Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. 1
Войти Регистрация
Vladislav — 15 лет 11 месяцев
Timofei — 8 лет 2 месяца
Kristina — 21 год 11 месяцев
Mariya — 2 года 11 месяцев
Pavel (крёстный сынок) — 19 лет 6 месяцев
Абакан Россия

Главные правила белковой диеты для похудения

27 марта 2016, 10:47   •   Стройнеем
  1. Первый прием должен наступать в течение часа после пробуждения;
  1. На протяжении дня должно быть 5-6 приемов пищи;
  1. Последний прием пищи не позднее, чем за 2,5-3 часа до отхода ко сну;
  1. Каждый прием пищи сопровождается порцией белка;
  1. До 14.00 необходимо съесть 1-2 порции сложных углеводов, это примерно 5 столовых ложек цельно зерновой овсяной каши, гречки или бурого риса. В период активного снижения веса от других углеводов необходимо отказаться.

На белковой диете для похудения не стоит полностью исключать углеводы, потому что без углеводов происходит отравление продуктами распада белков в организме, к тому же, это способствует нарушению пищеварения.

  1. После 14.00 белковые продукты кушаем с овощами, не содержащими крахмал: капустой, салатом, помидорами, кабачками, огурцами;
  1. Фрукты можно съедать в первой половине дня: 1-2 несладкого яблока, апельсина, киви и других цитрусовых (кроме манго, винограда, бананов, дыни и арбузов);
  1. Жиры употреблять в количестве 25-35 граммов (это примерно 2 столовых ложки оливкового масла);
  1. В течение дня выпивать простую, некипяченую и не газированную воду (минеральная вода с газом тоже сюда относится) из расчета физиологической потребности - 40 мл на каждый кг веса, заменив тем самым напитки с сахарозаменителями;
  1. Исключить из рациона алкоголь и сладости.
Комментировать
Комментарии

Будьте первым, кто прокомментирует