Что можно кушать кормящей маме???

Девочки, добрый день. Помогите советом если сможете. Моей доченьке 3 недельки и она периодически мучается с животиком. Но дело в том, что я сама после кесарева и у меня самой проблемы с кишечником. В туалет могу не ходить 2-3 дня. Может мои проблемы ей тоже передаются. Может кто знает, что можно сейчас покушать мне от запоров, что бы не навредить доченьке???