7 быстрых идей для поддержания формы, которые не только полезны, но и занимают не более 5 минут.
1. Полоскать рот соленой водой
Этот японский ритуал чрезвычайно полезен, так как снижает риск инфекций верхних дыхательных путей на 40%. Она разжижает слизь слизистой оболочки полости рта, поэтому соленая вода способствует устранению аллергенов, бактерий и грибков, находящихся в горле. Кроме того, эта простая процедура выравнивает рН и нейтрализует кислоты. Соль также уничтожает неприятный запах изо рта.
2. Профилактика с помощью пчелиной пыльцы
Антибиотики, антиоксиданты, пробиотики, минералы (кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен...), белки, витамины (A, B, C, E), фитостеролы - все это в идеальном сочетании содержится в пчелиной пыльце. Этот суперфуд улучшает функции организма, полезен для простаты и глаз, стимулирует иммунитет, регулирует пищеварение, омолаживает и бодрит.
Узнайте больше о пчелиной пыльце, посмотрите идеи, как включить ее в свое меню и когда ее лучше не принимать
3. Мини-бег трусцой
Возможно, вы один из тех, кто никогда не любил бегать. Или у вас просто нет времени, чтобы попробовать. Забудьте об отговорках, теперь вы можете делать 5-минутные пробежки - быстро, легко и эффективно. Ученые из Американского института сердца обнаружили, что всего 5 минут бега в день достаточно для борьбы с вредными последствиями сидячего образа жизни и удвоения риска фатального сердечно-сосудистого события. Приобретаются даже 3 года жизни! Результаты были получены после эксперимента с участием 55 000 человек.
Если вы никогда раньше серьезно не бегали, но хотите начать, ознакомьтесь с 7 советами для начинающих бегунов
4. Богатые витаминами фруктовые и овощные соки
Читайте также на нашем сайте: Каппы для прикуса у взрослым и детям
Готовые фруктовые и овощные соки более чем в половине случаев содержат большое количество добавленного сахара. Все больше людей делают собственные напитки из свежих фруктов и овощей, богатых ценными антиоксидантами. Последняя причуда, пришедшая из США, - свекольный сок, который, по мнению многих экспертов, является эффективным средством для укрепления иммунитета и борьбы с усталостью.
Шесть проверенных полезных соков
5. Отдохнуть от компьютера
Стресс, бессонница и депрессивные состояния также связаны с чрезмерным использованием компьютера. Он также усугубляет малоподвижный образ жизни, повышая риск преждевременной смерти на 20%. Воздействие компьютерного света в ночное время нарушает обмен веществ, усиливает чувство голода и приводит к увеличению веса.
7 обязательных дел, если вы работаете за компьютером
6. Глубокое дыхание
Когда каждый вдох и выдох длится 5 секунд, частота сердечных сокращений замедляется. Это упражнение можно выполнять в течение 3-5 минут каждый день. Глубокое, контролируемое дыхание позволяет нервной системе отдохнуть от шумов, стресса, эмоций и паразитических тревог. Эффект ощущается в течение следующих нескольких часов.
Ознакомьтесь с 4 типами дыхания, советами по их выполнению и их преимуществами
7. Порция йогурта
Регулярное употребление йогурта приводит к снижению риска гипертонии на 31%, согласно недавнему исследованию Школы медицины Бостонского университета. Точное объяснение этому пока не найдено, но известно, что йогурт снижает уровень сахара в крови, а содержащиеся в нем пробиотики борются с холестерином. Сахар и холестерин в крови - два фактора риска высокого кровяного давления. Ежедневное употребление йогурта предотвращает увеличение веса, согласно болгарскому исследованию.
5-дневная йогуртовая диета
