Как правильно выбрать диету?

В общем, я обычный отец. Так сложилось, что жена отвечает за хоз часть, а я за питание и детей. Нашему сыну 13 лет. Раньше я как-то не задумывался о том, что и сколько он ест. Да, я стал замечать, что есть животик. Но у меня сохранилась привычка видеть его худеньким. Я стал одевать его на концерт в музыкальной школе. Когда он одел рубашку, я заметил, что у него огроменный живот, громадные бёдра. При росте 168см вес его 72 кг. Подскажите, пожалуйста, как сбросить вес. Он ест по 3 пирожка в день.