Тревожность и плохой сон.

Прошу совета девочки. Почти каждое утро появляется жуткая тревога, сердце колотится. но через полчаса примерно всё проходит. Днём всё норм, вечерм тоже. Перед сном просто ворочаюсь долго без сна. Пдскажите что как себе помочь? Терапевт назначений никаких не сделал.