✪Тati✪

Людям с третьей группой крови противопоказаны соя, куриное мясо, подсолнечное масло, помидоры и гранаты, полезны же все молочные продукты, рыба, баранина, крольчатина и льняное масло.

Особо полезные продукты.
Баранина, крольчатина, скумбрия, треска, камбала, сыр из козьего молока, оливковое масло, овсяная крупа, рис, петрушка, белокочанная капуста, ананасы, сливы.

Продукты, употребление которых необходимо ограничить.
Гусятина, курятина мясных пород, говядина, свинина, сердце, креветки, анчоус, омар, угорь, подсолнечное, арахисовое и кукурузное масло, гречка, ржаной хлеб, томаты, гранаты, хурма.

Продукты, способствующие наращиванию веса.
Кукуруза, чечевица, арахис, гречка, семена кунжута.

Продукты, способствующие снижению веса.
Красное мясо, печень, ливер, молочные продукты с низкой жирностью, зеленые овощи, яйца.

3 группа. Кочевники. Всеядны.

На земле людей с такой группой крови чуть больше 20%.

Рекомендуется:

Мясо, рыба,

кисломолочные продукты,

крупы, бобовые, фрукты и овощи (кроме помидор, кукурузы, тыквы, оливок)

Напитки: зеленый и травяные чаи, соки (исключено – томатный сок). Пиво и вино в очень маленьких количествах.

По возможности исключить: кукурузу, чечевицу, арахис, гречку, пшеницу, помидоры, свинину.

До свадьбы весила 51-52 кг. Через год после свадьбы весила 58-59 кг. После первых родов 62-62,5 кг(за беременность набрала 17 кг), после вторых 61 кг (за беременность набрала 11 кг),  после третьих  65 кг ( за беременность набрала 10 кг). На данный момент мой вес 52,4 килограмма, но меня не устраивают бока и ноги , хотя их в таком весе до свадьбы и не было!

Вот решила  дойти до отметки 48 кг.

Может быть вы какую-нибудь диету посоветуете?

Рекомендуемая Программа Питания и Твои Задачи:

Выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Потреблять 1200 - 1550 ккал в день

Потреблять 26 - 60 г жиров в день

Потреблять 135 - 251 г углеводов в день

Потреблять 30 - 135 г белков в день

Потреблять 25 - 35 г Клетчатки в день

Задачи / Настройки Программы

Отслеживать потребление калорий

ежедневно

Спать по 8 часов

ежедневно

Написать на форумах

ежедневно

Задачи / Настройки Программы

Пить не менее 8 стаканов воды в день. ежедневно

Потреблять 1200 - 1550 ккал в день. ежедневно

Потреблять 26 - 60 жиров в день. ежедневно

Потреблять 135 - 251 углеводов в день. ежедневно

Потреблять 30 - 135 белков в день. ежедневно

Потреблять 25 - 35 Клетчатки в день. ежедневно

Сбросить вес с 72 до 54 к 9-ому мая 2009. Потреблять от 1200 до 1550 калорий в день. Сжигать минимум 190 калорий в день тренировок.

Мы рекомендуем выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Мы рекомендуем кушать не менее 5 фруктов или овощей в день.

1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве



2-ой день: 500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира



3-ий день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве, 1 литр кефира или 1 литр фруктового сока



4-ый день: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира



5-ый день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве



6-ой день: 500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира



7-ой день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве



8-ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве



9-ый день: фрукты в любом количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве



10-ый день: 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве, 0,5 литра кефира



11-ый день: 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира



12-ый день: 1 литр кефира, фрукты и овощи в любом количестве



13-ый день: 300 г курицы, салат из овощей в любом количестве , 2 яйца



14-ый день: 4 отварных картофеля, фрукты в любом количестве, 1 литр кефира

http://www.galya.ru

Расчет программы питания

Ваша суточная норма:
жиры: 18.32 гр.
углеводы: 247.3 гр.
белки: 123.65 гр.

Ваша Идеальная масса тела: 57.2 кг.

Необходимое количество калорий, чтобы не поправляться: 1355.21(±203.28) кал.

Вам подходят следующие диеты:
Расчет калорий
Одна из самых эффективных диет. Чтобы рассчитать, насколько Вам нужно уменьшить дневную норму калорий, необходимо определить, сколько калорий сжигает Ваш организм. Эта диета относится к разрядку краткосрочных, то есть для быстрого похудания. Плюсы диеты состоят в том, что здесь нет запретных продуктов. Вы можете, есть всё, но только должны укладываться в Вашу дневную норму калорий. Вы можете вести свой дневник питания, где будете записывать съеденные продукты и их калорийность. Посчитать калорийность продуктов Вы можете здесь.

