Тренируем самоподдержку. Упражнение
Психология
Как сложно иногда бывает хвалить, особенно себя! Кажется, что одобрения заслуживают только действительно стоящие вещи. И точно так же думают многие вокруг. У нас не принято хвалить взрослых людей за то, что они и так «должны» или за какие-то мелкие незначительные вещи.
В результате, многие находятся в тотальном дефиците поддержки. А без нее очень трудно решаться на что-то стоящее, пробовать новое, да и просто чувствовать себя хорошо.
Вот такой парадокс. Чтобы были стоящие вещи - нужна хорошая опора и много ресурсов. А откуда их взять, если чтобы получить этот ресурс, нужно сначала предъявить грандиозное достижение?
Конечно, мы не можем заставить других людей поддерживать так, как нам бы того хотелось. Зато можем научиться давать себе эту поддержку сами.
Предлагаю вам упражнение, которое действительно очень хорошо вырабатывает привычку самоподдержки, если поделать его какое-то время ежедневно.
Инструкция: каждый вечер перед сном запишите в специально заведенную тетрадь или файл пять продолжений фразы: «Я сегодня молодец (умница), потому что …».
Минимум пять, можно больше. И чем больше напишете, тем лучше.
Постарайтесь не оценивать степень значимости дел. Любое самое маленькое достижение считается.
Наша задача - создать ежедневный позитивный фон одобрения. И размер достижений, в действительности, мало что меняет. Вся наша жизнь состоит из мелочей - и вся соль в деталях. Научитесь их отмечать. Не обесценивать, не списывать со счетов, фокусируясь на том, что еще недостаточно хорошо. Пусть это будет маленькое достижение, но оно может стать началом больших изменений.
Пример:
- Нашла время записать 5 достижений.
- Проспала на 15 минут вместо 30 и почти не опоздала на работу.
- Приготовила всем ужин и накрыла на стол.
Да все, что угодно, может быть в этом списке. И останавливайте своего критика в этом упражнении, который будет шептать вам, что: «Все равно не сработает» или «Да ничего ты такого важного не делаешь». Это упражнение как раз для того, чтобы остановить привычку обесценивать себя. И выработать новую - поддерживать и радоваться себе и своим успехам.
Поддерживаю вас в этом начинании!
Автор: Екатерина Гончарук,