Гимнастика

я хожу на специальные курсы. но раз нет курсов под рукой, то можно и дома. щас напишу что.мы занимаемся аквааэробикой. если поблизости есть бассейн- то стоит походить. упражнения самые элементарные, в воде мышцы не так сильно напрягаются и ты не устанешь. почитай еще вот тут http://freebirth.spb.ru/statji/rebenok/fit  http://www.fitnesspiter.ru/4_articles_63.html помимо аквааэробики, мы еще активно дышим. но тебе пока что рано. с 25 неделек можешь делать так- большой вдох через рот, выдох ч-з нос. озвученный - активный. вдох через рот, выдох через рот.  так подышишь по 5 раз каждого типа. тело расслаблено, глазки закрыты. то есть дышишь активно, но комфортно. после каждого упражнения приступаешь к задержке дыхания. т.е. раздышалась, сильно вдохнула-задержаа дыхание, сильно выдохнула-тоже задержала дыхание. на курсах мы это делаем в джакузи, ванна( если есть ) тоже подойдет, но можно и просто на диване этим заниматься. пока у тебя маленький срок- тебе нужно просто комфортно дышать. будешь дышать и одновременно расслабляться. дыхание полезно для тебя и малыша- он учиться задерживать дыхание вместе с мамочкой! а на родах тебе это пригодиться и малышу тоже. помоему во время схваток или потуг, к нему не поступает кислород, а так ты его обучишь не меньше минуты находиться без воздуха! вообще со вдохом я уже задерживаю дызание до 2-2.5минут, на выдохе- 1-1.5 и это при занятиях 2 раза в неделю. а еще мы тренируем мышцы промежности. напрягаем сначала мышцы влагалища, анус расслаблен. потом наоборот. затем  напрягаем все мышцы промежности. по началу ты их не различаешь, но постепенно ты поймешь что есть что и как с ними работать. только опять - сядь поудобней, глаза закрой, расслабляйся и напрягай только эти мышцы! тело расслаблено.собственно все что знаю!

Я попросила подружку выслать мне йогу для беременных. Как только получу посылку - сразу начну. Очень хочется бегать, но.......

Знаеш, у меня сейчас 39 недель, я не ходила на курсы, но практически постоянно одила в ассейн, пока можно было (врачи позволяли).