1) Здоровое питание.

2) Хороший сон. От того, сколько и как глубоко вы спите, напрямую зависит эффективность ваших тренировок. Важно не только нагрузить организм, но и дать ему возможность восстановиться. Иначе это будет не фитнес, а тяжелый труд на износ. Женщины, рывшие окопы во время войны, не испытывали недостатка в физических нагрузках, но становились ли они от этого краше?

3) Регулярные силовые тренировки -- интенсивные, нехалтурные, но без вываливающейся матки: женский организм не предназначен для поднятия тяжестей, не прите против природы. Не втюхивайтесь в какую-то одну часть тела, не нагружайте её с особым остервенением. Помните: у вас нет проблемных зон. Ваше нетренированное тело -- одна большая проблемная зона. Так же забудьте про «козыри»: у вас тело либо целиком красиво, либо целиком -- так себе. Большая ошибка -- вцепиться в какую-то одну его часть и, поссчитав её особенно удачной, уделять ей повышенное внимание. Такое часто случается с коренастыми славянками с круглыми от природы ягодицами. Силовые тренировки хорошо сказываются на таких попах. Женщина видит первые результаты, воодушевляется и начинает делать на свою пятую точку ставку: приседать, брать большие веса. В итоге она становится ещё более приземистой и коренастой. Ну, и кому нужна круглая жопа, если, в общем и целом, фигурой дамочка становится похожа на утку?

4) Йога. Да, я на ней настаиваю: она подарит вам гармонию души и тела, последнее сделает гибче, ваши движения станут грациознее. А еще йога поможет снизить уровень стресса в вашей жизни: раздражающих факторов, может, и останется столько же, но вы будете меньше нервничать по их поводу. Стресс старит как ничто. Чем его меньше, тем моложе выглядит и чувствует себя ваше тело. Просто поверьте.

5) Умеренные кардио-нагрузки. «Умеренные» -- ключевое слово. Я -- против регулярного «кардио» на износ: перебор с ним приведёт к измождению организма. Да, вы станете худее, но будет ли эта худоба красива?

6) Увлажнять, увлажнять, увлажнять. Лучшее средство -- кокосовое масло.

Всякий раз, вставая голышом перед зеркалом, оценивайте себя не в сравнении с красавицами из параллельной вселенной, не отталкиваясь от цифры на весах или объема бицепса, а с точки зрения мужчин. Мужчинам не нравится целлюлит, но и мощный бицепс, и костлявый зад им тоже не нравятся. Помните об этом. Будьте умными.

1.
Сметана (15%) + пара долек чеснока+ измельченный укроп+соль и черный перец.
Все перемешиваем. Сметану больше 15% лучше не брать или немного развести густую сметану водой (молоком).
Такой соус отлично подойдет к голубцам, драникам, овощным котлетам и печеному картофелю.

2.
Оливковое масло (растительное)+лимонный сок+соль+смесь сушеных итальянских трав (базилик, орегано, майоран, тимьян) .
Соус подходит для овощных салатов, рыбы, курицы, мяса.

3.
Сливки+сыр+мускатный орех+сушеный чеснок. Сливки прогреваем на сковородке, добавляем сыр, приправы и готовим пока сыр не расплавится.
Добавляем к пасте, рису, можно полить картофель.

4.
Лук+зелень+любимые специи. Все взбиваем в блендере с добавлением небольшого количества воды.
Подойдет для маринования курицы, запекания картофеля или просто к овощам.

5.
Майонез+соевый соус+долька чеснока+лимонный сок+немного горчицы. Будет вкусно с картофелем-фри, куриными наггетсами. Также можно промазать лаваш и уложить в него начинку из помидоров, сыра, ветчины, зелени.

6.
Кедровые орешки+базилик+пармезан+итальянские травы. Ну а это классический зеленый песто, очень вкусный!
К рыбе, мясу, тостам и конечно к салату капрезе (ломтики моцареллы, помидоров).

