Фитнес дневник — в записях пользователя @Dharmamama (ОнаДракон)

ОнаДракон → Фитнес дневник

Красноярск

Планка. Он меня покорил :)

Пока у меня получается только 2))

ОнаДракон → Фитнес дневник

Красноярск

Набор в группу по йоге. Красноярск

Я решилась и набираю группу в районе гордк в дневные или почти утренние часы на йогу. Да! Я решила вернуться :)

Не могу я без йоги и без группы. Так что, если вы живете в районе высотной, и не знаете куда пойти позаниматься, присоединяйтесь. При наличии уже трех желающих - согласую время и место, и начнем укреплять тело и дух.

Хоть перерыв и был у меня в групповых тренировках, но йогу дома никто не отменял :)

А так я вела тренировки с 2007 года, йогу с 2008. ВАриант есть групповой и индивидуальный.

ОнаДракон → Фитнес дневник

Красноярск

полезности для фигуры (будет дополняться)

http://www.fitnessera.ru/ - куча всего полезного, включая системы тренировок от А до Я)))

https://vk.com/skoromnayaarina - тут много полезных статей про фитнес и питание во время и после беременности.

ОнаДракон → Фитнес дневник

Красноярск

Приложения по фитнесу для андройд (буду дополнять)

накачала я себе кучу приложений)) лень самой придумать комплекс (при том, что 7 лет тренерства за спиной), лень заниматься на тренажере, и лень каждый раз искать зузку.
Опробованы: SWORKIT, Super ABS in 30 days, Cayanax A6W, Nike Trainig.

ОнаДракон → Фитнес дневник

Красноярск

моя велопрогулка

23, 5 км я вчера прокатилась. Это мой маршрут на лето))

ОнаДракон → Фитнес дневник

Красноярск

распечатать и на холодильник! )))))

ОнаДракон → Фитнес дневник

Красноярск

проверить что ли?

ОнаДракон → Фитнес дневник

Красноярск

)))))

тот что слева - тащусь)) он вообще красавчик, особенно на видео))

все трое веганы

ОнаДракон → Фитнес дневник

Красноярск

Плоский живот всего за 42 дня

Плоский живот всего за 42 дня

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной? Несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. - тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 - опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. - то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте "ножницы" или "шаги".
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь - на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале - без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков - 0,5-1 кг каждая, для "среднего класса" - 1-2 кг, для продвинутых - от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

ОнаДракон → Фитнес дневник

Красноярск

Упражнения для похудения

И так, сегодня я хотел бы вам рассказать о том, какие примерно упражнения нужно использовать для похудения в домашних условиях и как правильно их выполнять. Почему примерно, потому что разновидность упражнений огромная множество… Но для начала рассмотрим один очень важный момент. Существует два способа похудения с помощью физических нагрузок. Первый — это аэробная нагрузка, то есть нагрузка направленная на тренировку общей выносливости. При данном методе сжигаются жиры и называется данный процесс — окисление. Например, это бег, плавание, танцы, езда на велосипеде и так далее. И второй — анаэробная нагрузка, которая направлена на развитие силовых качеств(рост мышц и силы). При данном методе сжигается глюкоза(гликоген в печени и мышцах) и называется этот процесс —гликолиз. Плюс данного способа в том, что происходит растут мышцы, а ведь мышцы и являются основным потребителем калорий(энергии). Например, бодибилдинг, пауэрлифтинг и так далее. Данная статья будет смешивать эти два способа(аэробная и анаэробная), так называемая физкультура, которая будет включать развитие общей выносливости и рост мышц. Но вы можете подобрать для себя, тот способ, который вам наиболее нравиться и в котором вы хотите добиться больших результатов.