Утро:
Стакан теплой воды с лимоном и имбирём. Этот напиток поможет справиться с тошнотой.
Завтрак:
Вареные яйца со шпинатом. Хороший источник белка и железа.
Чашка чая ройбуш, богатого минералами.
Перекус:
Горсть орехов и сухофруктов.
Чашка мятного чая - только в первом триместре.Мятный чай хорошо снимает ранний токсикоз, но со второй половины беременности может вызывать сокращения и тонус матки.
Обед:
Фасоль и суп из корнеплодов - источник клетчатки и протеинов.
Натуральный йогурт со свежими ягодами, овсянкой и семечками - хорошо помогает пищеварению.
Перекус:
Овсяные лепёшки со сметанным соусом.
Свежие фрукты.
Ужин:
Лосось с овощами на пару - источник белков, клетчатки и энергии.
Перед сном:
Чашка травяного чая с медом - успокоит и поможет уснуть.
