Здоровое питание во время беременности

После того, как женщина узнает о своей беременности, ей нужно постоянно помнить о том, что любые ее поступки отражаются на здоровье малыша. Особенно важно не забывать об этом в первой половине беременности, когда закладываются основные органы ребенка. Физическое состояние женщины, ее настроение передается малышу, и поначалу к этому, конечно, сложно привыкнуть. Питанию уделять внимание нужно прежде всего. Именно от качества продуктов питания, которые употребляет будущая мама, зависит развитие будущего ребенка.

Простое и в тоже время достаточно эффективное правило формирования рациона женщины, которая готовится стать матерью, заключается в разнообразии пищи. Уже с 1-ой недели беременности необходимо следить за своим режимом питания. Следует обратить внимание на то, сколько раз в сутки беременная принимает пищу и какие продукты преобладают в ее рационе. Скорее всего, понадобится откорректировать питание во время беременности, в соответствии с тем, каких веществ поступает в женский организм с избытком, а каких — не хватает. Если, например, анализы показывают повышенное содержание железа, то не стоит есть много яблок.

Продукты при беременности

Так какие же продукты нужно употреблять, чтобы поставлять в организм женщины, ждущей ребенка, все необходимые элементы. И какие продукты при беременности противопоказаны, что может причинить вред ребенку? Давайте разберемся в этом.

Что кушать беременным?

1. Каши, зерновой хлеб, картофель — отличная основа для рационального питания женщин, которые ждут ребенка. Данные продукты в большом количестве содержат и белки, и витамины, и минералы.

2. Желанными на столе беременной будут и зелень, овощи, фрукты. Их энергетическая ценность достаточно низкая, а вот ценные питательные вещества и пищевые волокна содержатся в большом количестве. Именно поэтому в рационе беременной женщины ежедневно должны быть овощные блюда и натуральные соки.

3. Ежедневное употребление молока обеспечит ребенка нужным количеством белка и кальция. Если женщина не любит молоко, то хорошей альтернативой в данном случае станет твердый сыр или творог, кефир или натуральный йогурт.

4. В мясе и яйцах содержатся все витамины группы B, железо и белок. Поэтому они рекомендованы беременным. Вегетарианцы должны съедать двойную порцию зерновых продуктов, картофеля.

5. Морская рыба обеспечивает организм йодом и высококачественным белком. Кроме этого, она богата жирными кислотами, Омега-3, которые очень эффективны в профилактике выкидышей.

6. Нельзя забывать о важном значении воды. Пить ее женщина должна, как только почувствует жажду. Если есть риск отечности, все равно не нужно ограничивать себя в употреблении воды. Уменьшить нужно употребление соков, чая, сочных фруктов, супов. Воду лучше употреблять без газа.

Что не должен включать в себя рацион для беременных?

1. Категорически неприемлемо употребление в пищу газированных напитков и фаст-фуда, сухариков и чипсов.

2. Копчености, разнообразные консервы, содержащие в своем составе большое количество синтетических веществ, тоже желательно исключить из рациона.

3. Кетчуп и майонез нужно заменить сметаной, растительным маслом, домашними соусами.

4. С такими аллергенными лакомствами, как мед, орехи, апельсины, шоколад, тоже на время придется расстаться, иначе здоровье ребенка может оказаться в опасности.

5. Крепкому чаю и кофе также не место в рационе беременной женщины. 

Личный опыт

Питание во время беременности

Про питание во время беременности и после нее)))

Питание в период беременности

Правильное питание при беременности

Несколько правил питания будущей мамы:

1. Составление режима питания поможет проконтролировать, что и в каком количестве она кушает. Питаться нужно 5 раз в день, маленькими порциями.

2. В один день нужно кушать фрукты и овощи разных цветов. Эта рекомендация очень хорошо работает. Цвета свидетельствуют о наличии в продуктах разных питательных веществ. Красочная палитра гарантирует, что организм беременной женщины получит все их многообразие. Но стоит осторожнее относиться к употреблению фруктов и овощей ярких, «сигнальных» цветов: ярко-оранжевого, красного — они относятся к разряду аллергенных продуктов. Есть их можно, но в умеренных количествах и только в том случае, если нет аллергии на тот или иной продукт.

3. Сидеть на жестких монодиетах во время беременности не рекомендуется, так как существует риск, что организм женщины и, как следствие, плод недополучат необходимые питательные вещества, а ведь основной принцип питания при беременности — сбалансированный, полноценный пищевой рацион. Но разгрузочные дни в этот период вполне допустимы. Это может быть кефирный день, который поможет очистить кишечник и вывести из организма токсины. Довольно часто рекомендуются разгрузочные дни от отеков, во время которых можно есть только овощи или фрукты.

4. К витаминам нужно относиться только, как к дополнению к здоровой, полноценной, сбалансированной еде. Не стоит покупать, пусть даже самые известные, разрекламированные, витаминные комплексы без рекомендации врача. Только он может решить, нужны ли вам витамины и если да, то какие.

5. Употребление сладкого и мучного желательно ограничить. Но не стоит исключать его совсем. Можно баловать себя какими-то легкими десертами, например, муссами, желе, белковыми пирожными. Если очень хочется, иногда можно позволить себе и конфеты.

Если беременная женщина организует правильное питание при беременности, ее рацион будет питательным, полноценным и сбалансированным, она будет употреблять достаточное количество воды, то ее малыш, в благодарность за это, непременно родится здоровым и крепким.