Предлагаю собрать список идей для улучшения сна малышей (от 0 до 1)!
===
Отрывок из книги "Лайфхак для мамочек"
Лайфхаки, или как улучшить сон малыша. Тут не все советы, просто кусок для примера.
Про себя могу сказать, что для моего сына самым главным оказалось укладывать вовремя, то есть следить за признаками усталости и не допустить "перегула" (иначе малыш сам не мог уснуть без укачивания и груди)
1. Привычные условия для новорождённого.
Как уже говорилось, после рождения ребёнок проходит стадию "донашивания". Человеческий детеныш (в отличие от детёнышей животных) неслучайно рождается раньше, чем обучается навыкам передвижения и другим самостоятельным действиям. Связано это с большим размером мозга и, соответственно, головы. Если бы дети рождались позже, их голова попросту не смогла бы пройти через тазовые кости роженицы. Поэтому родившийся малыш так нуждается в "донашивании снаружи" и условиях, напоминающих материнскую утробу. Покачивание, тепло маминых рук, белый шум, напоминающий шум кровотока, - все эти действия помогут малышу быстрее уснуть. А уж потом, когда пройдёт время, будете приучать к кроватке и режиму.
Кстати, ещё интересный лайфхак: если вы успокаиваете малыша, лежащего в кроватке, не стойте, склонившись над ним. Лучше качать, петь колыбельную или гладить, присев рядом (на уровне ребёнка). Так малышу спокойнее.
2. Пеленание.
Новорождённый плохо контролирует движение своих конечностей, поэтому при лёгком укачивании на руках нежно прижимайте ручки и ножки к тельцу. По той же причине пеленание и ношение в слинге в первые месяцы жизни - прекрасный способ создать малышу привычные комфортные условия.
3. Тепло маминых рук.
В списке антилайфхаков я писала о вреде привычки укачивать на руках, но здесь я говорю о новорождённых малышах, для которых это более чем естественно. Если вы укачиваете на руках, то, прежде чем переложить малыша в кроватку, перестаньте качать и подержите его некоторое время неподвижно, и только затем перекладывайте (иначе переход от качания в неподвижное состояние может разбудить малыша).
Ребёнок также может проснуться, почувствовав, что тепло ваших рук резко исчезло. Поэтому подержите ладони на теле малыша несколько секунд (на плечах, животике или затылке), руки убирайте очень плавно. Затем укройте спящего ангелочка ещё одним слоем (пелёнкой или одеялом), ведь на ваших руках ему было теплее. Если предыдущий фокус не удаётся, оставьте вместо себя рядом с малышом бутылку с тёплой водой, завёрнутую в полотенце или пелёнки (осторожно с температурой!).
4. "Мама спит, и ты засыпай".
Мой личный лайфхак: смотреть на малыша во время укачивания, тоже прикрыв глаза. При этом надо максимально расслабиться. Ваше чадо прекрасно чувствует состояние мамы.
5. Комфорт в кроватке.
Новорождённый гораздо уютнее себя чувствует, если с обеих сторон обложить его подушечками. Однако не должно быть ничего мягкого в районе головы, в том числе затылка, ведь малыш может повернуть голову и уткнуться в подушку носиком.
Сейчас также существуют специальные матрасы-коконы для малышей, в которых они чувствуют себя комфортнее и спят лучше. По крайней мере, так утверждает реклама. Во времена Матвейкиных первых месяцев я ещё не знала о таком изобретении, так что проверять вам!
Впрочем, мои валики из пелёнок тоже были хороши. И бесплатны.
6. Поглаживание и лёгкое похлопывание спинки.
Погладьте малыша по голове, между бровок. Попробуйте медленно (примерно каждую секунду) нежно похлопывать по спинке.
7. Следите за признаками усталости.
Логично, что ребёнка легче уложить спать тогда, когда он хочет спать. Поэтому крайне важно следить за признаками усталости (сонливости) малыша. Уставший ребёнок зевает, трёт глазки, они уже не так широко и любопытно смотрят на мир. Малыш постарше, который умеет сидеть или уже ходить, старается приложить куда-нибудь голову: на диван, пол или мамину грудь - куда придётся.
