Как успокоить свои мысли и спать?

Есть две проблемы:

1. Я очень чувствительна и принимаю все близко к сердцу

2. Я всегда осознаю как я выгляжу со стороны и если плохо то потом долго думаю об этом и не могу забыть.

Сегодня был эталон такого дня, мне кажется сегодня обо мне подумали плохо сразу человек 5 а может и больше

1 ситуация у меня на работе есть девушка на соседней точке я часто когда у меня перерыв прихожу к ней попить кофе поболтать, сегодня попросила ее налить мне водички мол я сейчас подойду и она мне сказала: у вас что там (на работе) воды нету немного в грубой форме и как это воспринимать? Я конечно не подала виду но мне стало не по себе как будто я надоедливая.

2-я ситуация я ходила по складу искала товар и охранник меня спросил: что я делаю, я ответила ему, он не услышал, я повторила громче, не услышал, в итоге я сказала: «ой ничего, не важно» и он такой всмысле?, я проигнорировала и ушла.
3-я ситуация пожаловались что я кидаю товар когда его пробиваю одна дама с собачкой ну извините когда очередь километр из 15 человек тут некогда особо акуратничать я же ничего не порчу при этом, к более хрупким вещам да аккуратно а если это кусок сыра например то могу и резко положить быстро, но не кидаюсь точно. Ей я практически ничего не ответила, промолчала с ухмылкой, я растерялась.

4-я ситуация чувствовала себя очень плохо весь день так как спала 3 часа, работала 11 часов третий день подряд такого сна и работы, даже на час раньше ушла с работы и заметила как покосилась на меня моя начальница, я часто отходила минут на 5-10 в туалет раз 4-5 где-то и ещё ушла раньше.

Отсутствие сна в моей жизни усугубляет мою ситуацию я писала уже пост сюда советовали обратится к психотерапевту или типо того, но нет времени ни на его посещение ни на поиски.

В общем я понимаю что я сейчас на социальном дне, ну у каждого свой уровень конечно, но для меня это дно, куча долгов, ребёнок, выслушиваю унижения каждый день от покупателей от начальства и т.д. Пару дней назад один из покупателей сказал мне мол: «желаю вам чтобы вы могли себе позволить покупать то что я купил, а купил он рублей на 700» и вроде он чушь сказал, но меня это задело.

В итоге для меня сегодня был день позора чувствую себя грязной шлю»«ой от которую вытерли ноги, даже волосы после обеда действительно стали грязными и неопрятными хотя утром помыла их. Я пыталась что-то исправить их, но все бестолку было сегодня.

В общем ищу малейшей поддержки все кто хочет кинуть тапок пройдите мимо пожалуйста и без вас очень плохо, спасибо за понимание.