- димексид - витамин А в масле - витамин Е в масле - сок свежего лимона
Все ингредиенты - по 2 чайные ложки, смешать, нанести на корни волос, замотать голову полиэтиленом и надеть шапку. Держать час. Возможно небольшое пощипывание (лично у меня не было). Смыть 2-3 раза. Делать эту маску 1 раз в неделю на протяжении 2 месяцев.
Старайтесь выполнять упражнение по полной амплитуде.
Становая тяга на прямых ногах
В положении стоя держите штангу перед бедрами. Удерживая спину ровной, медленно опускайте штангу, наклоняясь вперед, пока не почувствуете натягивания бицепса бедра.
Упражнения для ягодиц Подъемы таза
Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Не торопясь, поднимите бедра, стараясь, чтобы голова, плечи, и руки оставались прижаты к полу.
Махи ногой назад
Стоя на одном колене с упором на локти и предплечья. Медленно поднимаем ногу вверх.
Выпады с гантелями
Возьмите в руки гантели. Шагните как можно шире в перед, просядьте вниз, когда бедро шагающей ноги достигнет горизонтали, вернитесь в исходное положение.
Махи ногой назад с нижнего блока
Стоя лицом к тренажеру. Туловище наклонить вперед, взявшись за поручень. Одна нога стоит на полу, а к другой закреплен манжет нижнего блока тренажера. Отвести бедро назад, затем вернуться в исходное положение
Упражнение на пресс Ролик для пресса
Взяв в руки ролик для пресса, встаньте на колени, облокотитесь на ролик прямыми руками, выполняйте движение вперед, распрямляя тело до тех пор пока не почувствуете предел своих возможностей, вернитесь в исходное положение.
Подъем туловища (кранчи) верхний пресс
Выполняйте подъем грудной клетки вверх, при этом нижняя часть спины остается прижатой. Держите колени слегка согнутыми в ходе выполнения движения.
Скручивания (кранчи) на фитболе (фитнес-мяче)
Примите устойчивое положение на фитболе, руки скрещены на груди или за головой, ноги на полу. В стартовой позиции поясничный отдел позвоночника должен повторять изгиб поверхности фитбола. На выдохе скрутите корпус, на вдохе вернитесь в стартовую позицию.
Скручивания
Сидя на коленях возьмитесь за тягу двумя руками, выполняйте скручивание, при этом напрягая пресс.
Подъемы коленей
Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Прямые ноги вытяните вниз, поднимите колени на 90 градусов к телу.
Упражнения для мышц груди Жим лежа
Лежа на горизонтальной скамье снимите со стоик штангу. Хват должен быть широкий. Выполняйте жимы штанги. Штангу нужно опускать к нижней части груди.
Жим штанги на наклонной скамье
Установите угол скамьи в 30-45 градусов, снимите штангу со стойки, плавно выполняйте жимы, хват широкий.
Пулловер гантелей
Лежа на горизонтальной скамье, установите гантель перед грудью, выполняйте перемещения гантели за голову немного опуская ее в конце.
Сведения на тренажере или бабочка
Равномерно выполняйте сведение рук. Не тяни рукоятки тренажера кистями рук. Точка приложения силы - предплечья.
Разведение гантелей от груди лёжа на горизонтальной лавке
Поднимите гантели над собой на прямых руках так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Опустите гантели по широкой дуге в стороны как можно ниже, почувствуйте предельное растяжение грудных мышц. Ладони постоянно должны быть обращены друг к другу.
Трапеции Пожимание плечами (шраги) с гантелями
Встаньте прямо с гантелями, опустив руки вдоль туловища. Выполняйте подъем штанги плечами (пожимайте плечами) как можно выше.
Плечи (дельты) Разведение гантелей
Руки с гантелями поднимают вверх на уровень плеч, ладони развернуты мизинцами вверх. В процессе следует избегать подъема плеч, так как это напрягает трапециевидную мышцу.
Широчайшие Подтягивания широким хватом
Подтягивайтесь вверх, сохраняя ваши локти отведенными назад в ходе всего движения. Вы можете подтягиваться вверх так, чтобы перекладина оказывалась или впереди, или за вашей шеей.
