У меня повышенная тревожность и па, психиатр установила расстройство приспособительных реакций, у меня тревога с 2022 года, после всех событий, не из за беременности, но из за неё тоже переживаю, посоветуйте книгу по борьбе с тревогой или психолога
Лучший ответ
Хабаровск
Здравствуйте! Мне психотерапевт советовал прочитать Д.Ковпак "Без паники". Там и способы борьбы с ПА, и как бороться с самим неврозом
0
16.07.2023
Ответить
Здравствуйте, Лика!
при беременности крайне важно сохранить спокойствие. В этом помогут посильные и с разрешения врачей:
+прогулки на свежем воздухе
+организовать для себя безопасность: физическую(комфортное место жительства), финансовую, дистанцироваться от источников волнения, просить помощи если это необходимо
+занятия в воде в том числе бассейн
+включать перед сном техники расслабления(например йога-нидру)
+мягкая йога и медитации(безмыслие, или на приятные воспоминания, мечты)
+молитвы и др духовные умиротворяющие практики
+почитать можно психологические сказки для женщин от Эльфики (Ирина Сёмина). Там много техник завернуты в сказку: как справляться с состояниями и находить ресурсы.
лучше всего конечно, назначения от психиатра, и поддерживающая, разгружающая терапия у клинического психолога или психотерапевта, а когда появятся возможность(родится малыш, стабилизируются гармоны и тд) проработать причины состояния в интенсивной глубинной психотерапии(с отмашки психиатра). Тогда па уйдут навсегда, и появятся силы не допускать тревог и вовремя применять навыки защиты и установления безопасных границ, совладания с эмоциональными состояниями, новые внутренние опоры, внешние поддерживающие возможности.
С уважением и пожеланиями всего наилучшего вам и вашей семье, психотерапевт Екатерина Цаюкова