Перепост
Задачи занятий:
- корректировать и закреплять положение стоп;
- укреплять мышцы голени и стопы, подошвенные мышцы
- равномерно и симметрично распределять нагрузку на все группы мышц;
- развивать координацию движений, выносливость, гибкость;
- развивать дыхательную и сердечно-сосудистую систему. 
Необходимо: гимнастические палки, мячи, обручи, карандаши, резиновые круги, наглядный материал.
1. подготовка.
на суше:
1. Ходьба:
- на носках, руки вверх;
- на пятках, руки на пояс;
- на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на поясе;
- с мячом (теннисным) - зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп.
2. И.п. - стоя на палке (обруче):
а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны(6-8 раз)
б) передвижение вдоль палки - ставить стопы вдоль или поперек палки (3-4 раза).
3. И.п. - стоя:
а) на наружном своде стоп - поворот туловища влево - вправо;
б) поднимание на носках с упором на наружном свод стопы.
4. "Лодочка". И.п. - лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать.
5."Угол". И.п. - лежа на спине держать ноги под углом 45 гр.
6. И.п. - сидя:
а) сгибание - разгибание пальцев стоп;
б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола;
в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя ( медленно, колени прямые );
г) соединить стопы (подошвы), колени прямые;
д) круговые движения стопами внутрь, к наружи;
е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша;
ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые;
з) подбросить и поймать мяч стопами(пока плохо получается, помогаю)
и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч.
Основная часть - на воде.
1. И.п.- сидя на бортике бассейна, движения ногами кролем.
2. И.п. - стоя лицом к бортику, держась за него руками, носки поставить на край приступка. Подняться на носки и опуститься.
3. И.п. - стоя спиной к бортику, взявшись за него руками, выполнять «Велосипед»
4. И.п. - стоя лицом к бортику, приседания на носках. (Можно держаться за бортик).
5. Выполнять любые ОРУ у бортика (движения руками, ногами повороты и наклоны; игры).
6. И.п. - стоя к бортику лицом, выполнять приседания на носках и выдохи в воду.
7. И.п. - стоя у бортика, держась за него рукой, выполнять активные движения пальцами стопы, различные движения стопой (сгибание и разгибание, разворот носка, вращение).
8. И.п. - стоя спиной к бортику на глубине - вода до плеч, держась за него разведенными в стороны руками, сделать шаг вперед одной ногой, не отпуская рук, расправить плечи, прогнуться, вернуться в и.п.
9. И.п. - стоя у бортика, держась за него рукой, выполнять захват пальцами ноги мелких игрушек со дна, перекатывать по дну мячик или палку.
10. И.п. - стоя на глубине - вода до груди, выполнять упражнение «гусеничка». Передвигаться вперед, сгибая пальцы стопы и тем самым подтягивая ногу вперед. То же, но другой ногой.
11. Выполнять упражнения с опорой стопы на ступеньку: подъем и спуск, выпады с покачиванием
12. Плавание в ластах (ноги работают кролем).
13. И.п. - стоя спиной к бортику, держаться за него руками. На стопы надеть резиновые круги (поплавки, гантели). Выполнять «Велосипед».
14. Игра «Летающие дельфины» или выпрыгивание из воды.
15. Упражнения в ходьбе: на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, с параллельной постановкой стоп.
Заключение:
1. Сидя у бортика, выполнять полные выдохи в воду.
2. Упражнение «Медуза» на груди.
Москва