В основе действия баночного массажа лежит рефлекторный метод, основанный на раздражении кожных рецепторов, создавшимся вакуумом. Под влиянием баночного массажа улучшаются перифирическая циркуляция крови, лимфы, межтканевой жидкости. Устраняются явления застоя, усиливаются обмен веществ и кожное дыхание в массируемом участке тела. Кожа становится упругой, повышается ее сопротивляемость к температурным и механическим факторам, улучшается сократительная функция мышц, повышается их тонус, эластичность. При воздействии вакуум-терапии происходит выделение эстракта сальных и потовых желез. В его состав входят помимо солей, мочевина, ацетон, желчные кислоты, которые в определенных концетрациях токсичны для организма, это дает возможность сравнивать метод баночного массажа с эффектом бани. ПРИ ЦЕЛЛЮЛИТЕ проводят баночный массаж мышц бедра и ягодиц.
ПРИ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОМ БАНОЧНОМ (ВАКУУМНОМ) МАССАЖЕ ПРОИСХОДИТ МЕХАНИЧЕСКИЙ РАЗРЫВ ГИПЕРТРОФИРОВАННЫХ ЖИРОВЫХ КЛЕТОК!
Противопоказанием к применению является болезни кожи. Банки не ставятся на позвоночник, область сердца и почек, молочные железы у женщин.
Для массажа потребуется специальная массажная банка из пластика или силикона.
Дальше нужно масло! Без масла делать нельзя! Масло смягчает кожу и позволяет банке скользить по коже не раня её! Масла бывают обычными и специальными! Лучше брать масло массажное антицеллюлитное с разогревающим эффектом. Масло мазать нужно не жалея! Чтобы было скользко. Не экономить кароче. Для пущего эффекта можно использовать до массажа скраб. Чтобы кожу хорошо очистить.
Как делать Можно делать в душе! Лучше горячем. Чтобы было тепло и кожа лучше разогревалась! Обмазываемся маслом. На чистую кожу. Присасываем банку... Присасывать не сильно! Не более 1 см чтобы засосало! На одном месте банку держать нельзя - будет синяк. Её нужно постоянно перемещать. Эффективнее всего ритмичными круговыми движениями снизу вверх, т.е. от коленок и выше! За банкой будет оставаться красный след! А ещё жгёт, чешется и очень больно. Больно действительно сильно. Но если представлять как от каждого движения разрушаются целлюлитные клетки, то скорее приятная боль! Живот круговыми движениями, затем бока. Бока сперва поперечными по рёбрам - очень больно. Потом делаю вдоль боков! Бока очень хорошо от этого уходят! Затем делаем бёдра ив сё что прилагается к ним... тоже самое я делаю горизонтально и вертикально. Ноги снизу вверх проходим круговыми! На них часто синяки и появляются... особенно на внутренней поверхности ноги. там лучше меньше присасывать банку! Банку периодически отлеплять! Так как на разных частях тела присасывать надо по разному. Всю процедуру чем дольше делаешь - тем лучше! 15 минут может, пол часа. Больше не выдержать.
Что потом После того как всё сделали масло лучше не смывать. Лучше всего, пока кожа разогретая, обмотаться плёнкой пищевой. Обматываешься как мумия, одеваешь брюки - лучше "термо" и идёшь заниматься спортом! Ходить так 1,5 часа! После когда снимаешь плёнку будет видно - сколько вышло воды из кожи! Вода, за которую держался целлюлит. Массаж повторять через день! Чаще не нужно. лучше дать передохнуть денёк и повторить. В сочетании с диетой и спортом даёт потрясающие эффекты!
- о названии сайта. Брюнеткам, наверное туда запрещено
Стоя лицом к тренажеру. Туловище наклонить вперед, взявшись за поручень. Одна нога стоит на полу, а к другой закреплен манжет нижнего блока тренажера. Отвести бедро назад, затем вернуться в исходное положение
Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Прямые ноги вытяните вниз, поднимите колени на 90 градусов к телу.
Встаньте прямо с гантелями, опустив руки вдоль туловища. Выполняйте подъем штанги плечами (пожимайте плечами) как можно выше.
Руки с гантелями поднимают вверх на уровень плеч, ладони развернуты мизинцами вверх. В процессе следует избегать подъема плеч, так как это напрягает трапециевидную мышцу.
Подтягивайтесь вверх, сохраняя ваши локти отведенными назад в ходе всего движения. Вы можете подтягиваться вверх так, чтобы перекладина оказывалась или впереди, или за вашей шеей.
Антицелюлитный массаж:
одеваешь брюки - лучше "термо" и идёшь заниматься спортом! Ходить так 1,5 часа! После когда снимаешь плёнку будет видно - сколько вышло воды из кожи! Вода, за которую держался целлюлит.
