Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. 1
Войти Регистрация
Артем — 8 лет 4 месяца
Москва Россия
Поделилась постом 7 августа 2015, 22:27


Большинство из нас думает, что лучший способ получить плоский живот - сотни упражнений в спортзале. Но это не так, говорит тренер и известный телеведущий Джеймс Дугиан.

Дугиан считается одним из лучших в мире специалистов по формированию здорового и стройного тела, и он настаивает: в таком деле, как плоский живот, универсальных рецептов нет.
Все дело в том, что существует пять основных типов животика, и каждый из них требует особого подхода. Давайте разберем все виды животиков и решим, что же с ними сделать:

1. Запасное колесо
Этот тип живота характерен прежде всего для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни и имеют эмоциональную привязанность к сладостям. К счастью, разобраться с таким животиком просто, не нужно даже истязать себя в спортзале: придется просто подкорректировать рацион. «Если вы мало двигаетесь и едите много рафинированного сахара, а также печенья, белого хлеба, пирожных, то логично, что у вас появится большой живот со складками. Жир также будет откладываться на ногах и бедрах», - говорит Джеймс.
Быстрый план по исправлению Сократите потребление алкоголя. Это настоящая бомба: спирт - настоящий сахар. Как и все лишние углеводы, алкоголь после переваривания тут же откладывается в жировые ткани на талии. Многие знают о «пивных животиках», но нужно знать, что есть и такое понятие как «винная талия» пухлый живот, расширяющийся к низу. Пить иногда можно, говорить Джеймс, но если вы хотите всегда иметь плоский живот, то придется ограничить себя в количестве. После того, как вы хотя бы на две недели откажетесь от алкоголя, нужно начинать перестраивать свой рацион. Никаких полуфабрикатов и «низкокалорийных» закусок. Никакого сахара, соли и консервантов. Никаких усилителей вкуса. Только натуральная, полезная еда. Сделайте выбор в пользу необработанных свежих продуктов: рыба, яйца, фермерское мясо, овощи, орехи, авокадо.
И все же придется начать больше двигаться. Если спортзал - это точно не про вас, начните хотя бы подолгу гулять по парку или набережной. Затем начните делать короткую зарядку по утрам: приседания или йога отлично подходят. Главный совет для обладателей такого живота В следующий раз, когда решите в конце трудного дня побаловать себя куском торта, приложите его на пару секунд к своему животу. Представьте, что теперь он выглядит вот так!

2. Стресс- животик
Этот тип живота чаще всего встречается у перфекционистов - людей, которым всего всегда мало и которые всегда никуда не успевают. Из-за стресса такие люди страдают так называемым синдромом раздраженного кишечника, что проявляется в частом вздутии живота.
Если у вас такой живот, значит, жир в нем сосредоточен в области пупка. Это первый признак того, что ваш организм производит слишком много кортизола - гормона, который заставляет жир скапливаться именно вокруг пупа - для долгого хранения. Верный признак того, что у вас - «стресс-животик» - это когда он твердый, не мягкий. Скорее всего, причина появления такого живота - в том, что едите вы нерегулярно и что попало, а также в том, что вы пьете слишком много кофе.

Быстрый план по исправлению
Начните раньше ложиться спать. Или позже просыпаться. У женщин, которые всегда плохо или мало спят, нарушается процесс выработки лептина - гормона, который регулирует аппетит и обмен веществ. - объясняет Джеймс. - Вот почему мы переедаем во время усталости и жаждем что-нибудь сладенькое на десерт, потому что это даст нам энергию. Попробуйте техники глубокой релаксации. Медитации, йога, горячая ванная перед сном - подойдет все, что угодно, лишь бы вас это успокаивало. И еще. Не пейте больше двух чашек кофе в течение дня. Не пытайтесь сжечь себя во время тренировок. Чрезмерные нагрузки, полученные в результате кардиотренировок, приводят к усиленной выработке кортизола. Так что тяжелый спорт - это не для вас. Попробуйте что-то расслабляющее - прогулки, например, - заключает Джеймс. Пейте минеральную воду. Содержащийся в ней магний поможет вам успокаиваться и расслабляться. Если не любите минеральную воду, покупайте темно-зеленые листовые овощи или бразильские орехи.
Главный совет для обладателей такого живота Ромашковый чай и йога помогут вам расслабиться и снизить уровень кортизола. Это позволит вам начать процесс похудения.

