решила завтра устроить разгрузочный день,
который здесь рекомендовали. печеный картофель - 5 штук ( я 3 наверное буду) - (600 грамм, 480 калорий)
яблоки - 5 штук (1 кг, 400 калорий) - я сделаю 4 штуки+1 банан
телятина (нету...буду курицу, мне кажется можно заменить) - 150 гр (150 калорий)
творог - 200 гр (обезжиренный, 200 кал)
молоко - 1 стакан (маленькой жирности, 200 грамм, 90 калорий) - в кофе
морковь - 3 шт ( 600 гр. - 180 калорий)
вечером - гречневый суп (калорий 100 наверное?)
Итого - 1600. Многовато для разгрузочного дня...
Ну да ладно. Как мы это распределим?
Утро - кофе с молоком
Из моркови и яблока (по 2 штучки каждого) сделаю салат - это завтрак+перекусы. Заправлю йогуртом (вместо половины стакана молока).
Обед - 1 картофелина+салат из корейской морковки+курочка.
Полдник - творог+яблочко натертое+йогурт+банан.
В перерывах - яблоки
Ужин - суп+творог.
Много как-то еды получается. Посмотрим что из этого всего выйдет...
