Йога для беременных: влияние на организм мамы и малыша
Многие беременные женщины жалуются на сильную усталость, боль в пояснице, тяжесть в ногах и прочите не особо приятные симптомы. Однако, мало кто из них знает, что избавиться от львиной доли всех напастей помогает йога. Специальный комплекс упражнений, подобранных специально для женщин, ожидающих малыша, способствует дополнительному приливу сил и жизненной энергии, расслаблению, повышению эластичности мышц и суставов, укреплению позвоночника и, как следствие, уменьшению болей в спине, повышению общего тонуса организма, улучшению настроения.
Что дает занятие йогой?
Йога для беременных не только желательна, а просто необходима. Ведь это полноценная система подготовки организма к родам. Выполняя специально подобранные комплексы упражнений, каждая беременная сможет не только улучшить свое самочувствие, побороть свои внутренние страхи, расслабиться и успокоиться, но и подготовиться к процессу рождения малыша физически.
Таким образом, йога при беременности помогает:
— предотвратить вероятные осложнения, которые нередко возникают в ходе беременности;
— освоить дыхательные практики по специальной методике, которые помогут вам правильно дышать на схватках;
— облегчить процесс родов, благодаря физической и психологической подготовке (йога помогает научиться слушать сигналы, которые подает нам собственное тело и правильно реагировать на них);
— облегчить и ускорить процесс восстановления организма и возвращения в прежнюю форму после родов;
— обрести внутреннюю гармонию и спокойствие
Занимаясь йогой, вы закладываете прочный фундамент эмоционального и физического здоровья будущего малыша. Ведь, нося под сердцем ребенка, вы автоматически превращаетесь в проводника эмоций. Учеными давно доказан тот факт, что психологическое состояние мамы и ее настроение напрямую влияет на состояние плода. Ведь, пока что вы являетесь одним целым. Таким образом, занятие йогой при беременности благотворно влияет на будущего ребенка. Малыш имеет все шансы родиться здоровым и вырасти более уравновешенным и эмоционально стабильным человеком, его психика будет более устойчива и менее восприимчива к стрессу. Также, в период занятий происходит общение с малышом — это время, принадлежащее лишь вам двоим, взаимопонимание и эмоциональная связь, которые вы устанавливаете уже на данном этапе.
Как подготовиться к занятиям?
Для занятий йогой самостоятельно в домашних условиях вам потребуется: специальный «липкий» коврик, который можно найти в любом магазине спортивного инвентаря, либо тематическом
Лучше всего проводить занятия на свежем воздухе. Вы вполне сможете обеспечить себе оптимальные условия для йоги, пребывая на даче, либо в частном коттедже за городом. Однако, если вы проживаете в городской местности, либо климатические условия не позволяют проводить занятия на улице, — не беда, уютная домашняя обстановка и тщательно проветренное помещение, смогут стать неплохой альтернативой. Перед тем, как приступить к йоге, рекомендуется принять душ, дабы взбодриться и разогреть тело. Не стоит планировать начало занятий ранее, чем через два часа после приема пищи. Если вы испытываете сильный голод, то можно слегка перекусить либо выпить чашечку чая с медом.
Дыхательные практики
Наиболее предпочтительны, особенно на поздних сроках беременности, дыхательные практики. Для их выполнения вам необходимо принять удобное положение, при котором спина будет оставаться прямой. Можно отдать предпочтение позе лотоса, либо выбрать иную, более привлекательную именно для вас позу. Главное правило здесь — это комфорт и удобное положение, приняв которое, вы не будете на протяжении ближайших десяти минут думать о своем собственном теле, как о наборе мешающихся запчастей. Постарайтесь сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях. Если потребуется, можете прислониться к стене, либо даже присесть на диван.
Сделайте глубокий вдох через нос так, чтобы воздух сначала заполнил низ диафрагмы (надуваем живот), затем вдох постепенно заполняет воздухом все отделы легких, заставляя их раскрываться. Выдыхаем медленно, легко и расслабленно. Такое дыхание насыщает тело кислородом, способствует расправлению диафрагмы, снятию внутреннего напряжения, снижению стресса. Дыхательная система приходит в тонус, в процессе занятий активизируются те мышцы, которые не были задействованы в привычном состоянии. Беременной женщине выполнение таких упражнений поможет правильно дышать во время родов. Происходит расширение грудной клетки до ее нормального размера. Ведь, когда мы дышим поверхностно и неглубоко, воздух заполняет только верхние отделы легких, притом, как большая их часть постепенно атрофируется. Постарайтесь на вдохе сконцентрировать внимание на ребенке. Представьте, как каждый вдох наполняет ваше тело жизненной энергией, которая передается от вас к малышу, а каждый выдох очищает вас от негативных мыслей, переживаний, болезней и тяжести.
В период беременности наиболее предпочтительны также такие упражнения, как мягкое скручивание и Шавасана или расслабление. Комплекс упражнений необходимо подбирать индивидуально, с учетом срока беременности, состояния будущей мамы и ее личными предпочтениями. Можно проводить занятия в одиночку, либо записаться в специальный кружок, где опытный тренер не только подберет необходимый комплекс, но и поможет выполнять упражнения правильно с максимальной пользой для здоровья. В большей степени это необходимо женщинам, которые ранее никогда не занимались йогой, и не имеют никакого представления об особенностях данной процедуры.
