Независимо от того, насколько активен ваш партнер, вы не можете заменить постель беговой дорожкой. Однако определенные позиции в сексе заставляют работать некоторые группы мышц у женщин с такой силой, что вам вряд ли удастся добраться до спортзала на следующий день. Джозелин Ву

Независимо от того, как вас умоляет партнер, вы не можете заменить время на беговой дорожке временем в кровати. Однако, существуют позиции, которые в состоянии проработать мышечные группы женщин так, что вы будете не в состоянии отправиться в спортзал на следующий день.

Миссионерская поза

В некотором смысле миссионерская поза эквивалент старым оправданиям, вариант, используемый, когда вы устали, вам лень или просто не заинтересованы в сексе. Но, несмотря на то, что это одна из самых пассивных позиций для женщин, но партнер сверху все еще может дать хорошую тренировку.

Это зависит от вашего энтузиазма, но миссионерская поза может быть хороша для мышц ядра. Если партнер толкает себя вам навстречу, то вы хотите ответить тем же, а это уже работа для вашего пресса. Сосредоточьтесь, чтобы использовать для подъема таза пресс, а не поясницу. Также миссионерская поза хороша и для ягодиц, просто не забывайте сжимать их (и партнеру понравится!).

Догги

Как и в случае с миссионерской позой, в позиции сзади у женщины в работу включается пресс, ибо она должна стабилизировать свое положение. Также поработают квадрицепсы и ягодицы (вы же будете двигаться навстречу партнеру, не так ли?).

Также здесь вы можете прокачать и руки, если вместо того, чтобы поставить их на кровать, начнете опираться ими об стенку перед собой. Необходимость противодействовать толкам из-за движений партнера заставит поработать мышцы плечевого пояса.

Девушка сверху

В этой позиции женщина активно работает нижней частью тела. Чтобы ехать верхом на партнере, необходимо иметь сильные ягодичные мышцы, бедра и пресс. Чтобы сделать эту позу более интенсивной с точки зрения фитнеса, сядьте над партнером. (Помните 100 пружинок на групповом занятии Lower Body? Так вот, это круче!). В таком положении вы сможете прокачать ноги от попы до щиколоток. Если в опираетесь еще и на руки, то они тоже примут часть работы на себя, чтобы вы сохраняли равновесие.

Лотос

Одна из самых пассивных поз сидя для женщины, однако и здесь вы сможете прокачать различные свои мышцы: мышцы пресса сокращаются, чтобы стабилизировать тело, ягодицы работают во время толчковых движений.

Стоя

Это одна из самых сложных позиций, ведь женщина должна позволить мужчине поднимать ее в различных направлениях. Если партнеры стоят лицом друг к другу, важную роль играет пресс и верхние часть ног: если она стоит на одной ноге, мышцы этой ноги работают, чтобы удерживать ее в вертикальном положении, а мышцы пресса заняты, чтобы она не потеряла баланс. Если женщина обовьет партнера обеими ногами, то ей нужны будут сильные руки, чтобы крепко держаться за мужчину. И в любом случае, у обоих партнеров должна быть хорошая выносливость, чтобы выдержать позицию стоя.

Если мужчина стоит сзади, то как и в варианте доги, женщине приходится использовать силу рук, чтобы отталкиваться от опоры, и силу пресса, чтобы держать равновесие.

Ножницы

Это одна из самых нежных позиций, когда вы устали и не хотите быть акробатом. Именно ее рекомендуют практиковать во время беременности. Но это не значит, что ваши мышцы будут отдыхать. Скрещенные за партнером ноги ограничивают движение обоим, поэтому будут работать мышцы внутренней поверхности бедра и пресс.

Мост

В это позиции женщине приходится использовать все четыре конечности, чтобы удерживать себя на кровати. Все согласятся, что это поза не для слабаков. Это очень сложная позиция, ведь женщине приходится постоянно сопротивляться и выталкивать себя вверх. Даже если вы положите под спиной гору подушек, чтобы удерживать свой вес, мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра все еще будут работать. А вообще, в позе моста женщина тонизирует бицепсы, трицепсы, мышцы пресса, ягодицы, квадрицепсы и голени. И если вы слабо подготовлены физически, то не сможете использовать эту позицию долго (и не должны). А если вы перейдете в позу моста из позы женщина сверху, то ваши ягодицы начнут гореть через 5 минут!

Арка

Это модифицированный вариант предыдущей позиции, в котором женщина использует плечи и ноги для опоры. Это еще более сложный вариант, поскольку все те же мышцы работают тяжелее из-за меньшего количества точек опоры. С другой стороны, арка более безопасна, поскольку в области шеи и плеча нет никакого растяжения.

Выпады

Вероятно, что вы ненавидите делать выпады в спортзале, особенно когда ваш тренер кричит «еще пять», но вряд ли вы откажетесь от них в спальне. Как видно из названия, женщина находится над мужчиной, согнув одну ногу, а другую выпрямив между ног партнера. Эта позиция хороша для квадрицепсов, передней части ноги, бицепса бедра, ягодиц и пресса. Также поработают глубокие стабилизационные мышцы в той ноге, которая находится спереди, и протянется сгибающая мышца бедра ноги, вытянутой назад. http://keeplooks.com/index.php?id=176

Ксения