3. «Маленький пес»
Такой животик появляется у чрезмерно заботливых мам или у тех, кто с отчаянием строит карьеру. Бывает даже, что такой животик появляется у тех, кто чрезмерно выматывает себя в спортзале. Причина во всех трех случаях одна и та же: чрезмерная нагрузка для спины. Это заставляет мышцы живота как бы вываливаться вперед.

Быстрый план по исправлению
Основа всему - хорошее питание. Добавьте клетчатки: вам нужно во что бы то ни стало улучшить работу пищеварительной системы. Наверняка вы часто страдаете от вздутия живота, запоров или других проблем, связанных с его плохой работой. Отлично помогают хлеб с отрубями и листовые овощи.
Воздержитесь от приседаний. Они только еще больше искривят ваш позвоночник. Вместо этого делайте по утрам несколько асан из йоги - тех, в которых акцент сделан на поддержание мышц спины.
Главный совет для обладателей такого живота Начинайте думать про здоровье своего желудка. Не допускайте, чтобы у вас болел живот, пейте больше воды, ешьте легко усваиваемые продуты: зеленые овощи, легкое мясо, богатое белком, рыбу, курицу.

4. «Муми-Тумми»
Если у вас такой животик, значит, вы не так давно родили ребенка. Огромные жировые складки слоями лежат на вашем почти отсутствующем животе? Успокойтесь: даже у самых худеньких и требовательных к себе женщин на то, чтобы вернуться к своим обычным размерам, уходит как минимум шесть недель.
Вам нужно будет сделать упор на поддержке мышц в тазовой области и на бедрах. Джеймс говорит, что самая популярная ошибка, которую допускают молодые мамы, - это желание бежать в спортзал моментально. Сам тренер рекомендует взять с этим делом паузу - на два-три месяца. Организму нужен адаптационный период.

Быстрый план по исправлению
Начните пить рыбий жир. Начните с трех капсул в день во время еды. Если эта привычка останется с вами на всю жизнь - это только к лучшему. Попробуйте есть «хорошие» жиры: орехи, масло и оливки. Каждый день. Они помогут сжигать плохие жиры и поглощать витамины из пищи более эффективно. К тому же они помогают бороться с хронической усталостью. Большая помощь для усталых мам, - говорит он.

Сосредоточьтесь на мышцах в тазовой области. Если они станут подтянутыми, это поможет животу уйти быстрее. Не занимайтесь приседаниями. Если вы не дадите мышцам живота возможность восстановиться после родов, то «заработаете» растяжки. Главный совет для обладателей такого живота Учитесь спать днем.
Используйте темные шторы. Делайте небольшую растяжку перед сном вечером.

5. Животик «облако»
Если вы регулярно страдаете от вздутия живота по вечерам, значит, у вас расстройство желудка. Оно почти всегда вызвано пищевой непереносимостью или даже аллергией. Если у вас это хроническое, значит, вы чрезмерно последовательны в деле своего рациона. Разнообразьте его!

Быстрый план по исправлению
Чаще всего непереносимость бывает в отношении пшеницы и клейковины (хлеб, макароны, кондитерские изделия, пицца, торты и крупы), алкоголя, дрожжей (пиво, кексы, выпечка) и молочке (сыр, молоко, сливочное масло). Что-то из этого списка и заставляет вас живот надуваться. Попробуйте отказаться от продуктов, содержащих клейковину, хотя бы на две недели. По тому, что будет в это время происходить с вашим животом, вы и поймете, в чем тут может быть дело. Если вздутие прошло, сосредоточьтесь в дальнейшем на мясе, рыбе, яйцах и овощах. Начните съедать полноценный завтрак. Вздутие живота - это химера, преследующая людей, которые не хотят завтракать, но никак не могут закончить ужин. Пережевывайте пищу тщательнее и пейте больше воды. Вздувшийся непомерный живот - это часто еще и результат несбалансированной микрофлоры вашего кишечника. Пейте больше пробиотиков - кефира, например. Также налегайте на мисо суп, сметану, капусту, чеснок и лук. Как только вы сможете вылечить свой кишечник, уйдет и живот.

Главный совет для обладателей такого живота Хотите верьте, хотите - нет, но лучшее, что вы можете сделать для своего живота - это дыхательные упражнение. Каждое утро ложитесь на спину, полностью расслабляйтесь и начинайте глубоко дышать, но не грудью, а животом. Делайте за раз хотя бы по десять вдохов и десять выдохов. И еще. Старайтесь совершать небольшую прогулку после еды.

