Главные правила белковой диеты для похудения
Стройнеем- Первый прием должен наступать в течение часа после пробуждения;
- На протяжении дня должно быть 5-6 приемов пищи;
- Последний прием пищи не позднее, чем за 2,5-3 часа до отхода ко сну;
- Каждый прием пищи сопровождается порцией белка;
- До 14.00 необходимо съесть 1-2 порции сложных углеводов, это примерно 5 столовых ложек цельно зерновой овсяной каши, гречки или бурого риса. В период активного снижения веса от других углеводов необходимо отказаться.
На белковой диете для похудения не стоит полностью исключать углеводы, потому что без углеводов происходит отравление продуктами распада белков в организме, к тому же, это способствует нарушению пищеварения.
- После 14.00 белковые продукты кушаем с овощами, не содержащими крахмал: капустой, салатом, помидорами, кабачками, огурцами;
- Фрукты можно съедать в первой половине дня: 1-2 несладкого яблока, апельсина, киви и других цитрусовых (кроме манго, винограда, бананов, дыни и арбузов);
- Жиры употреблять в количестве 25-35 граммов (это примерно 2 столовых ложки оливкового масла);
- В течение дня выпивать простую, некипяченую и не газированную воду (минеральная вода с газом тоже сюда относится) из расчета физиологической потребности - 40 мл на каждый кг веса, заменив тем самым напитки с сахарозаменителями;
- Исключить из рациона алкоголь и сладости.