8. Снижение активности перед сном.
Об этом я уже писала в списке антилайфхаков. Никакая колыбельная, шум дождя на айпаде и пустырник для мамы не помогут, если перед сном вы вместе с малышом отплясывали рок-н-ролл и смотрели "Tiny Love" десять раз подряд.
Чтобы уложить, например, в 21.00, стоит начать предварительные приготовления и ритуалы уже в 20.00! Вечерняя каша, сбор игрушек, купание и т. д. Создайте перед сном спокойную знакомую обстановку, выключите громкую музыку, приглушите свет. Складывайте кубики, читайте книжки. Размеренным голосом рассказывайте про мишку, который уже спит, про зайку, который спит, про бобра, который тоже спит... до тех пор, пока кто-нибудь первым не уснёт на кубиках.
9. Ритуалы перед сном.
Традиционные действия перед сном (в литературе их называют ритуалами) помогают малышу настроиться на него. Для малышей повторяющиеся действия - своего рода залог спокойствия, что всё хорошо, всё по-прежнему. Уточка в ванной на месте, пижама надета, мама рядом, "волчок ухватит за бочок" - можно спать. Если вы соблюдаете из раза в раз одну последовательность, это само по себе уже служит сигналом к засыпанию.
Какие это могут быть ритуалы? Три-четыре простых действия: например, чтение "вечерней книжки" при приглушённом свете, лёгкий массаж, спокойная (одна и та же) мелодия, поцелуй и пожелания доброй ночи от мамы, ночная мягкая игрушка (днём она должна быть недоступна для игр).
Я советую выбрать те ритуалы, которые вы сможете повторить и в поездке, в другой обстановке. То есть не стоит ночной игрушкой делать полутораметрового плюшевого слона. Или в качестве ритуала гасить свечи в чугунном канделябре.
Долгое время для ночного засыпания у меня был ритуальный дождь. Нет, я не танцевала с бубном, призывая грозовые тучи. Я клала рядом планшет и включала на нем звуки дождя (программа Nature Sound, если интересно). Не знаю, насколько это помогало уснуть малышу, но определённо было неким "якорем", настраивающим на спокойствие и сон. Меня шум дождя точно расслабляет, а это уже полдела. А вот мужу этот звук напоминал шум канализации (и наверняка его напрягала опасность потопа).
Если вы укладываете спать исключительно с грудью, все эти ритуалы могут быть и не нужны, ведь само по себе сосание молока - ритуал и способ успокоиться для малыша. Он уснёт в любом месте и в любых условиях, хоть в гостях в разгар вечеринки. Но я советую со временем всё же ввести такие традиции. Во-первых, всё это способствует спокойному засыпанию, ведь для детей важен порядок, предсказуемость. Во-вторых, для обучения навыку самостоятельного засыпания подобные ритуалы просто необходимы.
Расскажу вам ещё одну историю про сон Матвея. В полтора года в период нелёгкой болезни Матвей выдумал новый ритуал. Во время чтения книжки он засовывал обе ладошки мне под мышки, как на подзарядку, и тут же засыпал. Мне очень хотелось подарить как можно больше тепла и заботы болеющему сыночку, и я готова была согласиться на что угодно, лишь бы малыш лучше спал и скорее поправился. Тем более что этот фокус с подмышками был такой умилительный. Однако здесь была всё та же проблема. Ночью, если Матвей просыпался, ему требовалось найти мои подмышки, чтобы вновь уснуть. Стоит ли говорить, что для меня лежать всю ночь в такой позе было не очень-то удобно. Впрочем, пока Матвейка не выздоровел, я была готова лежать рядом хоть в позе лотоса. Ну а потом был новый этап приучения к самостоятельному засыпанию. Благо, опыт уже имелся.
Отрывок из книги "Лайфхак для мамочек" (http://lifehackformoms.ru