Помощь родителям: как справиться с эмоциональным выгоранием?
Автор: Вера Якупова совместно с сервисом подбора психотерапевтов «Мета»
В нашем обществе упоминание «эмоционального выгорания» часто воспринимается как каприз или прихоть. «Вот раньше в поле рожали, и ничего» — звучит в ответ на разговор об усталости мамы.
Но в мировой науке синдром эмоционального выгорания давно описан. Сначала его заметили у сотрудников, занятых определенными видами деятельности. Их работа предполагала:
● ненормированный график, отсутствие регулярного отдыха
● интенсивный эмоциональный контакт с людьми
● большую ответственность и непредсказуемый уровень стресса
● отсутствие социального признания и достойной оплаты.
Если представить себе материнство как работу, то мы обнаружим у нее практически все эти черты. У мамы не только нет выходных — она на круглосуточном дежурстве. На маме лежит ответственность за здоровье, безопасность и развитие малыша, при этом инструкций к ребенку нет, или есть сразу 5 разных точек зрения, как надо.
Малыш активно изучает мир, сталкивается с его интересными и опасными сторонами одновременно. Маме нужно постоянно сохранять стопроцентное внимание и быстроту реакции, справляться с неожиданными сложностями. При этом в обществе слова «я в декрете» нередко воспринимаются как «сижу дома, ничего не делаю», и работа мамы не получает должного социального признания.
Итак, родительство, как ежедневный труд, связано с высоким риском эмоционального выгорания.
Как понять, что вы столкнулись с выгоранием? Проверьте себя по четырем признакам:
● вы чувствуете усталость, когда день еще только начался;
● ежедневные дела вызывают у вас апатию или отвращение;
● вам стало сложнее контролировать эмоции;
● вы стали чаще болеть.
Как предотвратить эмоциональное выгорание?
● организовать небольшие, но регулярные периоды отдыха в течение дня и недели. Например, час спокойно попить кофе с книжкой, раз в неделю сходить в спортзал. Очень важна регулярность свободного времени, чтобы в потоке непредсказуемого стресса вы точно знали, когда сможете отдохнуть.
● стараться заниматься с ребенком тем, что нравится и вам, и ему, чтобы получать максимальное удовольствие от взаимодействия. Для ребенка это будет лучшим опытом, и вы сможете наполняться силами в такие моменты. По возможности отказаться или делегировать то, что отнимает много энергии или вызывает сильное раздражение.
● сохранять важные сферы жизни, которые вас подпитывают: это может быть работа, хобби, походы в кино или поездки с друзьями. В семье потребности взрослых не менее важны, чем нужды малыша.
● помнить о том, что вы занимаетесь важным и ценным делом, главное — научиться это замечать, быть добрее и бережнее к себе.
Конечно, очень важна помощь и поддержка близких, чтобы организовать себе пространство и время для отдыха. Но самый первый и главный шаг — заметить и признать собственную потребность в пополнении ресурса.
Если профилактические меры не помогли, или вы ввели их слишком поздно, то один из путей справиться с эмоциональным выгоранием — обратиться к психотерапевту.
Психотерапевт — это психолог или врач, который прошел дополнительное обучение для оказания психотерапевтической помощи людям в различных жизненных ситуациях, таких как эмоциональное выгорание, депрессия, трудности в отношениях или многих других. Он поможет разобраться с установками, которые мешают подобрать оптимальный баланс между заботой о ребенке и собственными потребностями, сформировать более доброе и бережное отношение к себе.
Как понять, что стоит обратиться к психотерапевту?
● если вы обнаружили у себя перечисленные выше признаки выгорания, и
чувствуете, что не получается самостоятельно выйти из этого состояния
● отдых и сон не помогают восстановить силы и хорошее настроение
● когда вы собираетесь сделать передышку, появляются мысли «нечего лежать, лентяйка», «от чего тут уставать», которые вызывают чувство вины, и не дают отдохнуть
● вы считаете себя плохой матерью, если заботитесь о своих потребностях. «Ну что же я за мать такая, как можно уставать от любимого ребенка!?», «его потребности важнее, он же маленький, а я-то взрослая».
Что делать, если вы обнаружили у себя признаки выгорания?
Если вы уже столкнулись с выгоранием, то не стоит затягивать с обращением к специалисту. Длительное эмоциональное истощение может приводить к развитию депрессии.
Заполните короткую анкету в сервисе «Мета» и мы бесплатно подберем подходящего психотерапевта под ваш запрос. Сервис «Мета» — это надежный алгоритм подбора психотерапевтов из проверенной базы специалистов: эксперты сервиса вручную проверяют образование, сертификаты и опыт каждого психотерапевта. Если с первого раза психотерапевт вам не подойдет — мы бесплатно подберем вам другого с учетом пожеланий.
Получите по промокоду BABYMETA скидку 25% на первую сессию. Промокод на скидку действует до 2 июля до 23:59 по московскому времени. Заполните анкету на сайте. Берегите себя и не забывайте, что выполняете одну из самых сложных и важных работ!