Дыхание и позы йоги при схватках и родах (может любая женщина сделать)

Сразу напишу, что эти рекомендации и советы не обязательны для каждой женщины, кто-то возьмет себе на земетку, другие нет. Сугубо дело лично каждого. Я согласна с тем, что, наверное, во время схваток и родов будет не до того, хотя, кто знает. :)

Первая стадия родов – раскрытие.
Этот период длится 8-20 часов – от начала регулярных схваток до полного раскрытия шейки матки. Чем интенсивнее схватки, тем сильнее могут быть боли.
Тут поможет глубокое, медленное, ритмичное дыхание между схватками. Оно поможет вам расслабиться и восстановить силы, необходимые для следующей схватки. Причем выдох должен быть длиннее вдоха.
В результате такого дыхания при схватках тазовые мышцы расслабляются, а малыш получает достаточно кислорода.
Когда начинается схватка, сделайте глубокий интенсивный вдох, стараясь втянуть в себя как можно больше воздуха, а потом медленно, но с усилием выдыхайте через рот, сложив при этом губы трубочкой. Выдыхать следует в область живота, концентрируясь на раскрытии шейки матки. Выдох должен быть как можно дольше. Продолжайте дышать таким образом до окончания схватки.

Некоторые позы йоги значительно облегчают боли, возникающие при схватках, и помогают легче их переносить.
Попробуйте выполнять варианты баддхи конасаны (Баддха конасана (вариация).
Сидя на полу, согните ноги в коленях и соедините ступни вместе на расстоянии 30-40 см от себя. На выдохе обхватите ступни руками и потянитесь лбом к пяткам. Постарайтесь расслабить колени и дышать плавно и спокойно.),
пашимоттанасану с широко разведенными ногами (Пашимоттанасана. Во время беременности не следует глубоко наклоняться вперед и ложиться на живот. Поэтому будущим матерям следует выполнять вариацию Пашимоттанасаны. Сядьте в дандасану, выдохните и обхватите большие пальцы ног. Ноги расставьте на ширине бедер. Плечи вниз, лопатки стараться соединить за спиной, позвоночник держать прямым. Эта поза хорошо вытягивает позвоночник и успокаивает боль в спине, которая бывает во время беременности.),
а также маласану (Маласана. Выполнение этой асаны улучшает эластичность и подвижность бедренных связок, а также тазовой области. Эта асана рекомендуется для выполнения во время схваток и родов. Она способствует тому, чтобы ваш ребенок принял нужное для родов положение. Поставьте ступня на расстоянии полуметра, перенесите вес тела на пятки и медленно приседайте. Спину держите прямой. Ладони сложите в намасте и слегка раздвигайте локтями колени. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Следите за тем, чтобы пятки упирались в пол. Дышите спокойно, расслабляя тазовую область.), опираясь при этом о стену и держась руками за стул. Все эти асаны способствуют скорейшему раскрытию шейки матки и позволяют качественнее дышать.
Вторая стадия родов – выталкивание.
Вот когда вам пригодится крепкий брюшной пресс. Прежде всего, сосредоточьтесь на дыхании во время родов.
Придерживайтесь следующей схемы: начало потуг – сильный, но не резкий вдох, непосредственно после этого без задержки дыхания глубокий вдох. (Да, именно 2 вдоха подряд!) На вдохе задержите воздух в легких и начинайте тужиться. Причем период напряжения должен совпадать со временем задержки дыхания. После этого – медленный и плавный выдох. Старайтесь резко не выдыхать, потренируйтесь заранее. Если выдох будет резким, то изменится внутрибрюшное давление и ребенка потянет назад.
Сильно не переживайте, что забудете, как дышать. Врач и акушерка будут постоянно напоминать вам об этом и контролировать процесс. Оптимальный ритм этой завершающей стадии: на одну схватку три потуги.

Необходимо направлять дыхание в нужную точку тела. Следует направлять потуги в область живота и диафрагму. Если нужно по каким-либо причинам уменьшить силу потуг, используйте следующую технику дыхания при родах: вытяните губы трубочкой, начинайте дышать быстро и поверхностно (по-собачьи). Рот при этом слегка приоткрыт. Это даст необходимую передышку и вам, и малышу.

Третья стадия родов – выход последа – обычно уже не требует усилий с вашей стороны. Но если врач попросит потужиться, повторите один цикл дыхания 2 стадии родов.