Исходные данные: вес 66,7 кг., ОТ 77 см, ОБ 105 см., ОБ1 62 см.

Мое меню на вчера было таким:

З: овсянка + 0,5 ч.л. меда

П: 2 небольших запеченных яблока

О: Куриная грудка + салат из огурцов и помидор

П: Банан

У: Чечевичная похлебка (чечевица, морковь, свекла, капуста, курица).

Вода примерно 2,5 л.

Теперь по ощущениям: голодной не была, до обеда (который у меня вчера был поздний в 14-00) чувствовала себя хорошо и легко, после обеда жутко болела голова (((( до самого позднего вечера, пока не легла спать.

Зато с утра проснулась легка, бодра и весела. На весах -600 гр.

Размер базовой порции (для потери 9 кг или менее) при диете для ускорения метаболизма следующий. Воспользуйтесь этими сведениями, если в рецепте не указан размер порции.

Белок:

• 115 г мяса, 170 г рыбы или ¹/₂ чашки вареных бобовых (таких как чечевица или черные бобы) для всех фаз. Если вам нужно потерять больше чем 9 кг, порция составляет: 170 г мяса, 250 г рыбы или 3/4 чашки вареных бобовых. Если вам нужно сбросить больше, воспользуйтесь формулой, которой я вас научила.

Зерновые:

• В Первой фазе: 1 чашка вареных зерновых или 30 г крекеров или соленых крендельков.

• Во Второй фазе: нет. В этой фазе зерновые не используются.

• В Третьей фазе порции зерновых меньше: ¹/₂ чашки вареных зерновых или 15 г крекеров или соленых крендельков. Как и с другими категориями, добавляйте половину порции на каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять.

Фрукты:

• 1 штука или 1 чашка соответствующих фазе фруктов во всех фазах, и опять же, добавляйте половину порции на каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять. (Помните: во Второй фазе допускают только лимоны и лаймы.)

Жиры:

• Первая фаза: не добавлять в пищу или при приготовлении (потому что это фаза с низким содержанием жиров).

• Вторая фаза: не добавлять в пищу или при приготовлении (потому что это фаза с низким содержанием жиров).

• Третья фаза: ¹/₂ авокадо, ¹/₄ чашки необжареных орехов, ¹/₄ чашки хумуса или гуакамоле, 2 столовые ложки нерафинированного орехового или масла из семечек (например, миндальное или подсолнечное масло), от 2 до 4 столовых ложек салатной заправки. Опять же, добавляйте половину порции на каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять.

Овощи:

• в неограниченном количестве! Когда дело доходит до овощей, то чем больше, тем лучше. Они содержат все важные ферменты и фитокомпоненты, которые стимулируют метаболизм жиров, поэтому ешьте их. Не важно, сколько веса вы должны потерять, вы можете есть овощей столько, сколько хотите.

Вчера 04.08.2012г. вечером наша доченька сама пошла! До этого месяц назад начали ходить за две ручки, еще через три недели - за одну ручку, а вчера - САМА!!! Так смешно :) Сидели всей семьей на полу, родители лупили в ТВ, а Варюхин возилась рядом со своими игрушками. И вдруг боковым зрением вижу - встала из положения сидя и сделала 4 шажочка, держа в руках свою футболку :) Потом весь вечер, а если быть точнее ночь (до 4 утра), тренировалась!!! Вот такая умничка наша!