Если вы хотите начать следующую неделю энергичными и в отличной форме, то побалуйте себя заслуженными оздоровительными выходными дома.
Горсть кешью или миндаля с ягодами годжи.
Ужин: экспериментируйте и потакайте своим чувствам
Приготовьте киноа, гречку или булгур с брокколи и почему бы не картофель. Гарнировать ложкой семян конопли. Вкусен дресинг може да получите, като смесите 2 супени лъжици тахан, 1 супена лъжица лимонов сок, 1 малка скилидка чесън, 1 супена лъжица соев сос и 1 лъжица мед.
Не пропускайте десерт:
Замораживайте фрукты в удобное для вас время. Затем смешайте ихс кокосовым молоком, медом и щепоткой соли. Положите все в блендер, и вы получите отличное веганское мороженое!
Читайте также на нашем сайте: Педиатр врач, который дает оценку физического и нервно-психического развития детей
Здоровый и бесперебойный сон ночью чрезвычайно важен для вашего тела и душевного комфорта. Поэтому, если у вас проблемы со сном, попробуйте воспользоваться этими советами:
Спальня предназначена только для сна и секса;
Не делайте ничего другого в спальне! Не смотреть телевизор, не читать книги, не работать. Это поможет "запрограммировать" ваш мозг на то, что есть место для сна;
Спать в холоде. Идеальная температура в помещении должна быть около 20 градусов;
Не пейте напитки с кофеином после 14:00;
Не занимайтесь физическими упражнениями по крайней мере за несколько часов до сна;
Выключайте свет как можно раньше;
Не работайте на телефоне, когда вы уже в постели;
СЕНТЯБРЬ: зарядитесь энергией без кофеина
Ако сте любители на кафето, пропуснете обичайната си напитка тази сутрин. Кофе обезвоживает организм, а также может вызвать тягу к сладкому, сдобному или чрезмерно соленому. Вместо того чтобы пить кофе, попробуйте расслабиться в течение 10 минут - это зарядит вас энергией на весь день, а также позволит вашему разуму отдохнуть.
Попробуйте этот простой способ медитации:
Лягте в удобное место. Вдыхайте и выдыхайте через нос в течение 10 минут без пауз. Вдох должен быть более отчетливым, а выдох - расслабленным и естественным. Дыша таким образом, представьте себе красивые природные пейзажи или то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым.
ВОСКРЕСЕНЬЕ: Физическая активность
Если вы не любите спортзал, то вряд ли в один из выходных дней вам захочется заниматься спортом. Однако, как вы знаете, физическая активность чрезвычайно важна не только для снижения веса, но и как часть здорового образа жизни. Не е задължително да ходите във фитнеса, може да заложите на упражнения у дома. Если позволяет время, прогуляйтесь на природе. Важно двигаться и упражнять свое тело - вы выбираете способ.
Помните, что для того, чтобы всегда чувствовать себя хорошо, усилия, которые вам приходится прилагать, не должны быть одноразовыми. В понедельник вернитесь к своему обычному ритму, но старайтесь по возможности придерживаться здорового образа жизни.
Все в твоих руках, помни!