Замены продуктов
Эта диета краткосрочная, то есть, рассчитана на непродолжительный срок. Пищевые заменители - это различные препараты или специальные напитки. Они малокалорийны, но насыщены питательными компонентами. Плюсы этой диеты состоят в том, что даже при потреблении небольших доз пищевых заменителей, Вы будете чувствовать себя сытыми. Эта диета позволит быстро сбросить вес и укрепить организм питательными веществами. Если Вы выбрали эту диеты, то Вам можно употреблять: белокочанную капусту, цветную капусту, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, бобовые продукты, баклажаны, сладкий перец, зелень, огурцы. Что нельзя есть: рыбные, мясные продукты, фрукты, картофель, сахар, хлеб.

Монодиета
В данной диете необязательно подсчитывать съеденные калории, но надо есть только один продукт. Это диета краткосрочная и малокалорийная. Но в течении дня надо обязательно выждать хотя бы час, прежде чем съесть другой фрукт, чтобы перейти на не фруктовое питание сделайте перерыв 2-3 часа. Плюсы диеты состоят в том, что за короткий промежуток времени вы сможете быстро сбросить лишние килограммы

Жирная диета доктора Аткинса
Вы можете, есть любое мясо, жиры, яйца, сливочное масло, но при этом будете худеть. Это белковая диета, так как поначалу исключаются почти все углеводы. В день вы можете съедать не более одной порции салата. При такой диете организм начинает расщеплять только жиры. После первой недели Вы можете добавить в своё меню небольшое количество углеводов. Можно есть: рыбные продукты ( кроме устриц, моллюсков, соленой рыбы ), яйца, в день не более одно тарелки салата, заправленным растительным маслом, Бульон кофе чай, молочные продукты ( кроме творога и сливок ). Нельзя есть: колбасы, сосиски, сардельки, овощи(кроме салата), хлеб крупы бобовые, творог, сливки.

Белковая диета
При помощи этой диеты, Вы сможете быстро похудеть. Можно есть: мясо (обезжиренное), овощи, черный кофе, чай(травяные). Нельзя есть: растительное масло, майонез, сливочное масло, маргарин, молочные продукты, сладости, мёд, алкогольные напитки.

Для того, чтобы Вам сбросить 10 кг. веса необходимо сократить Ваш рацион на 7710 кал.(ежедневно). И тогда через заданный срок Вы сможете достигнуть поставленной цели.

1 день - 1 кг яблок или моркови
2 день - 300 гр отварного куриного филе, 1-2 литра кефира
3 день - 300 гр картошки в кожуре (можно сварить, можно запечь в духовке), 1литр кефира
4 день - 400 гр творога, 1 литр кефира
5 день - 300 гр отварного куриного филе, стакан кефира
6 день - 1 литр кефира
7 день - 400 гр творога, 1 литр кефира
8 день - 300 гр рыбы (отварной или запеченой в духовке) или 300 гр куриного филе отварного, 1 литр кефира
9 день - 1 литр сока (яблочный или томатный)
10 день - 5 яиц

galya.ru

Бонус - прекрасное состояние волос, кожи и ногтей!

Эту диету желательно попробовать летом, когда в продаже много фруктов и они свежие (можно и весной). Длится она 7 дней. Выдержать довольно сложно, зато, если выдержите, организм будет вам благодарен! Вот схема:


ПОНЕДЕЛЬНИК:

Ешьте любые овощи в неограниченном количестве.


ВТОРНИК:

Фруктовый день. Яблоки, апельсины, груши или персики раздели на порции (5-6 приемов). Основную часть фруктов съешь на обед. Если очень проголодаешься, выпей стакан обезжиренного кефира или йогурта - только не перед сном!


СРЕДА:

День ягод (сейчас можно замороженные): клубника, малина, сливы, крыжовник и т.д.


ЧЕТВЕРГ:

Кефир, йогурт или ряженку пить маленькими глоточками в течение дня. Если пустой желудок постоянно напоминает о себе, съешь немного нежирного творога. На ужин можно выпить стакан кефира.


ПЯТНИЦА:

Попеременно будут отварные овощи и сочные помидоры.


СУББОТА:

Фрукты


ВОСКРЕСЕНЬЕ:

Самый сложный день. Можно пить только какой-то ОДИН фруктовый сок.

galya.ru