Расчет моей программы питания

Расчет программы питания

Ваша суточная норма:
жиры: 18.32 гр.
углеводы: 247.3 гр.
белки: 123.65 гр.

Ваша Идеальная масса тела: 57.2 кг.

Необходимое количество калорий, чтобы не поправляться: 1355.21(±203.28) кал.

Вам подходят следующие диеты:
Расчет калорий
Одна из самых эффективных диет. Чтобы рассчитать, насколько Вам нужно уменьшить дневную норму калорий, необходимо определить, сколько калорий сжигает Ваш организм. Эта диета относится к разрядку краткосрочных, то есть для быстрого похудания. Плюсы диеты состоят в том, что здесь нет запретных продуктов. Вы можете, есть всё, но только должны укладываться в Вашу дневную норму калорий. Вы можете вести свой дневник питания, где будете записывать съеденные продукты и их калорийность. Посчитать калорийность продуктов Вы можете здесь.

Замены продуктов
Эта диета краткосрочная, то есть, рассчитана на непродолжительный срок. Пищевые заменители - это различные препараты или специальные напитки. Они малокалорийны, но насыщены питательными компонентами. Плюсы этой диеты состоят в том, что даже при потреблении небольших доз пищевых заменителей, Вы будете чувствовать себя сытыми. Эта диета позволит быстро сбросить вес и укрепить организм питательными веществами. Если Вы выбрали эту диеты, то Вам можно употреблять: белокочанную капусту, цветную капусту, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, бобовые продукты, баклажаны, сладкий перец, зелень, огурцы. Что нельзя есть: рыбные, мясные продукты, фрукты, картофель, сахар, хлеб.

Монодиета
В данной диете необязательно подсчитывать съеденные калории, но надо есть только один продукт. Это диета краткосрочная и малокалорийная. Но в течении дня надо обязательно выждать хотя бы час, прежде чем съесть другой фрукт, чтобы перейти на не фруктовое питание сделайте перерыв 2-3 часа. Плюсы диеты состоят в том, что за короткий промежуток времени вы сможете быстро сбросить лишние килограммы

Жирная диета доктора Аткинса
Вы можете, есть любое мясо, жиры, яйца, сливочное масло, но при этом будете худеть. Это белковая диета, так как поначалу исключаются почти все углеводы. В день вы можете съедать не более одной порции салата. При такой диете организм начинает расщеплять только жиры. После первой недели Вы можете добавить в своё меню небольшое количество углеводов. Можно есть: рыбные продукты ( кроме устриц, моллюсков, соленой рыбы ), яйца, в день не более одно тарелки салата, заправленным растительным маслом, Бульон кофе чай, молочные продукты ( кроме творога и сливок ). Нельзя есть: колбасы, сосиски, сардельки, овощи(кроме салата), хлеб крупы бобовые, творог, сливки.

Белковая диета
При помощи этой диеты, Вы сможете быстро похудеть. Можно есть: мясо (обезжиренное), овощи, черный кофе, чай(травяные). Нельзя есть: растительное масло, майонез, сливочное масло, маргарин, молочные продукты, сладости, мёд, алкогольные напитки.

Для того, чтобы Вам сбросить 10 кг. веса необходимо сократить Ваш рацион на 7710 кал.(ежедневно). И тогда через заданный срок Вы сможете достигнуть поставленной цели.