Как выяснилось из результатов предыдущего опроса, ББ-шки недовольны своим весом. Ну что ж, давайте немного поговорим о коррекции своего веса и поддержании формы.
Да, беременность, роды и уход за ребенком на какое-то время отодвигают на второй план заботу о себе. А когда малыш подрастает и позади остаются бессонные ночи, колики и первые зубы, мы однажды словно бы просыпаемся. Смотрим в зеркало, а там – пышечка со всеми удручающими штучками типа животика, второго подбородка и «апельсиновой корки» на бедрах. И начинается непримиримая борьба с весом.
Что мы делаем? Как правило, садимся на диету. Нам кажется, что диета поможет существенно и, что очень важно, в короткий срок достичь желаемого веса. Главное – выбрать правильную диету. О существующих на сегодняшний день наиболее известных диетах мы поговорим с вами завтра. А сегодня мне бы хотелось остановиться на принципах грамотного питания.
Согласно проводимым опросам 50% женщин России за последние 5 лет отказались от диет. И признались, что в результате диет... потолстели.
Этому есть простое объяснение. Организм человека устроен так, что, потребляя пищу нерегулярно, откладывает что-то про запас, на черный день. Особенно, если при этом мы затрачиваем энергии меньше, чем получаем с пищей. Именно поэтому после применения «голодных» диет, переходя на обычный режим питания, люди не только набирают прежний вес, но еще и прихватывают лишние килограммы.
Поэтому есть нужно меньше и чаще. Чтобы поддерживать себя в нормальной форме, обычному человеку со средней активностью надо потреблять не более 2000-2500 ккал в день, разбивая дневной рацион на 5-6, а то и более приемов пищи. Если пища поступает всегда, то зачем же организму запасать жир?
Чтобы похудеть, надо понижать количество калорий постепенно, изо дня в день, неделя за неделей, плавно переводя обмен веществ на новый уровень. Да, при жестких диетах можно сбросить и 10 кг в месяц. Однако помните, что при этом теряется не только лишний жир, но и нужные организму белки, вода. А вода и белки, среди прочего, - это эластичность и молодость кожи.
По мнению медиков, снижение веса за месяц должно быть не более 2-4 кг. Нельзя снижать вес быстрее, чем на 5-10 процентов в год. То есть, если ваш вес сегодня 80 кг, то к желаемым 60 кг можно опуститься лишь за два-два с половиной года. Если с диетой не переусердствовать, процесс снижения веса сам остановится, когда будет достигнута нужная «весовая категория».
К какому весу вам нужно стремиться? Существует несколько формул подсчета идеального веса, самая известная – формула Брока: идеальный вес = рост в см – 100. Если человек выше 165 см, надо вычитать 105. Если выше 175 см, вычитать 110, при этом надо учитывать тип телосложения и в зависимости от него уменьшать или увеличивать полученный результат на 10%. То есть при росте 170 см ваш вес должен быть от 63 до 77 кг в зависимости от типа телосложения.
Что значит «учитывать тип телосложения»? Перед определением идеального для себя веса посмотрите на фотографии своих родственников. С «конституцией» тела, «утвержденной» вашими предками, не поспоришь. И если ваши бабушки, тетки и мама – дамы с пышными формами, Кейт Мосс вам не стать никогда.
Никогда не садитесь на диету, которой не сможете придерживаться всю жизнь.
Помните и о том, что жировые запасы организма очень важны для поддержания здоровой жизненной энергии. Если вас постигнет сильнейший стресс или болезнь, то именно ваш ненавистный «жирок» даст организму энергию и позволит противостоять напасти. А сама диета может явиться для вашего организма таким стрессом, что могут обостриться хронические заболевания типа гипертонической болезни или вегето-сосудистой дистонии. Кроме того, скачки веса в результате диет могут нарушить обмен женских половых гормонов и привести к сбою менструального цикла.
Удачи вам и оптимального веса!
