42 шага к красивому животику (часть 2)

22. Соблюдайте осанку.
Неправильная осанка так же способствует набору лишних килограммов в области живота. Подтяните живот, плечи направьте назад, подбородок оторвите от груди. Уже так вы будете выглядеть стройнее, не говоря уже о том, что дышать станет легче.

23. Плавайте.
Звучит,конечно,как заезженная пластинка, но давайте все-таки смотреть правде в глаза! Если вы будете периодически заниматься спортом, вы быстро потеряете свой надоедливый «шарик». Как только погода потеплеет, не отказывайте себе в удовольствии нырнуть под воду: плавание задействует огромное количество мышц разом, плюс ваше сердце будет отбивать ускоренный ритм.

24. Знайте, что вы едите.
Даже диетическая еда нередко бывает «напичкана» огромным количеством химических добавок. Всегда уделяйте внимание составу еды и напитков, которые вы приобретаете.

25. Обратитесь к «мастерам своего дела».
Если вы хотите придерживаться диеты или пользоваться более эффективными упражнениями для вашего типа фигуры, закройте все эти вкладки ваших браузеров интернета и в поиске ответов направьтесь к диетологу или тренеру. Именно они смогут вам подсказать самые верные пути к сбросу лишних килограммов.

26. Укрепляйте спину.
Делайте упражнения для укрепления вашей спины и вы увидите, как это повлияет на ваш животик.

27.Замените сладости.
Многим девушкам очень сложен именно этот шаг – всегда сложно отказаться от любимых лакомств. Поэтому многие девушки прибегают к такому приему: они заменяют сладкое на что-то более полезное. Я лично пользуюсь фруктами, как заменителями любимых «вкусняшек».

28.Отжимайтесь.
Небольшой секрет моделей Victoria’s Secrets, а так же многих тренеров: отжимания. Знаете ли вы, что правильно выполненные отжимания это отличный метод сжечь ненужные килограммы? Отжимания помогают удерживать мышцы в тонусе, убыстряют сердцебиение и дают хорошую нагрузку на позвоночник. Уже начали? Отлично.

29.Ешьте чаще.
Я не имею ввиду накидываться на еду при первой же возможности, поедая все на своем пути. Замедленный обмен веществ – наиболее часто встречающаяся проблема набора лишнего веса. Чтобы активизировать метаболизм необходимо кушать, именно приемы пищи ускоряют обмен веществ. Практикуйте дробное питание. (Ну прям Ах фигурка на фото снизу,ИМХО:) )

30. Проделайте совместную работу.
Многим девушкам легче проходить через все этапы похудения в «команде». Сделайте это с подругой. Вы можете мотивировать и поддерживать друг друга когда это необходимо, а так же делиться результатами и новыми техниками, или даже устроить соревнование! Вместе всегда веселее :).

31. Откажитесь от курения.
Из-за поступления никотина, наш организм остается отравленным. Никотин попадая в организм в первую очередь нарушает работу пищеварительной системы, а так же замедляет выработку необходимых ферментов организмом. При каждой затяжке мы смешиваем никотин со слюной и вовлекаем в этот процесс наш желудок. Информация, которая поразила меня: после сигареты желудок приостанавливает свою работу на 20 минут! Не до конца переваренная пища не доходит до кишечника, нарушается обмен веществ. Учитывая, что для похудения необходим хороший обмен веществ в организме, курение нам здесь не помощник.

32.Не отказывайтесь от завтраков.
На самом деле отказ от завтрака может явится ключом к набору веса в брюшной области. Если вы не едите после сна, ваш организм переходит в режим «голодания», начиная сберегать энергию и калории, даже если вы чувствуете себя достаточно сыто. Отказ от завтрака понижает уровень метаболизма. На самом деле многие диетологи советуют, чтобы завтрак был особенно плотным.

33. Контролируйте то, что вы едите.
Один из лучших путей к потери лишнего веса - это есть сжигающие калории продукты. Такие, как коричневый рис, зерновые, овощи, фрукты, обезжиренное молоко, морепродукты и яичный белок. Избегайте бургеры, пиццы, мучные изделия и тд.

34.Ешьте медленно.
Возьмите в привычку кушать маленькими кусочками, тщательно пережевывая их.

35.Повторяйте как можно чаще упражнения, дающие сердечно-сосудистую нагрузку.
«Кардио упражнения» это именно те, что позволяют вашему сердцу биться чаще, сжигая ненужные килограммы и повышая метаболизм. Бег трусцой, быстрая ходьба, аэробика, велосипедный спорт – это лучшие пути к достижению нашей цели. Если вы будете заниматься до завтрака, тогда ваш организм будет сжигать уже существующие калории, а не те, что он накопит в течении дня.

36. Пейте, пейте и еще раз пейте!
Так же очень важно держать ваш организм «увлажненным», так как если этого не происходит, ваша печень не работает настолько эффективно, насколько это необходимо, что замедляет процесс сжигания жиров. Пейте как можно больше воды и горячего зеленого чая.

37.Спите больше.
Если вы хотите, чтобы ваш животик стал плоским – спите больше. Если вы не спите, как минимум 7-8 часов в день, то вашему организму будет очень сложно найти нужную энергию для работы с лишним весом. Ученые доказали, что недосыпающие люди имеют более медленный уровень метаболизма.

38. Устраните или урежьте порции алкоголя.
Из-за эффекта, который алкоголь оказывает на печень, принятие алкоголя способствует замедлению естественного сжигания калорий организмом. А вот изредка выпитый бокал красного вина, наоборот, позитивно влияет на многие функции организма.

39. Ходите «в обход».
Постарайтесь не пытаться сократить ваши пути. Паркуясь у супермаркета, не стоит ставить машину практически перед входом, поднимаясь на 5 этаж не стоит пользоваться лифтом, идя в университет или на работу возьмите длинную дорогу, вместо «срезанного» пути. Двигайтесь как можно больше!

40.Уменьшите употребление соли.
Высокое потребление соли заставляет организм сохранять как можно больше воды, из-за чего живот часто оказывается «вздутым».

41.Скажи «нет» стрессу.
Может это вас и удивит, но стресс так же может способствовать набору веса. Не потому, что мы начинаем есть больше во время стресса, потому что при стрессе организм начинает вырабатывать больше гормонов, которые понижают уровень метаболизма.

42. Мотивируйте себя день ото дня.
Заведите дневник, фотографируйте свои изменения, рассматривайте фотографии уже достигших цели девушек, запишитесь в спорт зал. И самое главное: не опускайте руки, не придумывайте отговорок типа «сегодня лень, поэтому сделаю завтра», «я устала», «нет времени». Помните, что красота требует жертв. И кто из нас не хочетвыглядеть, как одна из этих красавиц на фотографиях выше? :)

Желаю вам удачи, девушки, в достижении ваших целей! Верьте в себя!

Источник: Fashiony.ru

Ну и ещё немного фоток для стимула))