ミ Упражненияミ

Упражнения для достижения
стройных бедер и безупречных ягодиц

Каждое упражнение повторяется 10 раз.
1. Сесть на стул верхом, ступнями упереться в
пол. Медленно подняться, упираясь пятками
в пол. Спину держать прямо! Медленно вер-
нуться в исходное положение.
2. Повторить вышеописанное упражнение, но
без стула.

3. Лежа на спине и положив ноги на низкую
скамеечку, руки скрестить за головой. Мед-
ленно поднимаясь, сесть, не отрывая ног от
скамеечки.

Упражнения для достижения
тонкой талии и плоского живота
Каждый вариант упражнения повторяется 10 раз.
1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упе-
реться ступнями в стену. Положить левую на
правое плечо, а правую руку вытянуть по на-
правлению к коленям. Приподняться и по-
пытаться достать правой рукой левое колено.
Сменив положение рук, повторить.

2. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упе-
реться ступнями в стену, руки положить за
голову. Втянуть живот и попытаться рывком
достать головой колени.
3. Медленный «Ванька-встанька» — лечь на
спину, согнуть ноги в коленях и притянуть
их к плечам — медленно поднимать нижнюю
часть тела и так же медленно возвращать в
исходное положение.