцев ребёнка я не могла думать даже о ногтях своих, какой спортзал, лишь бы выжить. Начните с того, что уберите мучное, сладкое, а кофе без сахара
Тали, спасибо большое за поддержку 🙏 у меня этих скрабов, обёртываний, баттеров для тела куча.. всё есть, и щётки сухие и массажёры и банки. Купила классные резинки для упражнений когда порыв был, и всё это мне не нужно, бросила.
В принципе я могу пойти в зал, деньги есть, но боюсь что это будут деньги на ветер с моим отношением ко всему.
Совет с прической мне понравился, думаю правда начать как то с другой стороны что-ли.. волосы у меня ужасные, пучок не снимаю вообще..
Спасибо 🙏
Не за что. Нельзя себя так не любить, жизнь не вечна, что запомнят ваши дети? Думайте об этом, может быть это станет вашей мотивацией
Если уж так не можете без сладкого, то не убирайте совсем, но ограничьте его в количестве и покупайте полезные сладости, без сахара. Сахар можно заменить мёдом, шоколад может быть чёрным, пастила без сахара и тд. А мотивацию Вам придётся самой себе искать, никто ее за Вас не найдёт. Попробуйте считать калории в приложении и тут Вам подкинули идею с 4 контейнерами, это очень удобно
Екатерина, замена это ошибка и обман организма , то что ведёт в последствии к грубым нарушениям. Тут нужен эндокринолог-диетолог , но я Незнайка есть ли такие современные в России.
В 24 года вес должен уходить легко и контролировать так же должно быть легко.
я в первую Б в силу сложностей прибавила 26 кг и убрала за год. А во вторую почти в 35 набрала в силу сложности ещё большей 33 кг до срока 35 недель когда было ЭКС. И снова избавилась . Сейчас мой вес как в 18 лет.
Но у меня была сила воли , пешие прогулки многочасовые ибжесткая диета.
Сейчас я ем что хочу и ни грамм выше 49 кг не набираю.
Helenka, у Вас у детей большая разница в возрасте, я почти что с погодками не могу делать многочасовые пешие прогулки, что уж там , я даже во двор не выхожу потому что старший сын гиперактивный и одна с ним я не справлюсь на улице с маленьким ребенком на руках ( младший в коляске не сидит ) он то на дорогу бежит, то в кусты, то лезет высоко, а когда нужно идти домой у него начинается истерика и он может убежать.. но суть не в этом. После первых родов я скинула в первый месяц, была худее чем до беременности, а в этот раз организм дал сбой. Жёсткая диета у меня уже была, больше на меня жёсткие ограничения не действуют..
Начала я с совета о врачах.
А все Ваши ответы звучат как отмазки.
не Вы первая мать погодок и в современном мире куча удобств для этого.
Вы же находите время закидывать в себя младости , так замените это на воду или чай без сахара, а так же пешие прогулки хотя бы во время дневного сна детей.
и ещё простите это дичь не быть на воздухе с детьми ежедневно.
а с активными детьми не справляться нужно а отвлекать и заинтересовывать.
Екатерина, вот месяц назад когда решила на ПП перейти, сначала убирала сладкое совсем, хватило меня дня на 3-4 потом подумала, буду покупать полезные сладости, брала зефир, пастилу яблочную без сахара, сухофрукты, горький шоколад, но потом потеряла контроль и начала всё это есть пачками.. думала до 12 без разницы сколько я съем. Потом стала и после 12 есть ( они же полезные) и потом вообще всё вернулось обратно.. я могу не есть сладкое, я понимаю что ем его потому что от него у меня сразу прилив сил, я могу сделать спокойно все дела по дому и должным образом уделить время детям. А когда я не ем сладкое, у меня нет сил ни на что, даже если я сытая, у меня нет сил даже встать с кровати я как размазня.. или может это уже на зависимость похоже?
4 контейнера. С вечера приготовить еду и разложить её. Больше зелени и салатов. За месяц сдвиг увидите, настроение и мотивация появятся. И не будет желания кусочничать. Ребенка в коляску и гулять. Как можно больше шагов накручивать. Поменьше дома находитесь.
Тело свое примите и поблагодарите. Сексом занимайтесь, аппетит придёт во время еды) это отличный фитнес. Не комплексуйте. Вы знаете какая можете быть и какой вы непременно станете спустя некоторое время.
