Упражнения Кегеля: лень побеждает или нет?

Именно об этом я и подумала:

 

Выполнять упражнения Кегеля можно на любом сроке беременности, они не займут много времени, а делать их можно незаметно для окружающих на работе или дома. Мы советуем выполнять упражнения раз в день. Выберете время, когда вас никто не беспокоит, включите приятную музыку, настроитесь на позитив и выполняйте упражнения. 

Упражнение первое:

Сядьте на стул, примите удобную позу, выпрямьте спину. Попробуйте сжать мышцы промежности (представляйте, что задерживаете мочеиспускание), попытайтесь потянуть их вверх. Вы должны удерживать мышцы в таком положении хотя бы 8-10 секунд. В это время дышите как обычно, старайтесь дышать естественно, не напрягайте остальные мышцы своего тела. Отнеситесь к этому, как к ритуалу или простому действию, не сосредотачивайтесь на том, что это упражнения. Расслабьте мышцы промежности. Так сделайте 5 упражнений. Каждый день доводите количество упражнений до 10. В течение дня можно делать по 2-3 подхода. 

Упражнение можно делать не только сидя. Попробуйте выполнить его утром, сразу же после того, как проснетесь и вечером перед отходом ко сну. пусть упражнения Кегеля станут для вас приятной привычкой. Эти казалось бы несложные действия на самом деле способствуют предотвращению различных женских недугов. Это и выпадение матки, и недержание мочи, и многое другое. 

Упражнение второе:

Во время беременности женщин очень часто беспокоят боли в спине. Для того чтобы их избежать, а также укрепить мышцы живота, попробуйте выполнять это несложное упражнение. Опуститесь на колени и ладони, представляя себя маленькой, ласковой кошечкой. Сделайте вдох и прогните спину в пояснице, при этом голову откиньте назад. Сделайте выдох (старайтесь не напрягаться, дышите как обычно) и вернитесь в прежнее положение. Выполните это упражнение хотя бы 7-8 раз. 

Чередуйте первое и второе упражнение, включайте в свою утреннюю зарядку другие полезные упражнения и ваши роды пройдут легко и безболезненно. 

Если вы все будете делать правильно, упражнения не повредят малышу, а наоборот помогут ему появиться на свет быстро и беспрепятственно. Если вы ещё только задумываетесь о беременности, включите упражнения Кегеля в комплекс своей утренней гимнастики или занимайтесь ими хотя бы время от времени. 

После родов продолжайте выполнять упражнения Кегеля, а также любые другие, которые могут помочь вам вернуть стройность.

я их выполняю уже года 4, наверное, с того момента, как впервые о них прочитала. отличные упражнения, доказанный эффект ;))))

а вспоминаю про них да практически постоянно, но в особенности почему-то в дороге, не знаю, почему так повелось)))

я в первую беременность не делала никаких упражнений(с промежностью все ок)),ни одного разрыва и т.д, хотя малышек родился 4300),и сейчас врядли буду.я в душе может и хочу,но хватит меня на 1-2 дня.((((знаю,что это плохо,но ниче поделать не могу....(((

Такая же ерунда. Пока читаю, помню. Ну я решила, когда ровно 20 будет тогда УЖ ТОЧНО НАЧНУ, наверное.

Упражнения Кегеля я делала до беременности, мужу нравилось, что я могу управлять мышцами. С наступлением Б где-то вычитала, что вредно, т.к. вызывает тонус матки, т.к. когда делаешь упражнения - возбуждаешься. Вот и не делаю теперь, думала снова начать, но лень...!

доказано, чтобы победить лень надо заплатить за это деньги - вот возьми абонемент в секцию для беременных и ходить на занятия будешь уже из жадности))) лень как рукой снимет))

мне все кажется а вдруг от этих упражнений Кегеля у меня ребенок вывалится)))))))) Вот такая дурацкая фобия

я тут решила упражнения-растяжки делать ежедневно, хватило на два дня... может, просто пока осознания необходимости не хватает... ))