была стремительной, потому что мой телефон перевел время на час назад... и оказалось меньше времени на тренировку...

15 мин ходьба

Жим лежа с грифом 15 х 3
Бицепс 5 кг гантели 15 х 3
Гиперэкстензия 15 х 2
Трицепс стоя в наклоне одной рукой 5 кг гантель 15 х 3
Пресс на наклонной скамье 15 х 3

15 мин ходьба (попытка бега была, но не люблю я бегать))) ) на беговой дорожке (примерно 1 км)

Присед с грифом (6-7 кг) 15 х 3
Становая тяга (5 кг гантели) 15 х 3
Роуинг (5 кг гантели) 15 х 3
Выпады (5 кг гантели) 10 х 2
Пресс на наклонной скамье 15 х 3
Присед с широкой постановкой ног с грифом 15 х 2
Гиперэкстензия 12 х 2

Ходьба 5 минут в спокойном темпе