Плоский живот всего за 42 дня
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной? Несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. - тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 - опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. - то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте "ножницы" или "шаги".
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь - на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале - без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков - 0,5-1 кг каждая, для "среднего класса" - 1-2 кг, для продвинутых - от 3 до 5 кг.
Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
Красноярск
Плоский живот всего за 42 дня
Красноярск
ага, сегодня в контакте нашла — решила сохранить и попробовать))
а то мне пресс надо покачать.. Еще надо найти для ног что-нить))) а то мозг атрофирован и ничего не помнит)))
а то мне пресс надо покачать.. Еще надо найти для ног что-нить))) а то мозг атрофирован и ничего не помнит)))
0
11.04.2014
Ответить
Красноярск
так в чем проблема — пробуй :)
Если все — то нао найти комплекс, или заниматься по видюшкам))
Если все — то нао найти комплекс, или заниматься по видюшкам))
0
12.04.2014
Ответить
Новокузнецк
Качаю почти точь-в-точь как в 1-ой неделе уже с месяц. Только, хоть с момента кс прошло более года, мышцы живота как будто атрофировались и не хотят работать. Результат пока так себе 
0
11.04.2014
Ответить
Красноярск
так надо ж менять программу ;) мышцы привыкают. усиливать, или полностью менять.
0
12.04.2014
Ответить
Я занималась по этой системы, но всего лишь 3 недели, потом очень легко дается 10 повторов...
0
13.04.2014
Ответить
Красноярск
согласна что потом легко будет)) у меня сегодня пресс болит))))))))))
0
13.04.2014
Ответить
Нижний Новгород
это для тех, у кого уже налажено правильное питание :) ну и если хочется осиную талию, то упражнения для косых мышц нужно исключить.
0
11.04.2014
Ответить
Красноярск
про косые и талию не согласна )) но это мое мнение, субъективное )) как тренера
можно одновременно налаживать питание и делать пресс.
я в поисках программы пока)) самой не хочется не прягать мозг..
0
11.04.2014
Ответить