Следите за рубрикой.
Спасибо за "плюсики", лайки и репосты :)

Дневник Рыжей Белки, Сказочного Лампатуя и Бусинки в кружевах!Будьте здоровы и красивы! :)
Массажист, специалист по коррекции фигуры и восстановлению после родов, специалист по эстетике лица и тела, мастер процедур обертываний.
Родыгина Оксана roxana-profmassage.ru

Оксана-Массажист. Косметолог. Ламинирование ресниц
Комментировать

Комментарии

Анна (детский трикотаж) 13 августа 2015, 10:32
Россия, Пятигорск
Конечно, без усилий животик не уйдет, но я полностью согласна со статьей. у меня 3 номер и все, что написано прям про меня. надо к йоге возвращаться. 
Ответить
Россия, Воронеж
у меня животик номер 6 :) и это тренировки, питание и любовь  :)  остальное- простите, но немного бредоносностью попахивает. жир согнать да, но мышцы сами не появятся :) увы, это труд, результат которого восхищает!
Ответить
Super-Mummy 3 августа 2015, 12:27
Россия, Москва

ну вот, еще одна статья о том, как без лишних усилий в спортзале избавиться от живота:)))) я читала еще более смешную!!! будто у каждого человека есть кубики!!! просто их под жиром не видно super_smilies007.gif  вот эта статья примерно то же самое:)))))

Ответить
Россия, Москва
Кубики есть не у каждого, а вот то, что можно иметь кубики под слоем жирка это правда, т.к. занятия это 30% успеха, остальные 70 это питание.
Ответить
Анна (детский трикотаж) 13 августа 2015, 10:37
Россия, Пятигорск
Я 100 % согласна. Могу пресс качать очень много за раз, но мышцы только под жиром остаются да еще и объемы увеличиваются —  а вот без правильного питания — никак не обойтись!!! Это моя проблема — не правильное выполнение физических упражнений сделало мою талию еще шире
Ответить
Россия, Подольск
зря смеетесь. моей сестре  наша тетя делала массаж, за 5 сеансов подтянулась попа, талия стала четко очерчена, и уменьшилась в объемах, и это было заметно не вооруженным взглядом.
Ответить
Super-Mummy 4 августа 2015, 16:48
Россия, Москва

массаж — тоже дело хорошее:))) но кубики от него не вырастут...увы:(((

Ответить
Кати 15 декабря 2015, 14:02
Россия, Москва

ненавижу кубики, люблю просто стройный животик с 2-5см складочкой внизу живота!!)))

Ответить
Super-Mummy 15 декабря 2015, 17:09
Россия, Москва

у меня такой:)))))) кубики накачать силы воли пока не хватает:)))))))

Ответить
Кати 15 декабря 2015, 17:23
Россия, Москва

никогда бы и не качала их! это как то омерзительно быть с икрами, кубиками и прочими мужскими выпуклостями....должны быть сиськи 3го размера стройная талия и без целюлита !!!! а мышцы для мужиков. мой муж любит спорт но меня к нему не пускает, мол мышцы женщине не нужны))) и я с ним согласна

Ответить
Super-Mummy 16 декабря 2015, 13:26
Россия, Москва

это как так может быть???:)))) в смысле анорексичка с силиконом???:)))))) ну т.е. без целлюлита, не приседая со штангой, можно быть, если вообще не осталось жира, т.е. анорексик))))))))) а если его не осталось, то из груди он тоже исчезнет, тогда уж придется силиконом догонять трешечку:)))))))))

Ответить
Кати 18 декабря 2015, 16:06
Россия, Москва

нет, у меня так, правда титьки не стоят!!!!!!!!!!!!!!!

Ответить
Super-Mummy 18 декабря 2015, 17:58
Россия, Москва

у меня после кормления тоже не как в молодости стали:)))))))))))))

Ответить
Кати 18 декабря 2015, 18:07
Россия, Москва

изначально были не стоячими, такая форма, соски полувниз!

у мамы моей 7 ой размер висят но в лифаке.................все мужики ее))))))))))))))

Ответить
Super-Mummy 18 декабря 2015, 18:10
Россия, Москва

а у меня хоть и остались стоячими, но какие-то пустоватенькие - похудели самые первые(скидывала лишние 14 кг, с лишними 14 кг были норм 3 го размера как раз):)))))))))))))))))))))

