Зарядка для спины

Источник: http://malenkiyrebenok.ru/utrennyaya-zaryadka-s-palkoj-dlya-rebenka

Утренняя зарядка с палкой (у нас скалка) для ребенка проста и интересна. Особенно с ней удобно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины. Зарядка с палкой для ребенка весьма популярна, некоторые дошкольные учреждения применяют ее.

Обычная легкая палка из яркого пластика на деле оказывается полезным тренажером буквально для всех групп мышц. А еще удобство гимнастической палки заключается в том, что ей много места не надо, не требует серьезных денежных затрат и продается в любом магазине спортивных товаров.

Малышам тоже наверняка понравится гимнастика с этим простым снарядом, ведь она будет гораздо интереснее и веселее обычной. Данный комплекс поможет выработать у крохи правильную осанку, натренирует мышцы спины, улучшит координацию движений. Перед началом занятия расскажите ребенку основные правила безопасности, которые нужно помнить, взяв в руки палку: не следует размахивать ею перед лицом других людей, а также рядом со стеклянными и хрупкими предметами, не стоит прыгать на нее и пытаться сломать - все эти действия могут привести к травмам. По этой же причине зарядка с использованием гимнастической палки должна в присутствии взрослого.

Вам понадобится: гимнастическая палка и папа (у нас мама))

Зарядка с палкой .

1. Все выше и выше. Ребенок лежит на животе, папа ставит перед ним палку и крепко держит ее в вертикальном положении. Малыш сначала берется руками за самый низ палки, затем, переставляя руки, постепенно поднимает плечи, грудь, живот, старается подняться чуточку выше, прогнувшис спинку. Достигнув максимальной точки, также спускается вниз и отдыхает.
2. Влево-вправо. Папа просовывает крохе за спину палку. Малыш ставит ноги на ширину плеч, делает повороты вправо-влево, ноги и таз при этом сохраняет неподвижными (4-6 раз), затем делает резкие пружинящие повороты по три раза в каждую сторону (4-6 подходов).
3. Расправим крылышки. Ребенок держит палку внизу за спиной, наклоняется вперед как можно ниже, руки с палкой поднимает вверх, разворачивая лопатки. Затем выпрямляется, а руки с палкой вновь опускает за спину (4-6 наклонов).
4. Висит груша. Малыш берется за середину палки, папа (или оба родителя) аккуратно поднимает его, и малыш висит на руках, сколько сможет. Если ребенок уже слишком тяжелый для палки, то для выполнения этого упражнения лучше использовать турник или шведскую стенку.
5. Штангист. Кроха берется за палку как штангист, поднимает ее над головой, приседает и старается в это же время выпрямить спину и удерживать палку строго над головой. Если это малышу сделать трудно, родители могут придерживать палку за концы. Это одно из любимых детских упражнений, которые содержит зарядка для спины .
   
6. Правой-левой. Палка лежит у ребенка на плечах, малыш шагает по комнате и делает во время ходьбы повороты вправо-влево. Шаг и поворот нужно делать одновременно: правой ногой шаг - поворот вправо.
7. Прямой угол. Палка лежит перед ребенком на полу, он наклоняется вниз и берет ее, поднимает руки параллельно полу, прогибается в спине и хорошо тянется вместе с палкой вперед (должен получиться прямой угол). Потом кладет палку на пол, не разгибаясь расслабляет спину, опять берет палку и вновь тянется вперед (4-6 раз).

Вот такая замечательная и простая гимнастика с палкой для ребенка, выполняйте ее хотя бы пару раз в неделю и проблем со спиной у крохи не будет.

Гимнастика для спины с мячом

Для выполнения гимнастических упражнений понадобится:

• мяч среднего размера,
• стул.

Упражнения направлены на увеличение силы и статической выносливости мышц спины. Только находясь в хорошем тонусе, они смогут в течение длительного времени удерживать ребенка в прямом положении с приподнятой головой.

Выполнять этот комплекс упражнений ребенку сначала будет довольно трудно, поэтому не следует заставлять кроху делать гимнастику через силу. Будет вполне достаточно, если малыш выберет для себя какое-то одно, самое любимое упражнение и будет повторять его каждый раз, как долго посидит на одном месте. Со временем мышцы спины окрепнут, и тогда ваше чадо сможет выполнять все задания данного комплекса.

Перед гимнастикой , проконтролируйте, в какой одежде находится кроха, она должна хорошо тянуться и не сковывать движений ребенка.

1. Удержать мяч.

Сначала ребенок встает, расставив руки в стороны. В правой руке он держит небольшой мячик. Затем малыш делает наклон вниз, сводит руки вместе и осторожно перекладывает мячик из одной руки во вторую, потом возвращается в обратную стойку. Повторяет 7раз.

2. Рисуем круги.

Пусть кроха встанет широко расставив ножки, спинку держит прямо. Дайте ему в руки мяч и пусть ребенок начнет описывать круг вправо,начиная сверху. Как только он закончит круг вверху,пусть сделает наклон в правую сторону с мячом в вытянутых руках. То же самое проделайте и в другую сторону.(верхний рисунок)

3. Мостик.

Думаю, любой взрослый знает как выполняется данное упражнение. Главное правильно объяснить это ребенку, что он должен сидя на полу,согнуть ноги и руками упереться сзади в пол,поднять тело кверху, запрокинув голову. Придерживайте ребенка , когда он будет выполнять данное упражнение.

4. Лодка.

Пусть малыш ляжет на животик и сцепит кулачки, вытянув их вперед-корма лодки. На счет раз-пусть поднимет ручки и ножки и покачается вперед-вниз, имитируя движение лодки. Так 5 раз, потом пусть расслабится и отдохнет.После чего повторяет упражнение еще 4 раза.

5. Наши ножки шагают по дорожке.

Уложите ребенка на пол, скажите,чтобы крепко прижался плечами к полу и не отрывался. Далее пусть приподнимет таз, согнет ноги и попробует пошагать. так 4 раза .

6. Кручу-верчу.

Пусть ребенок заведет руки за голову,разведя локти в стороны, ножки нужно поставить широко и вращать верхнюю часть тела разные стороны, по три раза в каждую медленно и один раз-резко.
Ежедневная оздоровительная гимнастика для различных групп мышц служит отличной профилактикой нарушений осанки у детей.

Гимнастика для спины для детей крайне полезна. Приучите ребенка к ней и будете довольны результатом.