Система "минус 60"

 

1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.

2. Похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли! Не отказывайте себе ни в чем.  Просто соблюдайте правила системы.
 
3. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
 
4. Не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.

5. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.

6. Не ставьте перед собой сверхцелей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни.

7. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.

8. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. У вас все получится :)
 
9. Радуйтесь даже самому небольшому достижению.

10. Возраст не имеет значения. Молодые люди и люди в возрасте достигают желаемого веса.  Следуя системе «Минус 60» можно похудеть на любое количество килограмм.
 
11. Если до сих пор ваши успехи в похудении были незначительны, в этом нет вашей вины. Вероятно, вы купились на неверную информацию или популярную "диету".
 
12. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
 
 
Завтрак:
 
Вы обязательно должны завтракать, чтобы активизировать обменные процессы в организме.
На завтрак можно кушать все что угодно и сколько хочется.
Но только до 12 часов дня.
 
Все ограничения относятся к обеду и ужину.
Старайтесь не перекусывать между приёмами пищи.
Если сильно хочется кушать, съешьте яблоко, выпейте кефир с отрубями, чашку зеленого чая с кусочком сыра или сухофруктом.

Обед:

- На обед способ приготовления любой, кроме жарения.
 
- Супами не увлекайтесь, они не насыщают надолго. Супы варим на воде или мясе. Без картофеля.
 
- Майонез, масло, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около столовой ложки); подсолнечное, оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.  

- Любая кисломолочная продукция (сыр и  творог  тоже относятся к этой группе продуктов).

- Можно использовать приправы, чеснок, зелень.

Фрукты:
1. Яблоки (1-2 шт в течении дня)
2. Цитрусовые
3. Сливы (3-4 штуки)
4. Киви
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Сухофрукты, несколько штучек в день.

Овощи:
Любые, кроме картофеля.

Мясные и рыбные продукты:
Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному и тушеному. Избегайте жареного.
1. Мясо любое (курица, кролик, говядина, индейка...), без кожи и жира.
4. Холодец
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.
11. САЛО НЕЛЬЗЯ!!!!!

Крупы:
1. Рис
2. Гречка
Крупы варим на воде.
Макароны НЕЛЬЗЯ!!!

Напитки:
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином), особенно рекомендуется зеленый, так как способствует похудению.
2. Кофе без сахара, желательно натуральный (можно между обедом и ужином)
3. Сухое вино (можно между обедом и ужином) .
4. Свежевыжатый сок.
5. Молочные и кисломолочные напитки.
6. Водка - можно, но не более 50 грамм. Возбуждает аппетит.
7. ПИВО НЕЛЬЗЯ!!!
 
Вот пример обеда:
 
Кусок мяса (рыба, морепродукты, субпробукты), запеченный в фольге или вареный и большая миска салата из свежих овощей и зелени с чесноком и растительным маслом.
Рис или гречка в качестве гарнира.
Стакан кефира.
Чашка зеленого чая.
 
Ужин (до 18 часов)

Можно кушать все, что на обед.
 
Итак, еще раз: Картофель, колбасы-сосиски, макароны, хлеб, сало, сахар, конфеты, печенье, мед, бананы - на обед и ужин не едим.
Но можно на завтрак!:)
Старайтесь избегать спиртного, особенно пива и водки. Спиртное усиливает аппетит и ослабляет контроль.
 
Физическая нагрузка.
 
Делайте что угодно, но каждый день.
Даже пятиминутная зарядка приносит огромную пользу организму.
Получасовая прогулка быстрым шагом просто творит чудеса!
 
Ходите пешком по улице, не пользуйтесь лифтом, качайте пресс понемногу, приседайте.
3 раза подняться пешком на 7 этаж -  всё равно, что пробежать километр!
 
Даже несколько упражнений в день очень полезны.
Делайте только то, что вам нравится и столько, сколько хочется.
 
Вот и все.