Ответить
Россия, Подольск
так тут же не о кубиках. какие кубики при вздутии, лишней кожи и после робов
Ответить
Super-Mummy 4 августа 2015, 19:44
Россия, Москва
"Большинство из нас думает, что лучший способ получить плоский живот  — сотни упражнений в спортзале. Но это не так, говорит тренер и известный телеведущий Джеймс Дугиан....К счастью, разобраться с таким животиком просто, не нужно даже истязать себя в спортзале" — о, извините, не так поняла!:)))) я просто человек — у которого от рождения до 27 лет жизни не было ни грамма лишнего жира! и был у меня шикарный плоский животик, как раз такой, который тут видимо имеется ввиду!:))) и я такая довольная ходила и всем его показывала!:))) но это совсем не означает, что у меня был шикарный пресс и сильные мышцы живота! И вот, когда я родила, мне моя лень из-за природной красоты тела аукнулась вывалившимся пузиком!!! и да, скорректировав питание я наконец-то похудела и живот мой уменьшился!!! Но я теперь осознаю, что должна качать пресс до кубиков, чтобы он мог держать мои внутренние органы и быстрее ушел при последующих Б и родах!:)))) Поэтому я и говорю бред! жир вы сгоните, но мышцы не разовьются массажем и при первой же слабинке в виде, например, ол инклюзива в турции чудесный животик-шарик водрузится на место:)))) уж я-то знаю:)))) спортзал и правильное питание вместе и только вместе могут сделать действительно красивое подтянутое тело, любой компонент в одиночестве не справится!:))) массаж при этом хорош в помощи сжигания жира в трудновыводимых местах, опять же все в целом и не до достижения заветной цели, а на всю жизнь!!!:))))
Ответить
Россия, Подольск
качайте на здоровье до кубиков, это дело каждого и тело каждого индивидуально.
я не буду спорить, просто потому что бесполезно.
Ответить
Super-Mummy 5 августа 2015, 12:24
Россия, Москва

ну да: кто-то упорно работает над собой, а кто-то ищет ниточки и зацепочки, чтобы как-нибудь легко, не прикладывая лишних усилий, согнать жир только с определенного места(живота чаще всего, приобретенного пережевыванием всего, что в рот попало, обычно, в макдональдсе и ему подобных):)))

Ответить
Россия, Подольск
Дарья, вы хотите чтоб вас тут похвалили, что вы такая молодец рот скотчем заклеили и качаете живот?
Ну молодец, похвалила вас, легче?
Кому-то мож нравится без кубиков ходить с мягким животом, а кому то  стиральная доска на животе нравится, чего вы пытаетесь высмеивать методики и людей, вот честно мне все равно у  кого что там под майкой. пора бы уже успокоиться и идти дальше работать над собой
Ответить
Super-Mummy 5 августа 2015, 12:35
Россия, Москва

ого, какая вы злобная big_smiles_156.gif , сходите на массаж скорее — расслабьтесь super_smilies007.gifваш дряблый шарик он не уберет, но напряжение снимет super_smilies007.gif

Ответить
Россия, Подольск
да, пойду поплачу, а то мне ж какая-то мамашка, у которой много фоток супер живота в дневник сказала, что у меня шарик, ой ой как обидненько то.
Девушка, придите в себя уже. Если вам скучно идите делом займитесь.
big_smiles_76.gif  пойду шарик надую свой
Ответить
Super-Mummy 5 августа 2015, 14:43
Россия, Москва

вы какая-то странная и злая, поэтому сути не увидели!!! а суть в том, что массаж вам мышцы не подтянет и не сделает их сильнее! это могут сделать только тренировки, и вступление, которое гласит, что много часов тяжелой работы в спортзале вообще все зря делают, уже нормального здравомыслящего человека должно навести на подозрения, что это статья — какая-то лажа!:)))) а вы такая взрослая, уже сама мать, а все в сказки верите, что по волшебству у вас весь жир исчезнет! super_smilies007.gifну что ж, не буду рушить ваш волшебный мир:))))))))))) про шарик вы сами ниже спалились, что у вас имеется песик big_smiles_111.gif все представленные на картинках пузики — это ослабленные мышцы живота и вывалившиеся внутренние органы, а не просто жирочек, который массажиком уберется:)))

Ответить
Россия, Москва
Уважаемая Дарья, я сейчас Вас очень удивлю) НО мышцы подтянуть и привести в тонус массажем очень даже можно — и не знать этого просто не прилично (помните как Фрося Бурлакова не в курсе была что Нимерович-Данченко давно уже умер)) )
И *о Боже* я даже не подозревала что такую статью люди могут особо-всерьез воспринимать)) Я тут рубрику обычно веду с очень умными неопровержимыми мыслями — решила поразвлечь народ в стиле "желтого чтива")) — хотя доля правды в этом есть. Нервы и недосып сутулят — а сутулось по интерции вываливает живот. Стрессовая ситуация так же откладывает жир на животе — "спасательный круг". Вещи давно доказанные. 
Ответить
Super-Mummy 6 августа 2015, 09:06
Россия, Москва