7.
Сыр дор блю+сливки. Взбиваем в блендере, немного прогреваем и подаем к пасте.

8.
Помидоры+лук+чеснок+щепотка красного перца. Помидоры очищаем от кожицы, измельчаем в блендере вместе со специями, луком и чесноком. Прогреваем в сковороде и подаем к рису, мясу, курице. Неплохо будет и с ломтиками печеного картофеля, печеными баклажанам и другими овощами.

9.
Майонез+немного кетчупа (или томатной пасты)+мелко нарезанные корнишоны.
Драники, рыба, жареная картошка – с ними вкусно.

10.
Творожный сыр+зелень+молотый черный перец. Овощи, отварной картофель, запеченая рыба – хороший союз для этого соуса.

ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ ДОМАШНИХ САХАРНЫХ СКРАБОВ.

Сахарный скраб – отличное отшелушивающее средство, после которого кожа приобретает нежность и гладкость. Такое средство легко приготовить самостоятельно. Итак, как в домашних условиях сделать сахарный скраб своими руками?

Скраб из белого сахара.
Гликолевая кислота, содержащаяся в обычном сахаре, характеризуется отличным проникающим эффектом, благодаря чему кожа получает более глубокий пилинг. Чтобы сделать скраб, понадобится:

сахар (белый, 150 г)
оливковое масло (100 г)
эфирное масло лимона, апельсина или грейпфрута (3 капли).

Все ингредиенты нужно смешать, чтобы получилась густая масса. Приготовленную смесь следует распределить на лице и 2-3 минуты массировать кожу.

Скраб из коричневого сахара.
Дуэт овсянки и коричневого сахара аккуратно очистит лицо от омертвевших клеток, благодаря чему кожа обретет естественную мягкость. Для самодельного скраба понадобятся:

овсяные хлопья (200 гр)
мед (150 г)
масло жожоба, миндальное масло (полстакана)
ваниль (чайная ложка).

Прежде чем смешать все компоненты, овсяные хлопья и сахар нужно измельчить в кофемолке. Принцип использования скраба такой же, как и в первом случае. Неиспользованный готовый скраб можно хранить в стеклянной емкости, закрыв ее плотной крышкой.

Домашние скрабы, помимо того, что избавляют кожу от ороговевших клеток, увлажняют и питают ее необходимыми веществами, благодаря содержащимся в них маслам.

Сходили сегодня на елку.

Детям понравилось, а мне нет(((

Организация так себе, сначала был хоровод в фойе. Толпа родителей стояла так плотно, что детей еле протискивала вперед. При просьбе сделать круг шире, родителеи стояли вкопанно. Ромка боялся толпы, залез на руки. Программы никакой, так песни попели, ручками помахали. Заявлено было, что кто придет в костюме получит подарок. В конце пришел Дед Мороз и начал раздовать подарки, толпа предков сжалась намертво, пытаясь урвать халявный подарочек. Мальчишки сами стояли, им дали акварельки и флажок. Не всем детям хватило подарков. 

Потом пошли в зал смотреть сказку. Впереди сидели 2 мамашки с двумя детьми. Атас, пиздец, ну у меня других слов нет. Как только уселись, достали ватные палочки и мазь (наверное оксалин) и давай демонстративно мазаться, потом капли (я так поняла эфирное масло) эквалипта и еще чего-то и давай этим брызгать себе на одежду. Бля, такой духан стал стоять, у меня от него началась жуткая мигрень. Я еле досидела. Мы седели около прохода. Мамашка с мальчиком лет 5 постоянно ходила туда сюда, оттоптав мне все замшевые сапоги.

Ну и под конец, эта умная мамашка, которая сидела впереди, достала бананы и давай кормить себя, ребенка и подружку с ребетенком. ААА! Пиздец, еще бы термос достала с супом. Ну хочешь ты пожрать, ну закончится представление, выйди и съешь ты этот банан, ну нахера в зале при других, на представлении это делать!!!!!!

ЛЮДИ! Вы что совсем из лесу вышли, а?!