Лечебное плавание при плоскостопии.

Перепост
Задачи занятий:

- корректировать и закреплять положение стоп;

- укреплять мышцы голени и стопы, подошвенные мышцы

- равномерно и симметрично распределять нагрузку на все группы мышц;

- развивать координацию движений, выносливость, гибкость;

- развивать дыхательную и сердечно-сосудистую систему. 
Необходимо: гимнастические палки, мячи, обручи, карандаши, резиновые круги, наглядный материал.

1. подготовка.
на суше:
1. Ходьба:
- на носках, руки вверх;
- на пятках, руки на пояс;
- на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на поясе;
- с мячом (теннисным) - зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп.


2. И.п. - стоя на палке (обруче):
а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны(6-8 раз)
б) передвижение вдоль палки - ставить стопы вдоль или поперек палки (3-4 раза).

3. И.п. - стоя:
а) на наружном своде стоп - поворот туловища влево - вправо;
б) поднимание на носках с упором на наружном свод стопы.

4. "Лодочка". И.п. - лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать.

5."Угол". И.п. - лежа на спине держать ноги под углом 45 гр.

6. И.п. - сидя:
а) сгибание - разгибание пальцев стоп;
б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола;
в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя ( медленно, колени прямые );
г) соединить стопы (подошвы), колени прямые;
д) круговые движения стопами внутрь, к наружи;
е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша;
ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые;
з) подбросить и поймать мяч стопами(пока плохо получается, помогаю)
и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч.
Основная часть - на воде.
1. И.п.- сидя на бортике бассейна, движения ногами кролем.


2. И.п. - стоя лицом к бортику, держась за него руками, носки поставить на край приступка. Подняться на носки и опуститься.

3. И.п. - стоя спиной к бортику, взявшись за него руками, выполнять «Велосипед»

4. И.п. - стоя лицом к бортику, приседания на носках. (Можно держаться за бортик).

5. Выполнять любые ОРУ у бортика (движения руками, ногами повороты и наклоны; игры).

6. И.п. - стоя к бортику лицом, выполнять приседания на носках и выдохи в воду.

7. И.п. - стоя у бортика, держась за него рукой, выполнять активные движения пальцами стопы, различные движения стопой (сгибание и разгибание, разворот носка, вращение).

8. И.п. - стоя спиной к бортику на глубине - вода до плеч, держась за него разведенными в стороны руками, сделать шаг вперед одной ногой, не отпуская рук, расправить плечи, прогнуться, вернуться в и.п.

9. И.п. - стоя у бортика, держась за него рукой, выполнять захват пальцами ноги мелких игрушек со дна, перекатывать по дну мячик или палку.

10. И.п. - стоя на глубине - вода до груди, выполнять упражнение «гусеничка». Передвигаться вперед, сгибая пальцы стопы и тем самым подтягивая ногу вперед. То же, но другой ногой.

11. Выполнять упражнения с опорой стопы на ступеньку: подъем и спуск, выпады с покачиванием

12. Плавание в ластах (ноги работают кролем).

13. И.п. - стоя спиной к бортику, держаться за него руками. На стопы надеть резиновые круги (поплавки, гантели). Выполнять «Велосипед».

14. Игра «Летающие дельфины» или выпрыгивание из воды.

15. Упражнения в ходьбе: на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, с параллельной постановкой стоп.

Заключение:

1. Сидя у бортика, выполнять полные выдохи в воду.

2. Упражнение «Медуза» на груди.