Если они развиты, то не спорю!:))) но, согласитесь, на картинках с мышцами живота явная проблема и ОДИН массаж здесь не поможет:) я же не пишу, что массаж — это фигня:))) массаж — это круто:) но эта статья особо ленивых дам вводит в заблуждение своей фразой, что спорт — фигня и только массаж их спасет!:))) и еще раз повторю для тех, кто в танке!:)))поможет стать стройной и красивой только все в комплексе : и спорт, и ПП:) и прочие процедуры по желанию и возможностям:) кто скрабами трется, кто массаж делает, кто вообще в синяках от лимфодренажа ходит:))) тут каждому свое, но спорт и ПП — это основное, а именно спорт в этой статье отметается, как нечто совсем не нужное:))) и вы судя по всему тоже считаете, что спортом заниматься не стоит, достаточно ходить на массажик и кайфовать:)))) ну-ну:)) что будет на пенсии с тем, кто делал массаж, а сейчас денег уже на него не хватит???? И что будет на пенсии, когда человек привык каждый день устраивать пробежку и зарядку???:))) первый мигом растолстеет, второй будет в 80 выглядеть на 60!:))) в 90 на 65!:))) не знать этого — просто не прилично, фросенька:)))))))  

Ответить
Россия, Москва

Мои родители артисты Цирка. И как многие артисты Цирка, уйдя на пенсию они сильно растолстели. Особенно повально вываливаются животы у женщин (маминых коллег) Именно потому что организм привык всю жизнь поддерживать форму спортом. И как только спорт исключается — всё становится очень и очень плохо. Обмен веществ быстро летит к чертям собачьим — т.к. привык к регулировке спортом.

Да, соглашусь что родители (как и их коллеги после завязки со спортом) выглядят моложавей сверстников. 

Мой папа похудел только благодаря тому что снова занялся спортом — активным плаванием. Ему 61 год и только благодаря плаванию он в форме.

Всю жизнь послеродовой живот у мамы вываливался как только наступал отпуск (отгул от репетиций) И снова был плоским только если она активно качала пресс.

Моя лучшая подруга всероссийский презентор по 60 видам аэробики и тайскому боксу (да и я спортшколу закончила, и увлечение культуризмом за плечами) — такая же фигняс фигурой) Если организм СЛИШКОМ привык к спорту, перестаешь заниматься спортом — пошла жиреть. 

Конечно так не у 100% тех кто сидит на спорте, но у очень и очень многих, если не сказать что в большинстве.

Поэтому когда кто-то начинает петь излишне восторженные дифирамбы в адрес спорта  - у меня это вызывает усмешку)) Потому что отказ от спорта тоже имеет последствия. И сидеть на этой "игле" тоже нужно всю жизнь.

Я ЗА спорт, я ЗА массаж — потому что его целебное воздействие ничем нельзя заменить, я ЗА правильное питание. Но отношение к любой из этих составляющих должно же быть адекватным.... обязательным как чистить зубы.

А подобные статьи — для адекватного человека лишь развлечение)

Ответить
Россия, Подольск
У меня 3 тип песик :))) Спина реально подводит, сколиоз плюс лишняя кожа осталась, и вот он животик
Ответить
Ксения 3 августа 2015, 18:46
Россия, Челябинск
и у меня такая же фигня(
Ответить
Olga.Willem.wrkt 1 августа 2015, 23:02
Россия, Москва
У иеня ощущение, что я обладаю всеми типами животиков, и стресс, и после родов, и газы )))))
Ответить
semede 1 августа 2015, 08:48
Россия, Самара
Какая то нелепая статья "спать днем" и "темные шторы" , ах вот чего мне не хватало оказывается)
Ответить
Россия, Москва

ну "спать днем" — ничего нелепого) миллионы лет считается за правило среди всех живых существ на планете Земля))

а про темные шторы — мне думается это  какая-то ошибка перевода (сама напряглась когда прочла в первый раз) — но в другом языковом варианте статью сходу не нашла.

Ответить
Россия, Воронеж
в какой-то стране (если неошибаюсь, то в силиконовой долине штатов) принято спать в обед.  это норма.  Шведы. кажись, тоже этим "грешат".... нам кто такой "грешок" ввел, были бы  рады до опупения :) 
Ответить
Россия, Нижний Новгород
А для меня вот темные шторы, это единственный способ выспаться, притом не просто темные, а блэкаут.
Ответить
Россия, Москва
блин я в ночи шторы прочла как "шорты"))))))
Ответить