Мария, спасибо Вам большое 🥺 хочу попробовать идею с контейнерами 🙏
Вы молодец, желаю успехов в дальнейшей работе над собой.
Я сейчас набрала 5 кг лишних, и забеременела, вот думаю как не набрать много пока хожу, да и после родов.. боюсь что будет сложно сбросить вес.
А какая у вас активность, есть ли гв, и сколько по калориям кушаете?
Наталья, я во вторую беременность тоже вступила с лишним весом примерно 5кг, ну и дальше себя совсем не ограничивала, и наверное по этому сейчас так сложно. Старайтесь питаться правильно, если не хотите после родов мучаться с лишним весом.. рано или поздно придется себя ограничить, либо сразу во время беременности, либо после..
Ребенок на ив, это тоже играет роль, на ГВ намного лучше уходит вес. Активность у меня хорошая постоянно с детьми нужно по делам, младший всегда на руках, старший может психануть и тоже нужно тащить.. калории считала когда активно худела, питалась на 1500. Сейчас поддерживающее примерно 1800-2000 и вес стоит или медленно уходит. но это примерно..
Не делать жестких ограничений, чтобы не было срывов. И не завышать планку. Начинайте с малого - не покупать сладкое домой (попросить мужа есть это на работе, если хочет). Постараться чтобы дома было что перекусывать из быстрого и более полезного. Например йогурты сейчас есть с высоким протеином. Может быть салаты готовые (не майонезные) можно покупать. Мясо/яйца обаятельно. Насчет спорта - если нет желания, не стоит заставлять. Вы и так много двигаетесь наверняка с детьми. А если любите спорт - куча вариантов на ютуб тренировок на любой вкус
Kate, спасибо, вы мою ещё одну проблему описали, если я что-то задумала то обычно резко и сильно себя ограничиваю, и конечно надеюсь на результат, раньше это всегда работало а в этот раз что-то дало сбой и вес мало того что не уходит так он ещё больше набирает, вот это меня выбило из колеи, вроде столько трудов а результата нет, видимо организм после родов уже не тот и нужны теперь более мягкие и щадящие методы..
Не есть сладости, есть нормальную еду небольшие порции и купить красивую одежду нужного размера.
Для меня мотивация отражение в зеркале. Я никогда не пройду мимо ни одной отражающей поверхности, чтобы не полюбоваться на себя. Вам желаю того же.
Человек с Пуговкой (и живописный торт) =)), спасибо 🥺
Я начала взвешивать еду и вводить данные в приложение, это контролирует потребление и помогает не выбиваться из дневного колоража, плюс кардио в тренажерном зале и потом силовые тренировки.
Ну и к чаю ничего не покупаем, муж поддерживает. Если захочет, купит себе небольшой рулет и съест за раз
Если самой от себя тошно, это не достаточная мотивация? Возьмите себя в руки.
Anastasia, не достаточная к сожалению..
Нужно перетерпеть. 2 недели и вам уже не захочется сладкого в таких количествах.
Есть бады снижающие тягу к сладкому, цинк, гарцирия. Помогут перетерпеть первое время.
Не покупайте сладости , если их нет , то и есть их не будете . Откажитесь от хлеба . Ешьте мясо , овощи . Ходьба пешком , гуляйте с коляской . Для спорт зала нужны силы . Вы высыпаетесь по ночам ? Если нет , то можно подождать .
Как у Вас дела, получилось ли наладить питание и спорт?
Наталья, активно занялась этим с 6 января, на данный момент похудела на 5кг, нужно ещё 5 сбросить но уже не хватает силы воли, снова расслабилась, НО не забросила окончательно. Позволяю себе что-то, но только когда захочется а не от скуки. Оставила за правило всегда полезный завтрак, а не на бегу что попало или просто кофе.. вес очень медленно но уходит
Найдите фото, где вы себе нравитесь и повесьте на холодильник. И еще. Постоянно надо думать о том, что именно в тот момент когда вы испытываете голод, идет процесс похудения. И еще. От чего кайф больше? От сладкой еды или от стройной себя и восхищенного взгляда мужа? Думаю, ответ очевиден. Советы примитивные. Психология. Но на мне сработало.
Вы сами понимаете что основное это питание. Спорт и витамины попить это дополнительно. Не покупайте сладости. Ну или на ночь их не ешьте.